Для чого потрібна омега 3? Він має багато переваг для організму, серед них він сприяє зниженню рівня холестерину та депресії. Ми покажемо вам, з яких продуктів вона складається.

Напевно ви чули не раз омега 3 та його численні переваги. Але чи знаєте ви, що насправді є омега-3? Для чого це потрібно і чому це так важливо для організму? Омега 3 - різновид розглянутих поліненасичених жирів незамінна жирна кислота, оскільки організм не може виробляти його самостійно.

потрібен

Для чого потрібна омега 3

Існує кілька класів омега-3, таких як альфа-ліноленова кислота (ALA), переважна у продуктах рослинного походження, або ейкозапентанова кислота (EPA) та докозагексанова кислота (DHA). Останнє є важливим компонентом клітинних мембран нашого організму правильна робота, особливо для мозку та сітківки.

Крім того, всі жирні кислоти омега-3 знизити рівень шкідливого холестерину або ЛПНЩ і вони мають протизапальну дію завдяки тому, що вони є поліненасиченими жирами. Тому це вигідно для профілактика різних захворювань і для адекватної фізичної працездатності.

Оскільки омега-3 - це тип жиру, який наше тіло не виробляє, якщо ми хочемо достатнього рівня, для його досягнення ми повинні вдаватися до їжі та харчування. Поточні рекомендації пропонують споживання між 0,1 та 1% від денного споживання енергії. Однак щоденні міліграми, необхідні для цього типу жиру, залежатимуть від кожної людини.

Серед властивостей омега-3 її протизапальну та аутоімунну дію. Це може бути великою підмогою для зменшення ризику страждання певними видами захворювань, а також сприятиме лікуванню хворих із запальними процесами, такими як рак, серцево-судинні проблеми або уповільнювати старіння.

Омега 3 також може допомогти нам при деяких захворюваннях, таких як ревматоїдний артрит, хвороба Крона, виразковий коліт, вовчак ... Крім того, це може допомогти зменшити ризик атеросклерозу, тромбозів та інших судинних проблем.

Омега-3 продукти

Омега 3 переважає насамперед у рослинних джерелах, таких як горіхи, насіння та деякі рослинні олії як ріпак або волоський горіх. Він також може міститися в жирі риби. Таким чином, продукти з омега-3, які ви можете споживати, є:

    Насіння льону або чіа: вони є найбільш концентрованими джерелами цього типу жиру.

Горіхи як арахіс і арахісове масло.

Соєва, ріпакова або волоська горіхова олія.

Жирна риба такі як лосось, тріска, сардини, собаки, анчоуси, оселедець, скумбрія або тунець.

  • Оливкова оліяі лляне насіння, навіть саме лляне насіння, брокколі, рукола і шпинат - це також продукти з омега-3, але в меншій кількості.

    • У межах різноманітної, здорової та збалансованої дієти та споживання частини ловити рибу два-три рази на тиждень, ми отримаємо рекомендовані суми. Крім того, продукти з омега-3 також містять білки, вітаміни, антиоксиданти та мінерали, те, що добавки нам не надають. Однак при дієтах без риби нам доведеться використовувати такі добавки, як риб’ячий жир.

    Властивості омега-3

    Основними перевагами омега-3 є наступні:

      Сприяє регулюванню згортання крові.

    Покращує здатність до навчання.

    Допомагає боротися алергія та астма.

    Це зменшує стрес.

    Допомагають боротися з передменструальним синдромом та депресією.

    Покращує роботу серця та артеріальний тиск.

    Це сприяє зменшенню шкідливого холестерину та тригліцеридів.

    Зменшує запалення і бореться із запальними захворюваннями такі як ревматоїдний артрит або кишкові захворювання.

    Допомагає нам схуднути і підтримувати рівень тестостерону для гарного розвитку м’язів.

  • Відремонтувати імунну систему. Ми повинні включити до властивостей омега-3 значення, яке воно має для функцій мозку, оскільки мозок складається переважно з жирів омега-типу. Таким чином, дефіцит цього жиру пов’язаний з втрата пам’яті у людей похилого віку поряд з високим почуттям переживань і депресії.

    • Щоденна рекомендація

    Рекомендована добова доза омега-3 залежить від віку та інших факторів. Щоб ви брали це до уваги, споживаючи продукти з омега-3, ми покажемо вам нижче оптимальна щоденна кількість споживання:

      Немовлята від 0 до 12 місяців: 500 мг.

    Діти від 1 до 3 років: 700 мг.

    Діти 4-8 років: 900 мг.

    Чоловіки 9-13 років: 1200 мг.

    Дівчаткам від 9 до 13 років: 1000 мг.

    Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг.

    Дорослі та літні жінки: 1100 мг.

  • Вагітні та годування груддю: 1300-1400 мг.

    • Добавки Омега 3 під час вагітності поліпшити неврологічний розвиток плода та недоношених дітей. Крім того, це покращує ваші когнітивні здібності, запобігає материнській депресії та зменшує випадки передчасних пологів. Ви можете продовжувати прийом омега-3 після пологів під час годування груддю, оскільки потреби у цій поживній речовині як матері, так і її дитини є надзвичайно важливими.

    Почніть вводити у свій раціон продукти з омега-3, пийте багато води і насолоджуйтесь усіма її перевагами.