Джерело: Світ

Всі вони містяться в їжі, тому дотримання різноманітного та здорового харчування є достатньою гарантією. Однак на ринку є також вітамінні комплекси, які працюють як доповнення у разі нестачі будь-якого з них

Вітаміни - це поживні речовини, які наше тіло не може виробляти самостійно, але є важливими для його нормального функціонування. Загалом наш організм потребує 13 вітамінів Вони поділяються на дві групи. Жиророзчинні - ті, що зберігаються в жировій тканині нашого тіла та в печінці (і саме з цієї причини їх надмірне споживання може бути шкідливим). Це A, D, E і K. А гідрозолюбри, які розчиняються у воді, і організм не може їх зберігати, тому їх щоденний внесок є важливим. Це B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C та H .

вітамінів

Важливо зазначити, що ці вітаміни бажано отримувати через різноманітне і здорове харчування, оскільки всі вони містяться в їжі. Але, на ринку є також вітамінні комплекси, які працюють як доповнення у разі нестачі будь-якого з них.

ДОБРО ПОГЛЯД ...

Вітамін А. Це допомагає формуванню та підтримці здорових зубів, м’яких та кісткових тканин, слизових оболонок та шкіри. Він також відомий як ретинол, оскільки виробляє пігменти на сітківці ока і сприяє хорошому зору, особливо при слабкому освітленні. Це також відіграє важливу роль у здоровій вагітності та годуванні груддю.

Він міститься в печінці тварин, незбираному молоці, а також в овочах і фрукти з бета-каротином, ті, що червоні або оранжеві, як морква.

МОЖИТИ ВЛАДУ ...

Вітамін В1. Також відомий як тіамін, він допомагає клітинам організму перетворюють вуглеводи в енергію для функціонування нервів, м’язів та серця. Він також контролює ферменти, які беруть участь у стимулюванні хімічних реакцій, що перетворюють глюкозу (цукор) в енергію.

Він зустрічається в основному в цільні зерна та їх похідні і у висівках.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день під час їжі.

ДЛЯ РЕМОНТУ ТКАНИНИ ...

Вітамін В2. Відомий як рибофлавін, він сприяє здоровий ріст і відновлення тканин. Це також допомагає звільнити енергію від поглинених вуглеводів.

Він міститься в таких продуктах, як сир, зелені листові овочі та цільні зерна. Однак він руйнується світлом. Тому важливо зберігати продукти, що містять його, у темному місці або в непрозорій тарі.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день, бажано під час їжі або за вказівкою фахівця.

ДЛЯ ВИРОБНИЦТВА СЕКСОВИХ ГОРМОНІВ ...

Вітамін В3. Це важливо для отримання енергії з вуглеводів, білків і жирів. По відношенню до системи кровообігу вона має судинорозширювальні властивості тому він покращує кровообіг, він також необхідний для утворення еритроцитів. До його функцій також входить здоров'я шкіри та травного тракту. Допомагає регулювати рівень глюкози в крові та відповідь на інсулін. Це також важливо для синтез статевих гормонів (естрогени, прогестерон та тестостерон).

Його отримують переважно з квасоля.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

БОРОТЬСЯ СТРЕСОМ ...

Вітамін В5. Пантотенова кислота виділяється своєю участю в процеси виробництва енергії з їжі, а також при виробництві холестерину та інших необхідних жирів. Крім того, він є чудовим союзником проти стресу, оскільки вітамін синтезує антистресові гормони від холестерину. Так само співпрацює у синтезі мелатоніну, гормон, пов’язаний з нашою регуляцією сну.

Він присутній у багатьох продуктах харчування, таких як м'ясо, яйця, цільні зерна, бобові, молочні продукти, риба, молюски, зелені листові овочі, гриби, пивні дріжджі та маточне молочко, серед інших. Через це дефіцит цього вітаміну трапляється дуже рідко (він спостерігався лише у випадках сильного недоїдання). Його дефіцит викликає втому, головний біль, кишковий дискомфорт, а також оніміння і поколювання в руках і ногах. Хоча в надлишку це може викликати діарею.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ НЕРВНО-ТРУДОВОЇ СИСТЕМИ ...

Вітамін В6 (піридоксин). Співпрацює у виробництві енергії з поживних речовин, втручається в утворення еритроцитів і антитіл і сприяє зміцненню нервової та травної систем. Це також дуже корисно для лікування менструальних розладів. Його дефіцит пов’язаний з болями в м’язах і суглобах, депресією, анемією та остеопорозом.

Він розташований у бобові, горіхи, яйця, цільні зерна та його похідні та фрукти та овочі, такі як картопля та банани.

Він має ціну 15,54 євро (250 таблеток).

Як користуватись: приймати по три таблетки на день під час основних прийомів їжі.

ДЛЯ ВАГІТНИХ ...

Вітамін В9 або фолієва кислота. Заохочує виробництво генетичного матеріалу всередині клітин, Необхідний для росту та формування тканин та еритроцитів у червоному кістковому мозку. Тому всім вагітним рекомендується приймати цю добавку під час вагітності. Крім того, це сприяє підтримці здорової нервової системи.

бобові, цитрусові, цільні зерна, гриби, горіхи, горох а зелені листові овочі є основними джерелами фолієвої кислоти.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день. Рекомендується починати прийом у той час, коли ви вирішили завагітніти.

