У будь-якій формі, якщо ви регулярно отримуєте фізичні вправи, ви більше не можете називати себе ледачим! Якщо ви один з тих людей, які не люблять відвідувати групові заняття, тренажерні зали, або у вас немає можливості чи настрою для тренувань на свіжому повітрі, крім того, ви почуватиметеся краще в комфорті свого будинку і поєднувати приємні перегляди серіалів за допомогою корисних вправ ви отримаєте кілька порад, щоб зробити це легким.

перед

Тренування вдома за допомогою фітнес-обладнання

Не повинно бути браку фітнес-обладнання, яке можна використовувати вдома, оскільки воно легко доступне:

Менше обладнання також може допомогти, наприклад:

  • гумки,
  • гумові мотузки,
  • гантелі,
  • Фітбол,
  • степпад, або
  • просто пінопласт або матрац для йоги і власне тіло.

Як тренуватися вдома?

  • Мабуть, найпоширеніша форма тренування вдома, і навряд чи нам потрібно згадувати кардіотренування під час перегляду телевізора.
  • Ви можете виступати на будь-якому з відомих кардіотренажерів під час перегляду улюбленого шоу, звичайно, не роблячи перерви під час рекламних роликів.
  • Однак важливо не лише затягнути хвилини в режимі тінглі-танглі, так як якщо немає інвестицій в енергію, немає результату!
  • Спробуйте включити у свої тренування спринтери, розділи “все в”.

Якщо через брак спорядження у вас ще немає можливості для згаданої форми тренувань серцебиття, ви можете виконувати прості зміцнюючі вправи на своєму сидінні, для яких вам не знадобиться нічого, крім гумки.

Внизу ви не знайдете ніяких більш ледачих послідовностей, що сидять у русі

Щоб зміцнити нижню частину тіла, надіньте гумку на щиколотки, а потім виконайте такі вправи:

  1. Витягніть одну ногу в бік, зніміть її з іншої ноги, а потім повільно відпустіть.
  2. Живіт також буде працювати поруч із стегнами, якщо ви виконуєте попередню вправу обома ногами одночасно.
  3. Витягнувши ноги вперед сидячи, просто витягніть ноги вперед, спробуйте підняти на горизонтальну висоту.
  4. Копія попередньої вправи: одна з ваших ніг постійно витягується, і ви робите невеликі, витягнуті підйоми ніг.
  5. Сідаючи на коліна, надягніть гумку на ноги і по черзі потягніть коліна. Почати можна з витягнутих або зігнутих ніг.
  6. Ви можете повторити попередню вправу, піднявши витягнуті ноги від землі і таким чином по черзі відтягуючи коліна, щоб м’язи живота могли працювати.

Також обробіть м’язи верхньої частини тіла:

  1. У сидінні витягніть ноги, пропустіть гумовий трос під підошви, тримаючи кінці в руках, веслуйте ними (підтягніть руки назад до тулуба, закриваючи лопатки). Ви можете малювати обома руками одночасно, по черзі або однією рукою. Долоні в цьому випадку можуть бути звернені до тулуба або вгору або вниз.
  2. Ви можете повторити попередню вправу, тримаючи лікті на висоті плечей, долонями до кінця зверненими до землі.
  3. У сидінні нахиліться вперед, випрямивши спину, зігнувши ноги, наступивши на гумову мотузку, піднявши витягнуті руки в сторони, щільно зімкнувши плечі, можна робити це обома руками або однією рукою за раз.
  4. Рука згинається, сидячи вертикально. Руки, щільно притиснуті до тулуба, наступаючи на гумову мотузку, руки кінцями гумової мотузки, ви згинаєте руку, розгинаєте біцепс.
  5. Витягнута рука піднімається вбік/вперед.
  6. Руки над головою. За спиною візьміться однією рукою за гумову мотузку, підніміть верхню руку другої руки до вуха, зігнутою рукою, також візьміться за гумку за спину, потім витягніть руку над головою над головою.