Заняття спортом під час вагітності можливо і корисно, якщо обрано один із найбільш підходящих та вжито необхідних запобіжних заходів.
Чи можете ви займатися спортом, коли вагітні? Які є найбільш підходящими? Чи інша ситуація, якщо ви раніше займалися фізичною активністю? Щоб прояснити сумніви, ми поговорили з доктором Кармен Забау, керівником відділу пренатальної діагностики Інституту Маркеса де Барселона. Ми тобі говоримо які види спорту є найбільш підходящими, а які найбільш не рекомендуються під час вагітності, але ми також даємо вам трохи ключі, про які слід пам’ятати, щоб уникнути ризиків.
За словами акушера, якщо виключити делікатну вагітність, заняття спортом з ризиком ударів або падінь та напружені практики, жінкам не складеться проблема підтримувати деякі спортивні процедури протягом майже всієї вагітності.
«Заняття спортом, який нам подобається, - пояснює він, - дає нам більше відчуття загального самопочуття, кращий фізичний опір, більше самооцінки та емоційної захищеності, більше зміцнення м’язів в області тазу.. Він також покращує кровообіг і ємність легенів, регулює кишковий ритм і підвищує імунний захист, запобігаючи цим захворюванням. А крім того, доведено, що це чудовий протиотрута для боротьби з деякими загальними симптомами вагітності, такими як втома, безсоння, стрес, біль у попереку, судоми. "
Ще однією додатковою перевагою є те, що засвоєна вправа "ставить нас у спілкування з тілом і допомагає усвідомлювати вагітність", говорить фахівець.
Лише в деяких рідкісних випадках гінеколог рекомендує не виконувати заходи відсутність фізичних навантажень. Наприклад, якщо ти страждаєш високий кров'яний тиск, проблеми із серцево-судинною системою або щитовидною залозою, попередні викидні, багатоплідна вагітність, передлежання плаценти або передчасний розрив оболонок.
Народившись, останнє карантин, Вам не проблема почати займатися спортом або відновити звичну діяльність, якщо у вас не було кесаревого розтину. "У цих випадках я рекомендую не практикувати жодних вправ до двох місяців для захисту тазового дна", - говорить доктор Забау.
В іншому - ніяких виправдань: підтримувати форму - це вигідно, одягніть спортивний костюм і потренуйтеся.
Ви ніколи не займалися спортом до вагітності? Якщо так, не думайте, що, оскільки ви вагітні, ви заборонили вправи.
Ти можеш робити прогулянки в хорошому темпі, півгодини, не виснажуючи вас. плавання і рухи у воді (якщо ви не можете плавати, робіть їх там, де це вас не покриває) також дуже доцільні. Ідеально підійти до басейну, обробленого озоном, а не хлором, і, якщо це можливо, теплою водою. "Півгодини, три дні на тиждень, допомагає бути в тонусі, підвищує опір, налаштовує матір та дитину на користь дихальної системи", - каже гінеколог Забау.
Їзда на рівній місцевості ідеально підходить для підтримання м’язів в тонусі та активності серця. "Але в міру прогресування вагітності велотренажер краще уникати падінь", - рекомендує лікар. Ви також можете практикувати, навіть як ініціацію, аматорський гольф, танець живота.
А є й інші заходи, які особливо корисні, якщо ви вагітні. "Три години на тиждень йога, за допомогою асан і специфічного вдиху для вагітних вони розслаблюють тіло і розум і готують жінку до тривалих зусиль при пологах », - стверджує наш радник. Зі свого боку, розтяжка, швейцарський м'яч або пілатес сприяють кровообігу в черевній області та збільшують гнучкість та опір.
Коли жінка регулярно займається спортом, чи може вона продовжувати тренування під час вагітності? В принципі, так, якщо це не є ризикованою практикою або не існує проблем під час вагітності (нам завжди слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем).
"Ви можете займатися видами спорту, які вже були освоєні до завагітніння, якщо вони виконуються з умовою, що це розвага, а не змагання", - наполягає Забау.
Хороший приклад - це жінки, які із задоволенням бігають і продовжують це робити під час вагітності. Їм залишається лише трохи змінити свій розпорядок дня, щоб не виснажуватись, і залишити його в останні місяці, коли вони мають менше рівноваги через об’єм кишечника і більший ризик розтягнення зв’язок через розслаблення зв’язок.
Що стосується доцільності фізичних вправ у кожному триместрі, то в першому існує більший ризик викидня, тому дуже важливо уникати перенапруження, а в третьому ви скоро виснажиться і матимете більший ризик падіння. Тому "найкращий час - другий триместр, це також час, коли жінкам випадає як психічно, так і фізично ", пояснює гінеколог.
У будь-якому випадку, спортивна практика повинна бути помірною, щоб не піддавати дитину ризику. "Мовленнєвий тест" служить знанню межі, яку не слід перевищувати: "Якщо під час виконання вправи ви не можете вести звичайну розмову, зменшіть інтенсивність", - радить лікар.
Крім того, ви повинні негайно припиніть діяльність та зверніться до лікаря, якщо виникає будь-який із наступних симптомів: запаморочення або непритомність, серцебиття, задишка, біль у лобку, спині або деінде і, звичайно, кровотеча або мінімальна кровотеча, втрата навколоплідних вод, удар у живіт або зменшення рухів плода.
Якщо ви раніше не були спортсменами, майте на увазі, що вам слід вибирати швидку ходьбу, а не біг. Робіть 15-45 хвилин помірної активності, три рази на тиждень (важлива послідовність), завжди змінюючи день відпочинку.
І в будь-якому випадку, займаючись спортом.