калорії

Наші бродери Broder Fit розповідають нам трохи про калорії та макроелементи.

Вся наша система працює завдяки енергії, яку забезпечують різні продукти, які ми споживаємо протягом дня. Калорії - головне джерело енергії для нашого організму. Чи траплялося вам коли-небудь, що ви почуваєтесь виснаженими або дуже втомленими? Це може бути брак енергії.

Ви, напевно, помічали, що на звороті товарів супермаркету ми можемо знайти 3 основні категорії:

- Вуглеводи

Ці 3 різні компоненти називаються макроелементами, і, як випливає з назви, вони є основними джерелами енергії, які забезпечують різну користь для нашого організму.

Білки:

Це поживні речовини, відповідальні за підтримку, регенерацію та створення нових м’язових волокон, вони, в свою чергу, складаються з розгалужених ланцюжків амінокислот, які, якщо не закінчити, не зможуть створити макромолекулу. 100% функціональний.

  • На кожен грам білка припадає 4 калорії .

Жири:

Ліпіди - це поживні речовини, що відповідають за регулювання гормональних функцій нашого організму. Кажуть, що це макроелементи з високою калорійністю (9 калорій на кожен грам) його слід вживати в помірних кількостях. Існує 3 типи жирів:

  • Насичений: його слід вживати в помірних кількостях. Всі вони - червоне м’ясо, масла, молочні продукти.
  • Ненасичені, поліненасичені та мононенасичені: це чисті жири, корисні. Це: Оливкова олія, авокадо, кокосова олія, волоські горіхи, арахісове масло, соя
  • Оброблено: це ті, які містяться у шкідливій їжі. Також споживайте в помірних кількостях.

Вуглеводи:

Вуглеводи - це основні джерела енергії для нашого організму. Кажуть, що вони є агентами, відповідальними за транспортування інших макроелементів навколо нашого організму, щоб гарантувати правильний розподіл та функціонування. Вони поділяються на дві категорії:

  • Просто: Це ті, що швидко всмоктуються, такі як цукру та крохмаль
  • З'єднання: Це ті з повільним всмоктуванням, як цільні зерна та продукти з високим вмістом клітковини.

(На кожен г вуглеводів припадає 4 ккал)

Харчові рекомендації для дієти Nica

Найголовніше, що ваш організм поглинає макроелементи протягом дня, незалежно від того, звідки вони надходять! Але знайте, як правильно вибрати. Далі ми дамо вам невеликий список домашніх страв, які ви можете взяти до уваги.

  • М'ясо: Вони споживають м’ясо максимум 2 рази на тиждень. Вони можуть споживати його як завгодно, смажене, у сальпіконі, фахітасі тощо.
  • Курка: В оптимальному варіанті його слід їсти або смажити, смажити на грилі або остаточно приготувати. Але не просто дотримуйтесь цього, ви можете їсти це, подрібнене з меленою квасолею та коржиком. У них там вже є свої такіто. Ви можете додати чилі, якщо хочете, насправді чилі допомагає трохи стимулювати метаболізм.
  • Свинина: Свиняча корейка, це найменш жирний нарізок.
  • Яйце: Це найдешевше джерело білка. Вони також можуть споживати жовток, оскільки він містить хороший холестерин, це збалансований холестерин (помірний) . Але в будь-якому випадку, з точки зору калорій, також споживайте чисте (78 ккал цілого яйця проти 17 ккал лише білого) .
  • Риба: Він також містить жир, але хороший жир. Він також має хороший вміст білка. Це може бути будь-який вид риби взагалі.
  • Квасоля: Джерело заліза, а також містить білок.
  • Інші, такі як: Молоко (Якщо ви можете придбати напівжирне 0% жиру), та його похідні, такі як свіжий, м’який або сухий сир (модерація) .

Вуглеводи:

  • Квакер-овес: Овес забезпечує цинк і кальцій у вашому тілі, як і молоко.
  • Рис: Рис - одне з найбагатших вуглеводних джерел. Рис не поганий, а також не робить вас товстим або запаленим, якщо ви споживаєте від 1 до 2 склянок на день, ви добре.
  • Овочі та фрукти: Важливо підкреслити мікроелементи. Ці вуглеводи забезпечують організм вітамінами та мінералами, які забезпечують зволоження.
  • Макарони: Це одне з найбільш повноцінних джерел вуглеводів, забезпечує клітковину та дає вам запас енергії.
  • Кориця: Це не тільки солодкий і насичений смак, але і додає трохи метаболічного стимулу.
  • Коржики, хліб(інтегрований, якщо можливо, для клітковини, і це наповнює вас більше), содові крекери тощо.

  • Оливкові олії, кокосова олія, соняшникова та ін.
  • Подаруйте собі також свої розкоші, на вихідних ви можете їсти один-два рази гамбургери, піцу тощо. (ви також вуглеводи) .