ЧИСТИЙ може вплинути на процес втрати ваги та жиру поліпшення або викидання всіх результатів. Давайте подивимось, про що йдеться і як ми можемо змусити це працювати на нашу користь.
Ми знаємо, що основою для схуднення та жиру є споживання калорій нижче, ніж наша витрата калорій. Хоча це не єдиний фактор, важливо вживати менше калорій, ніж ми спалюємо в кінці дня.
Друга частина формули, калорії, які ми витрачаємо, в основному залежить від трьох факторів:
- Базальний обмін речовин: Коротше кажучи, це мінімальна кількість енергії, необхідна нашому тілу, щоб залишатися в живих. Мінімальна енергія, необхідна для того, щоб наше серце продовжувало битися, і все працює як слід.
- Щоденні фізичні навантаження: Це та енергія, яку ми спалюємо завдяки своїй активності та щоденним вправам. Енергія, яку ми спалюємо під час тренувань, ходьби, на роботі тощо. За основним метаболізмом це друге основне джерело енергоспоживання, і тут буде ЧИСТО.
- Термогенний ефект їжі: Як ми знаємо, їжа, яку ми їмо на додаток до енергії, змушує споживати енергію для їх переробки та перетравлення. Це ще одне джерело енергетичних витрат, хоча воно досить невелике і не дуже важливе в кінці дня.
Що таке ЧИСТЕ?
Гаразд, ми вже знаємо, що NEAT - це джерело енергії, яке буде частиною фізичної активності, яку ми робимо щодня. Зокрема, коли ми говоримо про NEAT, про який ми говоримо витрата калорій не від фізичних вправ, англійською мовою термогенез активності без фізичних вправ.
Ми говоримо про всі ті заходи, якими ми займаємося поза тренажерним залом чи спортом, яким ми займаємось і що багато разів ми недооцінюємо, хоча в кінці дня це може бути значна кількість калорій, перш за все, якщо ми приймаємо правильні рішення.
Такі рішення, як піднятися сходами замість ліфта, зійти на одній зупинці перед метро та пішки або, не їхати в метро і йти до нашого пункту призначення, коли він недалеко. Приділяйте менше часу сидячи, частіше прибирайте будинок, робіть покупки в супермаркеті, а не замовляйте через Інтернет. Вони всі є невеликі зміни, які можуть змінити ситуацію, коли мова йде про втрату або не втрату ваги.
Щоб дати вам уявлення, простий факт сидіння на 2,5 години менше на день може призвести до витрати калорій на 350 ккал більше, як ми бачимо в цьому дослідженні.
Як я можу розрахувати свій NEAT?
Коли ми нормально розраховуємо свої калорійні потреби ми збільшуємо наш базальний обмін у відсотках залежно від довільної постановки що ми робимо з нашої щоденної діяльності. Якщо ми думаємо, що ми сидячі, ми збільшуємо його на 15-20%, а якщо, навпаки, ми вважаємо, що ми дуже активні, ми можемо майже подвоїти кінцевий результат основного обміну. Це збільшення Ми робимо це для покриття своїх енергетичних витрат на фізичну активність, тобто те, що ми спалюємо, займаючись спортом і в NEAT.
Обчислення нашого NEAT виключно шляхом усунення витрати калорій на тренування є складним і сьогодні найкращий спосіб зробити це за допомогою кількісного браслета. Ці браслети завдяки нашим крокам та активності протягом дня дають нам оцінку, скільки калорій ми спалюємо.
До результату, в кінці дня, ми повинні забрати калорії, які ми спалили під час тренувань і таким чином ми мали б досить точну оцінку нашого NEAT.