Кілька досліджень це показали гліцин безпечний як дієтична добавка, хоча здорове та різноманітне харчування, як правило, забезпечує необхідну кількість гліцину, необхідну організму. Однак яка роль гліцину в організмі?

гліцин

Основною його функцією є синтезувати білки. Однак це також необхідний для здорового розвитку скелета, м’язів та тканин. Насправді, хоча вплив конкретних амінокислот на мінеральну щільність кісток та ризик захворювань кісток, таких як остеопороз, не виявлено, гліцин брав участь у зміцненні здоров'я кісток.

Вважається, що гліцин (між двома незамінними амінокислотами) підтримує здоров'я кісток вироблення інсуліну та інсуліноподібного фактора росту 1, поряд із синтезом колагену, який є важливим білком для здоров’я кісток, тканин та м’язів.

Користь гліцину для здоров’я м’язів

Гліцин може запобігати руйнуванню м’язів, збільшуючи рівень креатину в організмі, який є сполукою, що міститься в м’язових клітинах і виробляється гліцином та двома іншими амінокислотами.

Збільшення рівня креатину в м’язах може допомогти їм найкраще виконувати короткі, інтенсивні сплески діяльності, такі як підняття тягарів або біг. Кілька досліджень показали, що збільшення рівня креатину в організмі може призвести до збільшення м’язової сили, маси та сили, а також може допомогти у відновленні після фізичних вправ та реабілітації після травм.

Насправді, одне дослідження показало, що добова доза від 5 до 20 грамів креатину у пацієнтів з пошкодженою ногою в гіпсі зазнала меншої атрофії м’язів через бездіяльність та набрала більше сил у своїх реабілітаційних вправах.

Таким чином, гліцин - це популярна добавка для культуристів та всіх, хто хоче набрати м’язову масу та силу. Однак слід пам’ятати, що організм може синтезувати креатин самостійно, і його можна приймати з дієтою, тому добавки з гліцином не завжди необхідні.

Користь гліцину для здоров’я тканин

Гліцин міститься в велика кількість колагену, який є структурним білком, що сприяє зміцненню сили та еластичності шкіри. Насправді це головний елемент, який утворює фасцію, хрящ, зв’язки, сухожилля та кістки, а також найпоширеніший білок в організмі людини.

Дослідження показали, що Добавки гліцину знижують рівень втрати кісткової маси у жінок з остеопенічною постменопаузою, погіршення стану суглобів у спортсменів та підвищують еластичність шкіри у літніх жінок.

Користь гліцину для неврологічного здоров’я

Гліцин також є інгібуючий нейромедіатор у центральній нервовій системі і відіграє роль у обробці рухової та сенсорної інформації. Виявлений у спинному мозку, стовбурі головного мозку та сітківці, він може гальмувати та сприяти збудливості у кількох нейромедіаторах.

Це може бути корисним, але й небезпечним, залежно від сили гальмування чи збудження та дози гліцину. Якщо доза гліцину занадто висока, ви можете спричиняють смертельну гіперзбудливість мозку, а сильно інгібований гліцин може спричинити судоми в м’язах та задуху, спричиняючи навіть смерть.

Однак інгібуючі функції гліцину допомагають управління психологічними станами, такими як шизофренія, і гліцин став потенційним терапевтичним шляхом для управління їх симптомами.