Зміст

добробут

Робіть періодичне голодування

Мати фігуру, про яку мрієте, втратити зайві кілограми та почувати себе добре - це мотиваційні досягнення. Щоб досягти оздоровчої мети, іноді доводиться сідати на дієту. Однак перед тим, як приступити до цього квесту, важливо вибрати програму, яка відповідає енергетичним потребам вашого тіла та відповідає вашому здоров’ю. Серед найпопулярніших можна вибрати періодичне голодування. Огляд.

Як швидко схуднути?

Голодування - одне з найбільш підходящих рішень для схуднення. Окрім забезпечення відпочинку організму, ця програма також оптимізує регенерацію клітин. Незалежно від філософських, духовних, терапевтичних або втрат ваги, піст полягає в тому, щоб повністю або частково позбавити себе твердої або рідкої їжі. У рамках водного посту найшвидшому дозволяється пити воду.

Різні типи голодування різняться залежно від тривалості та форми. Насправді піст може бути:

· Повне та чергування або повне голодування в інші дні, тобто дні позбавлення їжі та напоїв чергуються з днями звичайного годування;

· Модифіковані або модифіковані режими голодування, тобто програма базується на частковому пості;

· Розподіляти протягом обмеженого періоду або обмеженого годування протягом часу, протягом якого особа їсть до насичення, і це протягом певного періоду. Цю програму також називають періодичним голодуванням.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це програма для чергування періоду нормального харчування, тобто триразового харчування з двома перекусами та дієти, орієнтованої на депривацію. Також називається постом.

Перевага періодичного голодування полягає в тому, що воно призводить до спокою тіла протягом декількох годин, без того, щоб людина безпосередньо відчувала наслідки позбавлення. Завдяки такому послідовному відпочинку печінка може легше виводити та евакуювати накопичені токсини після занадто багатої їжі.

Періодичне голодування має багато переваг для організму. Окрім того, що печінка допомагає детоксифікувати організм, вона також стимулює систему імунного захисту та зменшує проблеми з диханням, такі як астма чи алергія. Навіть короткочасне голодування є перевагою краси, яке здатне скрасити колір обличчя. Крім того, ця програма позбавлення дозволяє тілу повторно навчитися виявляти радості та відчуття, пов'язані з апетитом, а також поняття голоду та ситості.

Як діє переривчаста дієта?

Перш ніж сідати на дієту з перервами, важливо оцінити свій стан або навіть проконсультуватися з фахівцем, який допоможе зрозуміти потреби вашого організму. Насправді, навіть якщо такий тип оздоровчої програми є корисним для організму, існують певні межі, які не можна переступати, і рекомендації, які потрібно дотримуватися.

Загалом, періодичне голодування нешкідливе. Однак його не рекомендується приймати людям, які приймають ліки, вагітним або годуючим жінкам, людям, схильним до проблем, пов’язаних з гіпоглікемією, або слабким людям.

Принцип посту досить легко зрозуміти: ви не їсте жодної їжі в певний час доби. Він також пристосовується до ваших потреб. Щоб цього легко досягти, доцільно продовжити період голодування, природним чином спричинений сном, або вечеряючи до 18:00. або снідати дуже пізно.

Як робити періодичне голодування?

Більшість програм схуднення, пов’язаних з голодуванням, виконуються з перервами, тобто чергуючи позбавлення і нормальне харчування.

Як практикувати програму періодичного голодування?

Коли ви переривчасто голодуєте вперше, ви можете дуже часто відчувати голод, поки ваше тіло не пристосується до вашого нового часу годування. У період позбавлення їжа заборонена. Однак дозволяються некалорійні напої, чай, кава та переважно вода. Ви навіть можете приймати дієтичні добавки, якщо вони не містять калорій.

Періодичне голодування може приймати різні форми. Ви можете зорієнтуватися на:

  • Короткий піст;
  • Дієта 5: 2;
  • Постіть через день.