ДЛЯ ВЕГАНІВ ...

Вітамін В12. Допоможіть утворення еритроцитів у крові і підтримка центральної нервової системи. Його дефіцит може спричинити такі проблеми, як втома, слабкість, мегалобластна анемія або погана пам’ять.

В природі він міститься лише в продуктах тваринного походження, такі як риба, м'ясо, птиця, яйця, молоко та молочні продукти. Тому люди, які дотримуються веганської дієти, як правило, мають низький рівень.

Це підходить для людей, які дотримуються веганської дієти, ціна - 6,09 євро.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

ПОЛІПШИТИ ПОГЛЯД ЗАЛІЗУ ...

Вітамін С (аскорбінова кислота). Поширена думка, що це допомагає запобігти застуді взимку, хоча це неправда. Однак він має інші властивості, такі як зберігати ясна, кістки, зуби та судини в хорошому стані. Крім того, це покращує засвоєння заліза та сприяє зміцненню імунітету.

Міститься у фруктах, особливо цитрусових, як полуниця та полуниця, і в таких овочах, як зелений перець та картопля. Однак останні при приготуванні втрачають значну частину свого вітаміну С.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день з одним із прийомів їжі.

ЗА БРАНЮ СОНЦЯ ...

Вітамін D (кальциферол). Допомагає організму засвоюють кальцій, один з головних елементів, що складають кістки, і відіграє важливу роль у нервовій, м'язовій та імунній системах. Отримується переважно через шкіру, після Вплив сонця. Однак утримання під час тривоги означає, що люди без тераси, на якій можна засмагати, повинні шукати замінники у формі їжі - яєчні жовтки, морська риба, печінка, молоко, а злаки багаті вітаміном D- або вітамінні комплекси.

Його відсутність протягом дуже тривалих періодів часу може призвести до таких захворювань, як остеопороз або рахіт.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

ЗАТЕРЖИТИ КЛІТИНОВЕ СТАРІННЯ ...

Вітамін Е (альфа-токоферол). Є один з найпотужніших антиоксидантів. Він бере участь у формуванні еритроцитів, захищає клітинні тканини легенів та інших органів та затримує клітинне старіння. Крім того, він сприяє контролю над шкідливим холестерином та покращує фертильність завдяки своїй важливій ролі в гормональному виробництві.

Ми можемо знайти вітамін Е в кукурудза, горіхи, оливки, зелені листові овочі, рослинні олії, зародки пшениці та сушені боби.

Як користуватись: приймати по одній перлині на день з одним із прийомів їжі.

ДЛЯ МЕТАБОЛІЗАЦІЇ ЖИРІВ, БІЛКІВ І ГІДРАТІВ ...

Вітамін Н (біотин). Він належить до групи вітамінів групи В. Це кофермент, відповідальний за багато процесів, що відбуваються в організмі, таких як метаболізм білків, жирів і вуглеводів. Він також використовується для лікування випадіння волосся та слабких нігтів.

За даними Університету Орегона, ідеальним для підтримки рівня біотину на здоровому рівні є споживайте від 40 до 60 мікрограмів щодня. Печінка, нирки, соя, молоко, яйця та різні фрукти та овочі, такі як банани, шпинат, помідори, волоські горіхи та мигдаль, багаті біотином.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

КОГУЛЮВАТИ КРОВЬ ...

Вітамін К (фітоменадіон). Він відіграє важливу роль у згортанні крові, саме тому він також відомий як антигеморагічний вітамін.

Він присутній у капусті, цвітній капусті, шпинаті, крупах та сої.

Як користуватись: приймати по одній таблетці на день.

ПЛЮС: ДЛЯ ВЕСНОВОЇ АСТЕНІЇ ...

Маточне молочко. Ця речовина, що виділяється підгортанними залозами голови молодих робочих бджіл, є їжею бджолиної матки і відповідає за її великі розміри, величезну плодючість (вони відкладають більше 2000 яєць на день) і велику довговічність (вони досягають п'ять років життя, на відміну від робітників та безпілотників, тривалість життя яких становить 30-45 днів).

У харчуванні людини желе може служити ідеальне доповнення до здорового харчування у випадках особливого зносу. Серед своїх властивостей це чудовий енергетичний тонік; Покращує фізичну та розумову працездатність; допомагає здатності до навчання та пам’яті; підвищує самооцінку та захисні сили організму; та запобігає процесам грипу. Ідеально підходить для боротьби з весняною астенією, типовим розладом цієї пори року, який вражає 40% іспанців, згідно з даними Іспанського товариства дієтології та харчових наук (Седка).

І ДЛЯ МОРКОВ ...

Колаген. Він присутній у шкірі, кістках, зв’язках, сухожиллях та хрящах, забезпечуючи їм опір та еластичність. Таким чином, коли він починає відсутній з віком, з’являються перші зморшки, шкіра стає більш в’ялою і втрачається кісткова маса. Крім того, він також формує судини, які прямують до серця, тому прийом колагену як добавки допомагає певною мірою зміцнити серцево-судинну систему.

Крім того, він має протизапальні властивості, які покращують суглоби і змушують нігті і волосся рости швидше і міцніше.