хочете

До недавнього часу прагнення схуднути базувалося на бажанні демонструвати стрункіше і підтягнуте тіло; проте, перевіривши це надмірна вага та ожиріння - прямі причини серйозних захворювань, багато хто визначив це пріоритетом.

В даний час існує ряд методів та процедур, які допомагають схуднути, не піддаючи організм небезпечним планам харчування чи інтенсивним фізичним режимам.

Однак це складний процес, який може бути здійснений лише за умови дисципліни та послідовності. Те, що багато людей зазнають невдачі в спробі досягти стабільної ваги Це свідчить про те, що вони роблять щось не так.

З цієї причини, намагаючись схуднути, найкраще звернутися за допомогою до лікаря або ендокринолога і, таким чином, визначити індивідуальний план. Крім того, загалом є деякі правила, які потрібно дотримуватися. Ми докладно розповімо про них нижче.

1. Збалансоване харчування важливо для схуднення

Прийняття різноманітної, збалансованої та помірної дієти це один з найважливіших аспектів при схудненні, як докладно викладено у цьому звіті Американського центру з контролю та профілактики захворювань.

Ні в якому разі не слід придушувати білки, вуглеводи або жири, як це зазвичай роблять деякі. Навпаки, вам доведеться намагатися робити збалансоване харчування з цими макроелементами. Ключовим є знання того, як вибирати здорову їжу, таку як:

Так само зручно скласти тижневий план харчування, який допомагає гарантувати повноцінну та відповідну дієту. Одним з аспектів, який слід враховувати, є порції слід ділити 5 або 6 разів на день, тобто приймати всередину кожні 2 або 3 години.

Це гарантує постійність метаболізму та секреції інсуліну, що призводить до більших витрат енергії та посилення почуття ситості.

2. Пийте багато води щодня

Замість прийому газованих напоїв або комерційних соків, слід збільшити споживання води або низькокалорійних природних рідин, таких як чай.

Як випливає з цього звіту клініки Майо, хоча часто рекомендується від 6 до 8 склянок води на день, для деяких людей цього може бути недостатньо. У будь-якому випадку, це буде залежати від потреб кожної людини.

Те, чого шукають при вживанні рідини, це підтримують функцію метаболізму та сприяють виведенню відходів з організму. Це разом з клітковиною буде вирішальним для посилення почуття ситості і, таким чином, обмеження добової калорійності.

3. Включіть хрестоцвіті в раціон для схуднення

Хрестоцвіті овочі дуже низькокалорійні. Вони містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали, що робить їх їжею з настійно рекомендованими харчовими властивостями для здорового та збалансованого харчування.

Як би цього було недостатньо, вони також мають користь для серця, оскільки, згідно з цим дослідженням доктора Педрероса з Національного університету Колумбії, може сприяти профілактиці серцево-судинних проблем.

Деякі з них:

  • Капуста.
  • Капуста.
  • Цвітна капуста.
  • Брокколі.
  • брюсельська капуста.

4. Включіть харчові добавки

Харчові добавки не слід плутати з комерційними таблетками для схуднення або продуктами. Перші посилаються на ті інгредієнти, поживні речовини яких підтримують дієту щоб дати метаболізму "поштовх".

Такий випадок з клітковиною, яка, як пояснює це дослідження, проведене командою з Університету Куртіна (Австралія), є однією з добавок, що сприяють зниженню ваги, сприяючи відчуттю ситості та хорошого травлення.

Згідно з цим звітом Національної медичної бібліотеки США, деякі з продуктів, що містять найбільше клітковини:

5. Вибирайте низькокалорійні закуски

Як би ви не намагалися уникати тяги, це відчуття бажання перекусити між прийомами їжі з’являється завжди. Але хто сказав, що це повинно бути джерелом калорій?

На ринку існує безліч продуктів, якими можна замінити закуски, багаті жиром і цукром. Крім того, як зазначає публікація 2016 року в журналі Advanced Nutrition, споживання здорових закусок сприяє посиленню ситості та контролю апетиту, допомагаючи проти ожиріння.

Пісні сири, овочі та цільні зерна ідеально підходять для низькокалорійних закусок. Звичайно, порції повинні бути помірними.

6. Вправа для схуднення

Скільки б ви не намагалися цього уникати, виправдовуючись, фізичні вправи займають одне з перших місць серед правил досягнення втрати ваги. Це найкраща добавка до дієти не лише тому, що вона збільшує кількість спалених калорій, а тому, що допомагає тонізувати та формувати тіло.

Це детально викладено в цьому дослідженні, проведеному групою з Університету де Ла Фронтера в Темуко (Чилі), яке передбачає, перш за все, високу інтенсивність фізичних навантажень. Однак будь-яка форма фізичних вправ допомагає, а для сидячих людей краще починати поступово.

Насправді, якщо це можливо, ідеальним є те, що ви проконсультуєтесь з професійним тренером, щоб виконати рутину відповідно до вашої фізичної працездатності. Як тільки ви підвищите свою витривалість та фізичну форму, тоді ви зможете розпочати з більш складних процедур.

око! Не обманюйте себе

Немає сумнівів, що генетичні фактори та деякі захворювання мають значний вплив на збільшення ваги або ожиріння. Тим не менше, це не означає, що ним не можна керувати через щоденну практику здорових процедур.

Думка про те, що ви ніколи не схуднете, - це перший крок до невдачі. Хоча результати потребують часу, щоб стати помітними, в якийсь момент вони почнуть бути очевидними. Наберіться терпіння!