25 жовтня 2019 р., 17 хвилин читання

superprof

«Ми не люди, які живуть духовним досвідом; ми духовні істоти, що живуть людським досвідом »- Харбхаджан Сінгх Халса Йогі Джі (1929-2004)

Харбхаджан Сінгх Халса Йогі Джі був вчителем йоги, зокрема, модальності йоги кундаліні. Він був учителем у США протягом 60-70-х років, в середині епохи хіпі.

Йога, а духовно-моральна та аскетична дисципліна буддистського походження, отже, він такий же "старий, як світ": виник після індуїстської високої античності, йога еволюціонувала з роками до наших днів у багатьох своїх варіантах.

Будь то хатха-йога, йога-нідра, кундаліні-йога, віньяса-йога, аштанга-йога тощо, заняття йогою на Заході зростають, оскільки в кожному сеансі пози йоги пропонують численні переваги на емоційному, фізичному та психічному рівнях.

Фактично, переваги йоги тут багато:

  • Тонізування м’язів
  • Дихальні вправи
  • Розслаблення
  • Розтяжки та гнучкість для зміцнення м’язів
  • Поліпшення фізичного стану
  • Зустріньте внутрішній спокій і бойовий стрес
  • Робіть фізичні вправи, щоб відновити позитивні думки

У цій статті Superprof зосереджується на описі одного із способів йоги, який викликає сенсацію в усіх школах йоги: тут ви знайдете все, що вам потрібно знати про динамічну йогу .

Визначення та характеристики динамічної йоги

Як зазначається в журналі Telva, деякі дослідження показують, що 12 із 100 іспанців займаються йогою. Однак більше 44% воліють ходити пішки, а 33% воліють займатися спортом у тренажерному залі.

В Іспанії йога, родова дисципліна Індії, вважається частиною гімнастики, оскільки дозволяє завдяки регулярній практиці усвідомити власне тіло та відновити впевненість у собі.

Що таке аштанга?

Динамічна йога - це не стільки форма йоги, скільки спосіб займатися йогою. Він також отримує інші імена, такі як йога аштанга, йога віньяса, динамічна йога або силова йога.

Кожен тип динамічної йоги відповідає школі йоги та її засновнику.

Гаразд, але все це не говорить нам, з чого складається динамічна йога.

Головна відмінність полягає в тому, що він запрошує виконувати послідовність поз йоги з швидкий і активний, Тоді як дихання глибоке і повільне.

Віньяса на санскриті означає "система синхронізованих рухів і вдихів".

Тому ми практикуємо пози йоги (асани) які визнають дихання уджджаї або "переможне дихання", техніку, яка полягає у поверненні контролю над диханням і думками.

Це передбачає відпрацювання дихання (пранаяма) одночасно виконуючи рухи (асани).

У методі йога аштанга, Практикуючий повинен дотримуватися восьми основних практик:

  • правила поведінки (ніями на санскриті)
  • самодисципліна
  • постуральний малюнок тіла (асани)
  • дихання (пранаяма)
  • володіння почуттями (пратьяхара)
  • концентрація (дхарана)
  • медитація (дх'яна)
  • просвітлення (самадхі)

Пози, такі як салют сонцю, вони повинні виконуватися плавно і швидко (звідси термін "динамічний") і повинні розроблятися в шести наборах вправ:

  • Первинна серія «йога чикіца»: терапія йоги, детоксикація, вирівнювання.
  • Проміжна серія «Наді Шодана»: очищення нервової системи.
  • Удосконалена серія A, B, C та D "Sthira Bhaga": божественна стабільність.

Щоб почати займатися йогою, можна займатися аштанга щодня, не маючи необхідності мати вчителя йоги; Звичайно, рекомендується робити заняття йогою вранці, тому що розум на той момент ще не зайнятий турботами дня (робота, стрес, сім'я).

Яка гнучкість! Ви можете виявити, що виконати цю позу дуже просто, але для того, щоб зробити це добре, знадобиться більше півроку.

Регулярна практика серії вправ дозволить розвантажити грудну клітку, розслабити м’язи та покращити фізичний стан.

Після нагрівання, виконуйте привітання сонцю та різним позам розтягнути. Нарешті, вчитель неодмінно запропонує вам вимовити «намасте»: а "Мудра" що дозволить вам привітати божественність, яка існує у кожній людині.

