Якщо ви дійшли до цієї статті, це тому, що вам, мабуть, цікаво що таке накачування м’язів. Ну, перше, що ви повинні знати, це, вірте чи ні, але ви, можливо, відчули його наслідки, якщо зазвичай відвідуєте тренажерний зал, навіть не знаючи про це.

таке

Це тому, що це a дуже поширений навчальний підхід, присутній у більшості навчальних процедур, але часто ігнорується, тому, як правило, залишається непоміченим.

Якщо вам цікаво знати, що це таке накачування м’язів і за яких обставин це відбувається, продовжуйте читати.

Що таке накачування м’язів?

Перше, що слід знати про те, що таке накачування м’язів, це те, що в естетичному плані це збільшення розмірів м’язів. Однак зміни не обмежуються більшими м’язами та вираженими венами, але цей ефект також є змушує людей відчувати себе бадьорішими та сильнішими коли це трапляється.

З наукового підходу накачування м’язів виникає, оскільки кров, що прокачується через м’язи, збільшується. Це означає що підвищується рівень поживних речовин та кисню, що породжує вищезазначені відчуття.

Це не безцільна реакція організму. Метою накачування м’язів є збільшити м’язову силу та витривалість у моменти, коли ви виявляєте це як переважну потребу.

Переваги в м’язовій масі

Накачування м’язів не обмежується лише тим, що ви відчуваєте себе сильнішими та покращуєте зовнішній вигляд. Деякі дослідження припускають, що цей ефект також може мати важливі переваги для зростання м’язової маси.

Зокрема, було відзначено, що накачування м’язів здатне стимулювати довгострокові адаптації м’язів там, де це відбувається. Тобто це надає додатковий стимул м’язам нарощування м’язової маси в майбутньому.

Методи тренування м’язового насоса

Тепер, коли ви знаєте, що таке накачування м’язів і які переваги він приносить при тренуванні певної групи м’язів, вам, мабуть, цікаво знати, як скористатися цим явищем для покращення ефективність ваших тренувань з гіпертрофією.

У зв’язку з цим слід сказати, що методи тренування, спрямовані на користь від накачування м’язів, зосереджуються на максимізувати оклюзію судин. Коли це трапляється, накачування стає більш інтенсивним, що в довгостроковій перспективі призводить до поліпшення приросту м’язової маси.

Щоб максимізувати оклюзію судин, рекомендуються безперервні підйомні вправи з невеликим часом відпочинку, які слід мати мінімум п’ять комплектів.

Показано, що розгинання колін низької інтенсивності без періоду відпочинку, виробляють більший прикус судин, порівняно з високоінтенсивними розгинаннями колін з одним другим відпочинком (Танімото та Ішії, 2006).

Тому рівні інтенсивності повинні бути досить низькими, щоб дозволити правильно виконувати мінімум п’ять підходів, не надто тривалі періоди відпочинку.

Психологічний аспект

Дуже важливим аспектом, який слід враховувати для досягнення накачування м’язів, є психологічний. Навіть коли все наукові рекомендації Щоб отримати максимальну користь від цього природного процесу організму, цього може бути недостатньо.

У більшості випадків це пов’язано з збій концентрації уваги. Цей недолік частіше зустрічається, коли людина настільки звик до свого розпорядку дня, що закінчує тренування за інерцією, не приділяючи достатньої уваги руху м’язів.

Коли це трапляється, люди схильні до цього прикласти недостатній рівень зусиль під час вправ, тим самим опускаючи важливий компонент для тренування накачування м’язів.

Тому під час кожного тренування важливо зосередити свої думки на «тут і зараз»: лише тоді це можливо досягти повного та ефективного відкачування.

Для досягнення цього рекомендується проаналізувати, які обставини впливають на вас щоразу, коли ви тренуєтесь. Бувають певні дні доби, коли ви відчуваєте себе найенергійнішими, тому ключ до максимізації зусиль можна знайти в тренуватися в потрібний час.

В інших випадках, проблеми з концентрацією можуть бути пов’язані з навколишнім середовищем. Важливо відвідувати тренажерний зал, в якому ви зможете почуватись комфортно.