16:00 періодичне голодування

Переривчастий піст о 16:00 або 8/6 вечора Це метод голодування протягом 16 годин і відновлення звичного харчування протягом 8 годин. Щоб спростити підрахунок, ви можете почати з першого прийому їжі за день о 12:00. та їх вечеря о 20:00. Це пропустить сніданок. Якщо ви голодні між двома основними прийомами їжі, ви можете перекусити. Щоб ваша програма працювала належним чином і дозволяла схуднути, обов’язково їжте лише здорову їжу та напої з невеликою кількістю калорій або зовсім без них.

Існують також варіанти 16/8 періодичної програми, які 6/18 і 4/20, мають однакові переваги і полягають у скороченні нормального періоду годування до 4 або 6 годин.

24-годинне періодичне голодування

24-годинне періодичне голодування - це метод голодування, який передбачає позбавлення себе їжі на 24 години. У цей період позбавлення можна пити воду або низькокалорійні напої, але ви повинні абсолютно утримуватися від споживання твердої їжі. Якщо ви практикуєте цілодобовий піст як частину дієти для схуднення, обов’язково дотримуйтесь певної послідовності калорій, що вживаються протягом днів, які ви зазвичай їсте.

Для деяких людей цілодобовий піст може бути досить складним. Отже, щоб зачекати, ви можете почати з 16-годинного голодування і поступово подовжувати його до 24 годин, щоб забезпечити всі переваги.

Дієта 5: 2

У звичайні часи енергетичні потреби жінки Активний вік від 18 до 40 років дорівнює приблизно 2150 калоріям на день, порівняно з 2650 щоденними калоріями для активного чоловіка того ж віку. В рамках дієти 5: 2 споживання калорій зменшується до 500 ккал/день для жінок та 600 ккал/день для чоловіків протягом двох тижневих днів дієти. Ці калорії розподіляються між двома найшвидшими щоденними прийомами їжі.

Періодичне голодування: що їсти?

Почергове голодування - це можливість оптимізувати втрату ваги, зміцнити організм та збільшити енергію. Найкраще, його можна поєднувати з дієтою, включаючи безглютенову або кетогенну дієту, або програмою збалансування дієти.

Переривчастий піст 16/8: меню

Якщо ви обираєте переривчастий піст 16/8, вам дозволяється пити певні напої протягом періоду утримання. Серед них знайдіть:

  • Вода: за бажанням;
  • Кава: без цукру, без молока та від 2 до 3 чашок/день;
  • Чай;
  • Настої;
  • Лимонна вода;
  • Овочеві бульйони без овочів.

Під час нормального прийому їжі худніть або підтримуйте фігуру, зосереджуючись на овочах і уникаючи цукру. Також виберіть дієту, яка складається з попередньо встановлених меню.

Заборони

У період голодування бажано уникати вживання деяких напоїв, які можуть зруйнувати режим виведення жиру, встановлений організмом під час голодування. Це газовані напої та алкоголь, що містять штучний підсолоджувач, що підвищує рівень інсуліну в крові. Також слід уникати кокосової води та мигдального молока через високий вміст вуглеводів.

Періодичне голодування: Як довго?

Тривалість періодичного голодування варіюється залежно від форми, яку ви вирішили прийняти. У той час як одні форми пропонують 16-годинний піст, інші - 24-годинний період.

Періодичне голодування 16: 8: Скільки разів на тиждень?

Вживання трьох основних страв життєво важливо для вашого організму та здоров’я. Однак, як частину перервного посту 16/8, вам слід пропустити сніданок або вечерю. Якщо ви тільки починаєте, дотримуйтесь ритму голодування 16/8 2-3 рази на тиждень. З часом ця практика може стати способом життя, до якого ваше тіло пристосовується.

Періодичне голодування: скільки кілограмів було втрачено згідно з відгуками?

Втрата ваги під час періодичного голодування варіюється від однієї людини до іншої та приймається форма голодування. Наразі точна цифра не встановлена. Однак було встановлено, що перші кілька кілограмів, які втрачають, як правило, є водою, і згодом можна втратити близько 500 г за день голодування, але це лише оцінка.