У динамічній йозі метою є не стільки досягнення стану повного пробудження, скільки покращення фізичного здоров’я за допомогою спорту.

Ви навчитесь зміцнити, тонізувати, заспокоїти тіло і вирівняти хребет з основою голови, серед інших.

Хоча аштанга-йога зосереджена на зорі та диханні, вінсая-йога, хоч і схожа, менш кодована (оскільки не існує фіксованого зразка для ряду вправ); до цих вправ ми повинні додати силову йогу, яка зосереджена на виведенні токсинів за допомогою фізичних вправ.

В останньому випадку це заняття фітнесом у спортзалі.

Хав'єра Мартін, експерт з динамічної йоги, визначає дисципліну динамічної йоги як „стиль йоги, який, окрім роботи з класичними позами та всіма їх перевагами, вплітає їх динамічно та органічно через музику та дихання [. ]. Починається з більш спокійної музики, а потім музика стає трохи швидшою ».

Мартін також додає, що в динамічній йозі, на відміну від класичної йоги, постава не зберігається протягом тривалого часу, але динамічна йога йде без зупинок, і вчитель супроводжує учнів. Він починає повільно, щоб показати, як виконується кожна позиція, але стає все швидшим і швидшим.

Переваги динамічної йоги

Який інтерес може викликати динамічна йога порівняно з традиційною йогою?

Як відкрити свою чакру або поліпшити свою карму?

Йога Аштанга та силова йога - це два способи йоги, пропаговані Шрі К. Паттабхі Джойсом (1915-2009), вчителем йоги та учнем засновника сучасної йоги Тірумалая Крішнамачар'ї (1888-1989).

Повторюйте пози, навіть під час прогулянки на природі.

Послідовність фізичних та спортивних поз сприятиме, перш за все, розвитку розвиток витривалості, розумової та фізичної сили, а також наступні аспекти:

  • Виграш у гнучкості та тонусі;
  • тонус м’язів (поперек, прес, спина, поперек, сідниці та ін.) без необхідності набирати обсяг;
  • навчись краще дихатиr і контролюватися дихальною роботою та серцево-судинними вправами;
  • поглибити самопізнання;
  • щоб покращитися діапазон руху в суглобах;
  • збільшити здатність до концентрації уваги і усвідомити себе;
  • поліпшити рівновагу і правильну поставу;
  • краще керувати стресом, зняти напругу і звільнити страхи і страхи;
  • сприяти розслабленню завдяки техніці релаксації та самопочуття;
  • розтягування через уважність, щоб заспокоїти себе, заспокоїти і усунути будь-які душевні турботи;
  • сприяти витратам енергії (спалювання жиру) завдяки послідовності вправ і поз підвищується температура тіла, що збільшує витрату калорій;
  • зниження артеріального тиску; тощо.

Цей список не повний, оскільки заняття динамічною йогою сприятиме вашим фізичним здібностям, оскільки це також покращує координацію між диханням та мотивацією, усуває стрес і напругу та відчуває себе в повному самопочутті. Вам доведеться ознайомитися з низкою поз йоги, які взагалі не є загальними.

Для ліпити свій силует, гармонізуючи кровообіг і уповільнюючи серцевий ритм, динамічна йога є прекрасним методом спортивного тренування.

Практика силова йога це допоможе вам вивести токсини за допомогою поту, швидко спалити калорії, схуднути та набрати м’язову масу.

Для чого потрібна динамічна йога?

Динамічні вправи йоги служать для підвищення температури тіла, пов’язаної з потовиділенням. Тому організм фільтрує хороші елементи з поганих: він здійснює гліколіз (метаболізм глюкози), формує м’язи та виводить токсини з крові та м’язових тканин.

Стимулюючи дихання та фізичні та розумові сили, спорт та динамічна йога, зокрема, дозволять вам зміцнити імунітет, необхідне для обмеження ризику зараження серйозною хворобою.

Але які відмінності є у традиційної йоги ?

В аштанга, вінсайя або силовій йозі, практики будуть тримати позу менше часу, ніж у таких дисциплінах, як йога кундаліні або йога Айенгар, наприклад: є певна кількість вдихів, і послідовність відбувається швидше.

Цей тип йоги є більш динамічним, привітання сонця практикується швидше, ніж під час «класичної» розминки.