вимкнено 19 вересня, 2019, 15:53 502 Перегляди

таке

М'язовий катаболізм - один із тих ворогів, яких слід уникати під час будь-яких тренувань або дієт. Однак ви, мабуть, не знаєте багато про це поняття, крім того, що це погано. У цій статті ми поговоримо про концепцію м’язового катаболізму та все, що ви можете зробити як спортсмен, щоб максимально запобігти цьому явищу.

М’язовий катаболізм або коли м’язам потрібно більше поживних речовин та енергії

Так само, як коли тіло, що знаходиться в хорошому стані, нарощує м’язи у відповідь на тренування, цей процес може бути зворотним. М’язи викликають високий попит на поживні речовини та енергію в організмі: якщо ви проводите високоінтенсивні тренувальні заняття, не забезпечуючи своє тіло необхідними поживними речовинами, воно буде змушене споживати власні тканини, щоб продовжувати працювати з необхідною швидкістю.

І першим, що потрібно споживати, будуть м’язи, які функціонують як запаси енергії та білка. Іноді навіть неважливо, чи достатньо у вашому тілі запасів жиру: воно спочатку поглине м’язи. Це може бути пов’язано з різними факторами, але це процес, який наразі є дуже шкідливим.

Процес відповідає на дуже корисну біологічну потребу до того, як цивілізація змінила наш спосіб життя: враховуючи, що більші м’язи передбачають більші витрати енергії, в умовах голоду тіло зменшує свою м’язову масу, щоб зменшити свою потребу в їжі. У наш час, однак, цей період голоду, який організм виявляє, як правило, не справжній, і це просто гіпокалорічна або погано складена дієта.

Як запобігти катаболізму м’язів

Для боротьби з цим явищем необхідно виявити різні його причини.

1. Харчування
Погана дієта є найпоширенішою причиною катаболізму м’язів. Це не повинно бути поганою дієтою як такою: важливим є співвідношення між дієтою та планом тренувань та рівнем активності, якого ви дотримуєтесь.

Якщо ви перебуваєте в агресивному процесі схуднення, дотримуючись програми, розробленої для тих, хто має низький рівень активності, ваша дієта матиме дуже низьку калорійність та споживання енергії. Це не повинно бути погано саме по собі, але якщо ви поєднуєте цю дієту з вимогливими заняттями чи тренуванням, у вашому організмі не буде поживних речовин, щоб встигати, і катаболізм буде боляче у вас у дверях.

Щоб цього уникнути, важливо, щоб ваш раціон був збалансованим і включав тип фізичної активності, яку ви збираєтеся виконувати. Споживання білка є особливо життєво важливим, особливо після тренувального заняття, саме тоді, коли попит на них найбільший. Для побудови та формування нової м’язової тканини потрібен великий запас цих поживних речовин.

Як правило, вашому тілу буде потрібно близько 2 грамів білка на кілограм ваги щодня. Однак ця кількість є орієнтовною і різною для кожної людини, тому необхідно стежити за професіоналом, щоб знати, скільки білка може засвоїти ваш організм зокрема. Перевищення кількості білка теж не є корисним, оскільки воно карає нирки.

2. Занадто інтенсивна рутина
Якщо ви дотримуєтесь занадто просунутих або інтенсивних вправ, ви також ризикуєте впасти в катаболізм. Переконайтеся, що ви вибрали відповідний тренувальний режим для своєї фізичної форми, інакше ви можете травмувати себе або отримати більше шкоди, ніж користі.

Це дуже часта помилка під час тренувань у групі: не встигайте за товаришами по команді, якщо ви ще не готові до цього.

3. Інші причини
Стрес сильно навантажує організм, що робить все гірше. У таких ситуаціях тиску організм схильний до оздоровлення і прагне зменшити споживання енергії. Не проводьте інтенсивних тренувань за цих умов.

Крім того, вік також працює проти нас. З роками вироблення гормону росту зменшується, і це заважає набору м’язів, одночасно сприяючи катаболізму м’язів.