Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Кетогенна дієта, більш відомий як кето за своєю англійською назвою (кетогенний) він розглядається як спокуслива альтернатива для лікування певних клінічних станів та швидко і ефективно схуднути. Однак, незважаючи на те, що їх важко простежити, на сьогоднішній день немає жодних доказів щодо його довгострокового впливу.
Кето-дієта Не є новим. Цей режим виник у 1920-х роках як засіб для лікування неврологічних захворювань, таких як епілепсія.
ПЕРЕВАГИ
Різні дослідження показали, що прийняття цієї дієти може сприяти Втрата жиру і навіть поліпшити певні стани, такі як діабет 2 типу, резистентність до інсуліну, тригліцериди з рівноваги, синдром полікістозних яєчників та когнітивні порушення, такі як епілепсія та хвороба Альцгеймера. З іншого боку, це обмежує споживання цукру та рафінованого борошна, що - при будь-якому типі дієти - має додаткові переваги для здоров’я.
І З ЧОГО СОНУЄТЬСЯ?
Цей план харчування lмаксимально імітує споживання вуглеводів, значно збільшити споживання жиру та помірне споживання білка. Це обмеження ставить організм в метаболічний стан, який називається кетоз, який полягає у використанні жиру в організмі як основного джерела енергії. Наш організм регулярно працює з запас енергії відомий як глікоген (зберігається в печінці та м’язах).
Коли починаєш обмежувати вуглеводи, запаси глікогену вичерпуються, і організм змушений покладатися на жир для постачання енергії. зменшення розміру зазвичай це негайно, оскільки при такому харчуванні втрачається багато рідини.
Кожен грам глікогену пов’язаний з трьома грамами води. Тому надзвичайно важливо включити товар гідратація, що супроводжується електролітами.
РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ
Авокадо, оливки, рослинні олії (оливкова, авокадо, ріпак тощо); Пісні нарізки червоного м’яса, такі як грудинка, стейк, свиняча вирізка; жирна риба, така як сардини, тунець, форель, лосось; яйце з жовтком; птахи взагалі без шкіри; сир, що плавиться; морепродукти; пекан, чіа та лляне насіння; зелені листові овочі, такі як келіти, шпинат, мангольд; нопалес і гриби; ягоди, кава та чай без цукру та підсолоджувачів.
Важливо відзначити, що для розуміння всіх можливих несприятливих наслідків цієї дієти все-таки потрібні додаткові дослідження. Це може бути ефективним у короткостроковій перспективі, але для досягнення стійких результатів це необхідно навчитися їсти все, вправа і підтримувати здоровий спосіб життя.
НЕ ДО УЛЬТРАФІКСНОЇ ОБРОБКИ
Здорова кето-дієта не повинна включати надмірно оброблену їжу та жири, неприємні для здоров’я серцево-судинної системи такі як ковбаса, свинячі шкірки, бекон, холодне м’ясо, сало та жирні м’ясні шматочки.
ВВАЖАТИ
«Йо-йо дієти», які призводять до швидкого схуднення та відновлення, пов’язані з вищим рівнем смертності.
Відсутність нагляду за цим видом дієти може бути небезпечною оскільки (в деяких випадках) це збільшує ризик перенести гостру травму нирок та серцеву аритмію. Це тому, що зневоднення, наслідок кетоз, спричиняє втрату таких електролітів, як натрій, магній та калій. Цю дієту обов’язково повинен призначати дієтолог або дієтолог з попередніми клінічними аналізами.
З іншого боку, це план харчування Ви повинні включати вітамінні добавки та клітковину, оскільки відсутність овочів, фруктів та бобових може спричинити дефіцит харчування та розлад шлунково-кишкового тракту.
РИЗИКИ
При запуску кетозу досить незручна картина представляється з такими симптомами, як неприємний запах з рота, головний біль, слабкість, дратівливість, запор, нудота та блювота.