Підпишіться на Vitónica
Кілька місяців тому, до літа, ми посадили вас на типову дієту, щоб кожен, хто був зацікавлений у втраті останніх кілограмів жиру, мав базове уявлення про те, що слід їсти з одним тижнева дієта з Vitónica приклад.
Цього разу ми наводимо вам приклад типового тижня об'ємна дієта, для всіх, хто хоче домогтися значного збільшення м’язової маси, адже як ви вже знаєте, ключ до гіпертрофії м’язів набагато більше в дієті, ніж у самому тренуванні. Крім того, в четвер серія тижнів об'ємне тренування.
Що ви повинні взяти це дієта загальним способом оскільки воно не персоналізоване ні для кого конкретно, а керівні принципи загальної дієти ніколи не працюють для всіх, тому для самостійної дієти слід звернутися до дієтолога, дієтолога чи ендокринної системи, пам’ятайте Кожне тіло - це світ.
Як ви побачите, ми не ставили кількості, оскільки це a загальна дієта і, звичайно, якщо ми розмістимо їх, деякі дотримуватимуться цього до кінця, і те, що ви повинні розуміти, - це рекомендації, яких дотримується ця дієта. Зверніться до їжі, яку зазвичай їдять, до знімків, на яких їх роблять, і до того, як їх поєднувати.
Один день тижня зазвичай залишають дієту безкоштовною, Це те, що відоме як день обману, в цей день ви можете слідувати рекомендаціям і за один-два прийоми їжі їжте все, що завгодно, будь то піца, гамбургер або хороша порція морозива.
Що стосується добавок, то найбільш рекомендованою є полівітаміни приймати його вранці разом із соком. Якщо на деяких знімках ви не збираєтеся виступати з необхідними протестами, ви можете взяти участь Білкові коктейлі, де оптимальним вживанням зазвичай є 30 хвилин до сніданку та ще 30 хвилин після тренування разом із швидкими вуглеводами, як банан.
Дещо інші добавки які зазвичай приймають (хоча якщо ви суворо дотримуєтесь дієти, вони взагалі не потрібні) для цього типу дієти є: креатин (щоб набрати більше маси 5 грамів за 30 хвилин до тренування), глутамін (щоб відновити 5 грам після тренування, хоча це, як правило, несеться від протесту) BCAA (для запобігання катаболізму через інтенсивність за 30 хвилин до тренування або під час сніданку).
Поділіться щотижневою дієтою з Vitónica: об’ємна дієта (XXXIV)