ПІКЛУВАТИСЯ

Одне з найважливіших моментів, коли ми перебуваємо в процесі схуднення, - це врахування швидкості метаболізму. Ми розглядаємо три шляхи, щоб зробити його збільшення

Що стосується схуднення, то всі думають, що для цього потрібно просто багато сили волі, робити важкі фізичні вправи і позбавляти себе насиченої та поживної їжі. Але це теж нічого не гарантує, оскільки врешті-решт кожне тіло є світом, і для одних буде краще зосередитися на одному з цих трьох аспектів, ніж для інших. Якщо ви просто хочете відчувати себе добре і потроху худнути, було б достатньо обмежити споживання вуглеводів, жирів і цукрів, а також покращити клітковину і вітаміни.

хочете

Але одним із найважливіших аспектів, коли ми говоримо про схуднення, є швидкість метаболізму. Метаболічна система дозволяє клітинам нормально функціонувати, зберігаючи або виробляючи енергію. У цьому сенсі це стосується лХімічні реакції, що відбуваються всередині нашого організму, а повільний обмін речовин може призвести до неефективності цих процесів, що призведе до довгострокових проблем зі здоров’ям.

Вправи HIIT прискорюють метаболізм, спалюючи калорії навіть протягом декількох хвилин після сеансу

Існує безліч дієт, доступних для консультацій в Інтернеті. Таким чином, є люди, які обирають кето-дієта, що призводить до того, що ваше тіло переходить у стан кетозу; Інші обирають періодичне голодування, яке полягає у значному збільшенні інтервалів часу між прийомами їжі. Але те, що, здається, багато хто забуває, це те, що врешті-решт ви можете позбутися кількох кілограмів, просто регулюючи обмін речовин і не мучачись страждати, дотримуючись якоїсь занадто обмежувальної дієти. На оздоровчій сторінці "T3" розповіли, які найкращі способи регулювати обмін речовин в умовах схуднення.

Вправи HIIT

Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю прискорюють ваш метаболізм, спалюючи калорії навіть протягом декількох хвилин після сеансу. Це робить його одним із найефективніших способів тренувань, спрямованих на зниження ваги. Найкраще те, що ви можете робити їх де завгодно, в парку або вдома завдяки поєднання стрибків з мініпринтами. Ви також можете запланувати сеанси HIIT на біговій доріжці або еліптичну. Різні дослідження гарантують, що найкращим часом доби для виконання цієї серії вправ є ранок. Нічого кращого не починати день повною мірою.

Більше білка у вашому раціоні

Білки викликають найбільше збільшення ТЕФ (термічний ефект їжі), збільшуючи рівень метаболізму близько 15-30%, порівняно з вуглеводами (від 5 до 10%) або жири (0,3%), запевняють вони на сторінці "Healthline". "Термічний ефект їжі обумовлений додатковими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі".

Як прискорити жіночий обмін речовин і схуднути

Оскільки перетравлення білка вимагає більше зусиль, прискорити процес обміну речовин. Вони також необхідні для відновлення м’язів після закінчення тренувань. Рекомендується приймати від 1,6 до 2 грамів білка на кілограм тіла щодня. Де ми їх можемо знайти? Особливо в нежирному м’ясі, горіхах, овочах або яйцях.

Пийте каву або чай (і більше води)

Згідно з різними дослідженнями, кофеїн, присутній у каві, може значно збільшити швидкість метаболізму. Хоча з цим напоєм потрібно бути обережним, оскільки не всі організми однаково реагують на кофеїн, і зловживати ним - недобре. Тому ви можете зробити ставку на чай, який є більш корисним для здоров’я та має меншу кількість кофеїну. Якщо поєднати обидва, ви досягнете кращого результату. З іншого боку, вода має важливе значення в процесі обміну речовин, отже, якщо ви худнете, важливо залишатись зволоженою до і після вправ.