табата це короткий інтервальний тренувальний сеанс, що використовується широким спектром професійних спортсменів з різних дисциплін, від футболістів до олімпійських бігунів.
Щоб правильно виконати цю техніку, ми повинні вибрати вправу і виконувати протягом 20-40 секунд і намагатися отримати якомога більше повторень. Згодом ми повинні поважати відпочинок рівно 10-20 секунд і продовжувати ще 7 серій з послідовності 40-20. Для подальшого спрощення табата мала б виконати 8 серій по 40 секунд з максимальною кількістю повторень у цьому часу, з 20 секундами відпочинку.
Метод табата Його можна виконувати з будь-якими базовими вправами, такими як присідання, суглоби, віджимання, випади тощо. за допомогою якого ми досягнемо більшої інтенсивності та більш повноцінної роботи з меншими перевантаженнями в окремому м’язі та меншим ризиком отримання травм, якщо використовуємо рухи, що залучають більше, ніж одну групу м’язів.
Переваги системи табата
- Удосконалюйте аеробну систему, а також анаеробну систему при роботі з високою інтенсивністю.
- Змушує нашу систему виділяти більше тестостерону та гормону росту.
- Будучи вправою високої інтенсивності, воно змушує нас витрачати більше калорій під час та після тренування.
- Збільшення в м’язова сила швидко і вибухово виконавши базову вправу
- Виконуючи багаторазові повторення вправи, тіло вчиться виконувати рух, про який йде мова, більш ефективно та технічно.
Контролюйте інтервали
Треба мати на увазі, що метод табата Він базується на контрольованих інтервалах, тому дуже важливо мати спосіб контролю часу.
На наше щастя, технологія приходить на допомогу і дозволяє нам практикувати навчальні програми табата легко з нашого комп’ютера чи навіть нашого андроїд-смартфона чи iPhone:
- Інтернет:Цей веб-сайт дозволяє створювати персоналізовані інтервали зі звуковими попередженнями, які допомагають зосередитися на вправі та не знати про час.
- Android: На щастя, користувачі Android мають великий вибір безкоштовних програм, пов’язаних з цим. табата. Наприклад, таймер табата, таймер спортивного інтервалу табата або таймер HIIT табата. Є набагато більше, але саме цими ми особисто користуємось авторами вправи вдома.
- IOS (iPhone/iPad): Наші колеги-користувачі пристроїв Apple рекомендують нам використовувати таймер інтервалу програм (безкоштовно) та tabata pro (платно).
Ви бачите, що система навчання табата буде неодноразово відображатися в розділі щотижневі домашні вправи для тренувань. Ви побачите, що ми внесемо деякі зміни щодо базової системи табата, але ми її пояснимо та деталізуємо в свій час.