Групові етапи старого шкільного світу з бодібілдингу вмирають. Завдяки зміні загального менталітету спортсмени не здійснюють божевільних речей і здійснюють процеси набору м’язів не так різко, намагаючись краще розрахувати кількість калорій у раціоні і тим самим не набирати надмір жиру під час процесу.
Сектор, який критикує концепцію чистий обсяг Вони не хочуть розуміти, що ця практика не змусить нас набирати кілограми і кілограми м'язів, не набираючи жиру. Звичайно, збільшення жиру буде незалежно від того, скільки контролюється надлишок калорій. І чим більше місяців ми знаходимось на стадії, тим більше буде вироблятися жиру. Однак чи варто платити за надлишки +1000 або +1500 Ккал і набирання великої кількості жиру, а потім його втратити через 5, 6 або 7 місяців?
Чи вигідно тому, хто шукає естетики? Спортсмен, який шукає естетичної статури з найменшим відсотком жиру, не має сенсу робити жорстокості, подібні до тих, що були вчинені протягом останніх десятиліть.
Етапи обсягу "поросята" або олдскул: Чому вони все ще роблять?
Перша причина: Ці люди все ще вважають, що набирати м’язи буде вигідніше порівняно з помірним надлишком. Тобто, якщо замість 2,2 г/кг білка його збільшити до 3 г/кг, у довгостроковій перспективі відбудеться збільшення м’язової маси. Існує достатньо наукової літератури, щоб перестати вірити цьому.
Друга причина: є люди, які виконують такі об’ємні етапи, щоб більше насолоджуватися їжею восени та взимку.
Третя причина: тримати все під контролем, крім безкоштовного харчування у вихідні дні. Ми знаємо, що на стадії постійного надлишку калорій немає сенсу додавати надмірно калорійну їжу щотижня, щоб якомога краще досягти своєї мети. Навпаки, що нам потрібно було б у тому, щоб додати випадковий гіпокалорійний день. Але в соціальному плані дуже допомагає їсти з друзями, партнером чи родиною, будь то піца, гамбургери чи морозиво.
ВИСНОВОК
Є чистий об’єм. Це етап контрольованого надлишку калорій з метою набору м’язової маси, без надмірного збільшення жиру в процесі. Щоб контролювати цей етап, недостатньо просто шукати типові продукти (вівсянку, курку, індичку, рис, яєчний білок, ананас ...) і надувати себе, а скласти відповідну дієту, виходячи з ваших потреб. Тобто ми повинні індивідуалізувати.