Зумба, веслярний теніс, плавання, робота по дому ... Знайте, скільки калорій спалюється при кожному занятті
Щоб схуднути, ми можемо їздити на велосипеді, бігати, плавати, кататися на лижах і навіть прибирати будинок або займатися любов'ю. Будь-яка діяльність має значення, щоб утримати кілограми, хоча, звичайно, деякі працюють ефективніше інших.
Згідно з дослідженням Гарвардського здоров'я, це калорії, які спалюються за півгодини кожної вправи: їзда на велосипеді зі швидкістю 32 км/год та біг на біговій доріжці зі швидкістю 16 км/год, 614 ккал (еквівалентно трьом порціям піци з барбекю); плавальний метелик і кроль, 409 ккал (дві кульки шоколадного морозива); гра в теніс та веслування, 260 ккал (змішаний бутерброд); катання на лижах, 223 ккал (наполовину круасан); танці на дискотеці та гра в гольф, 205 ккал (50 грам сиру чеддер); та підняття тягарів, 112 ккал (три печива).
Персональний тренер Ігнасіо Гомес, який має диплом фізичної активності та спортивних наук, додає: «У рамках традиційних видів спорту стрибки на мотузці також допомагають схуднути, що передбачає витрату 350 ккал на кожні півгодини; кабачок, який споживає 260 ккал за той самий інтервал часу; весло, 190 ккал; баскетбол, 176 ккал; ходьба зі швидкістю 7,2 км/год, 166 ккал; катання на ковзанах 160 ккал та гра у волейбол 145 ккал. Поряд з усіма ними є й інші фізичні навантаження, які останнім часом стали дуже модними і сприяють скиданню кілограмів та підтримці нас у формі. Наприклад, кросфіт, який змушує втратити не менше 450 ккал за півгодини; зумба, 220 ккал; аеробіка, 198 ккал; і йога та пілатес, які передбачають від 88 до 120 ккал на кожні півгодини практики, що не надто багато для схуднення, але є прийнятним, щоб не продовжувати набирати кілограми рік за роком ".
Їзда на велосипеді зі швидкістю 32 км/год або біг на біговій доріжці зі швидкістю 16 км/год протягом 30 хвилин означає спалювання калорійності трьох порцій піци з барбекю
"Потрібно брати до уваги, що цей розрахунок калорій є приблизним для звичайної людини з вагою 65 кілограмів, тому що не всі ми витрачаємо однакову кількість, навіть якщо робимо однаково вправу в один і той же час; це залежить, серед інших факторів, щодо маси тіла. Загалом, чим більша вага, тим вищі витрати калорій ", продовжує Гомес.
У мінусі
Це правда, що деякі форми вправ коштують грошей, але багато - ні, наприклад, біг, танці або стрибки з мотузки. Також це не передбачає будь-яких витрат, щоб скористатися фітнес-обладнанням та спортивними майданчиками, які є в багатьох громадських парках, що дозволяє робити гімнастику на відкритому повітрі. Це подвійна перевага, як заявив Франческо Вільярроя, член Центру біомедичних досліджень з мережевої фізіопатології ожиріння та харчування (CIBERobn), який гарантує, що низькі температури активують коричневий жир, сприяючи спалюванню калорій. "Це означає, що ми можемо втратити близько 150 ккал за півгодини практики", - додає Ігнасіо Гомес.
Протирання підлоги протягом півгодини дорівнює 40 хвилинам бальних танців
А як щодо сексу?
Ми не можемо про нього забути. Без сумніву, ще один дуже приємний спосіб вправ, не підриваючи нашу кишеню, - це секс. Згідно з Гарвардським тестом, за півгодини під час статевого акту можна спалити до 150 ккал. Відповідно до цього, північноамериканка Керрі Макклоскі у своїй книзі "Остаточна дієта сексу" запевняє, що пристрасними поцілунками вона також худне, спалюючи до 200 калорій за 60 хвилин доставки. Нещодавнє дослідження, проведене Університетом Бата (Великобританія), є трохи менш оптимістичним і підкреслює, що вони спалюють 101 калорію за 24 хвилини інтимних стосунків, тоді як їм лише 69. Пояснення? Тазові рухи, які виконують чоловіки для досягнення оргазму, набагато енергійніші, ніж у жінок. Персональний тренер Маркос Флорес підтримує цю другу тенденцію, яка вказує на те, що секс ніколи не може замінити заняття в тренажерному залі.
Таким чином, відкинувши радість, це найпотужніші вправи проти жиру, розподілені від найвищого до найнижчого рівня спалювання калорій: їзда на велосипеді зі швидкістю 32 км/год, біг, кросфіт, плавання, стрибки з мотузки, теніс, сквош, веслування, лижі, зумба, танці, гольф, скраб для рук, аеробіка, паддл-теніс, баскетбол, ходьба, катання на ковзанах, фітнес-зал на відкритому повітрі, волейбол, прибирання вікон, йога та пілатес, підмітання, пилососування та прибирання пилу. Що робити, якщо ви влаштовуєте бенкети, виходячи з активності дня?
Ін’єкція вартістю десяти віджимань
Незважаючи на наші численні спроби, багато разів організм неохоче худне. Це пов’язано з тим, що за рахунок зменшення калорій обмін речовин підвищує свою «енергетичну ефективність», а втрата ваги чинить опір.
Те, що в принципі є еволюційним захистом, який нам пощастило мати, може стати важкою перешкодою, коли те, що ми хочемо, - це схуднення. Але нам пощастило. Вчені з Університету Айови та Медичного центру штату Айова-Сіті, штат Вірджинія, виявили, що можна деактивувати цю функцію «енергозбереження», яку використовує тіло, і змусити м’язи почати спалювати енергію з самого початку. Іншими словами, тепер можна подолати природну стійкість організму до втрати ваги.
Дослідження засновані на створенні сполуки, яка пригнічує вироблення KATP, білка, який модулює енергетичну ефективність м’язів. Вчені ввели цю сполуку в стегна мишей і виявили, що в цій області була загальна втрата білка, але не в сусідніх м’язах, тому ті, хто вводив, спалювали більше калорій, не впливаючи на їх здатність переносити фізичні навантаження.
Леанід Цінгман, співавтор дослідження, говорить: «Робить м’язи менш енергоефективними, спалюючи більше калорій, навіть під час звичайних повсякденних дій. Завдяки цьому втручанню ми досягаємо, що переваги фізичних вправ при спалюванні калорій доступні більшій кількості людей, наприклад, тим, хто відчуває труднощі в енергійній практиці за станом здоров'я ".
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.