Цю публікацію написав Хосе Мануель Гіл Пареха (@jmg_funcionalfit), посол TOP4USports, особистий тренер та експерт з електромускуляції. Якщо ви вже є партнером TOP4USports і хочете співпрацювати з нами у написанні статей про вашу спортивну спеціальність, пишіть нам на [email protected]. Якщо ви ще не є партнером TOP4USports, перейдіть за цим посиланням і надішліть свій запит.
Напевно ви коли-небудь чули про електростимуляція м’язів (або електромускуляція) з точки зору спорту, але ... що це насправді? Які наслідки це має? Чи це можливо для когось? Оскільки TOP4Спорт Ми надаємо вам всю інформацію про цю техніку, яка щодня завойовує послідовників.
Що таке електромускуляція?
Це техніка, яка складається розряд спрямованих електричних зарядів певним м’язам, контролювати їх, щоб працювати над м’язовими волокнами, що допомагають відновлюйте пошкоджені тканини, уникайте дегенерації та/або уникайте травм.
Для чого потрібна електростимуляція?
Електромускуляція орієнтована не тільки на конкретне застосування та ціль, але також має широкий спектр функцій. Його вплив буде залежати від типу машини або пристрою, яким ви користуєтесь. Найпоширенішими функціями є:
- Реабілітація фізіотерапія.
- Покращує ізометричну та ізокінетичну міцність.
- Покращення загальної функціональності.
- Зменшує біль у спині.
- Зменшує нетримання сечі.
- Уникайте травми.
- Схуднути ізольованих ділянок або всього тіла.
- Зменшити целюліт в животі, сідницях, ногах.
- Відшкодування шкоди.
- Поліпшити фізична форма.
- Допоможіть збільшити витривалість мускулистий.
- Навчання Висока інтенсивність з інтервалами або HIIT.
- Уникайте атрофія через відсутність фізичних вправ.
- Компенсувати ділянки тіла.
- Поліпшити тираж і оксигенація тканин.
- Видаліть в'ялість.
- Боріться з стрес.
- Оновіть свій тираж.
Ось невеликий підсумок частот, що використовуються відповідно до цілей:
| Частота | Мета |
| 1-3 Гц | Деконтрактуючий |
| 4-7Гц | Розслаблення |
| 8-10 Гц | Посилений приплив крові; Капіляризація |
| 10-33 Гц | Аеробний опір |
| 33-50 Гц | Тонізування м’язів |
| 50-75 Гц | Сила і опір |
| 75-120 Гц | Вибухова сила |
Основні переваги та недоліки
Перевага
- Економія часу на тренувальних заняттях за допомогою електростимулятора біокостюм тому що це дорівнює подвійному часу.
- Рекомендовано для реабілітація травм завдяки локалізованій роботі м’язів та можливості зміцнення області без необхідності руху.
- Не навантажує суглоби.
- Що стосується гіпертрофія м'язова його дія дуже ефективна.
- Полегшує відновлення м’язів після інтенсивних тренувань.
- Майор капіляризація крові і зрошення м’язових волокон
- Зменшення фізичної та психологічної втоми
Недоліки
- Робота координаціянервово-м’язовий практично не існує.
- Дисфункція суглобів і сухожиль.
- Низька активація в найглибших волокнах.
- Це дещо дорога система, хоча її ціна починає падати.
- Внутрішньом’язова координація не працює.
Система Compex та костюм електростимулятора
Комплекс. Бренд пропонує різні асортименти товарів, а їх ціна варіюється залежно від їхнього покоління, моделі, кількості та/або різноманітності програм та технологій, їх ціна коливається від 100 до майже 1000 євро. Хороша річ цього пристрою полягає в тому, що для його використання не потрібно проводити інтенсивне навчання завдяки його простому та інтуїтивно зрозумілому програмному забезпеченню з дуже практичним форматом, в якому зручно орієнтуватися в його програмах. Він не такий повний, як електростимулятор, але зате зручний та ефективний.
Електростимулятор. Він стає все більш і більш відомим завдяки появі знаменитого «біокостюму» та свідченням вдосконалення певних аспектів навчання та здоров’я. Тренування з цими жилетами або костюмами варіюється від 20 євро за сеанс, залежно від центру, де ви це робите, та якості костюма.
Чи замінює електростимуляція м’язів тренування?
Відповідь така НЕ. Електромускуляція є ще одним доповненням до нашого розпорядку вправ, але ніколи не замінює. Невиконання звичайних тренувань не тільки зменшить ваші результати, але також може спричинити різні ризики для бодібілдингу та здоров’я.
Це безпечно?
Як і у будь-якого методу тренування, є протипоказання, обмеження та певні небезпеки.
Найпоширеніші небезпеки
A погане положення або підключення електродів на латках або костюмах. Вхід позитивного (+) і негативного (-) полюсів струму повинен дотримуватися.
Одночасна стимуляція в положення грудей і спини може генерувати a аритмія(порушення серцебиття).
Його слід застосовувати не для роботи з максимальною силою, а для робота опору.
Можна генерувати шнурки на шнурках, шляхом стимуляції периферичних нервів. Оскільки ми можемо впливати на повільні волокна (тип 1), швидкі волокна (тип IIa) та швидкі волокна (тип IIb).
У людей, які не звикли займатися фізичними вправами та мають дуже малу м’язову масу, існує ризик пошкодити м’язи рабдоміоліз.
Протипоказання
- Черевна або пахова грижа.
- Туберкульоз.
- Неврологічні порушення.
- Запалення.
- Схильність до кровотечі. (Уникайте жінок протягом періоду)
- Роздратована шкіра, опіки та рани.
- Хвороби, що впливають на м’язовий обмін.
Чи можуть усі користуватися ним?
Не. Ця методика не рекомендується у випадках, коли у вас є кардіостимулятори, епілепсія, пухлини або метастази, виражений варикоз, тромбоз, висока температура, серцеві захворювання, бляшки в тілі або ви вагітні.
Рекомендації перед тренуванням
Щоб отримати найкращий ефект від тренувань, слід споживати багата вуглеводами їжа За 2 або 3 години до тренування, щоб поповнити запаси глікогену, готуючи нас до інтенсивного тренування, за винятком випадків пошуку результатів у схудненні.
Також бажано випити півлітра рідини принаймні за 30 або 40 хвилин до тренування.
Поки що все, про що вам потрібно знати електромускуляція якщо ви думаєте розпочати цю техніку. Не забувайте, що жодна техніка не може замінити вашу рутину вправ, що ваше тренування є і буде основою всього, чого ви хочете досягти, і що від TOP4U ми будемо поруч з вами, щоб ви змогли цього досягти.