Вступ
Здорове харчування - одна з основ здорового життя, поряд із фізичними вправами. Якщо ми харчуємось правильно, ми уникнемо зайвої ваги, дієти з дефіцитом та регулювання рівня холестерину, глікемії та вітамінів, які потрібні нашому організму, змушуючи наш організм працювати відповідно до наших потреб. Харчова піраміда є хорошою основою для досягнення цієї мети.
Визначення
Це зображення у формі піраміди, яке дозволяє знати, в якій їжі має бути наш раціон щодня і в яких пропорціях. Він починається з більш широкої основи і стає меншим по мірі зростання, останній - це продукти, яких слід уникати або менше їсти. Це простий спосіб дізнатися, як найкраще прогодуватися.
перші піраміди Вони датуються 1870 роком і еволюціонували до нинішніх пірамід.
Для кого це підходить?
Харчова піраміда показана будь-якій здоровій або хворій людині. Це вказує на те, скільки порцій і з яких продуктів повинна складатися наша дієта, вказуючи, яка повинна бути щодня, яка щотижня і, з них, скільки разів на тиждень їх слід вживати. Не потрібно хворіти, щоб правильно харчуватися, а навпаки, якщо ми хочемо залишатися здоровими, a хороша дієта та фізичні вправи є основою для цього. Цю піраміду можна використовувати з дитинства до дорослого віку.
Які продукти слід їсти?
Їжа біля основи піраміди - це та, яка є частіше споживання. Фрукти та овочі слід вживати щодня. Овочі та овочі у вигляді порцій по 150 грам доводиться їсти три-чотири рази на день, з них один раз на день у вигляді салату.
Фрукти слід вживати в дозах дві-три порції на день, вагою від 150 до 200 грамів на порцію.
крупи, Наскільки це можливо, вони повинні бути цільнозерновими та споживати три порції вагою приблизно 50 грамів на день.
Молочні продукти слід приймати двічі на день порціями між ними 150 і 200 грам.
Що стосується олії, то чотири столові ложки на день приблизно 15 г на порцію, бажано оливкова або соняшникова олія.
Горіхи треба брати без додавання солі і приблизно в кількості приблизно 15 грамів на день
Бобові слід брати трце раз на тиждень принаймні, порціями близько 100 грамів на день.
Біле м’ясо, рибу або яйця слід їсти від трьох до п’яти разів на тиждень. Порції повинні складати з риби приблизно 150 грам, а з м'яса близько 100 грам. Це повинно обмежити споживання червоного м’яса, яке має бути епізодичним.
Вправа в дієті
Вправи є дуже важливою частиною підтримки здорового життя, хоча вони не повинні бути однаковими для всіх віків та для всіх людей. Він повинен бути адаптований до віку та фізичні характеристики кожної людини.
Загалом, OMS рекомендує дітям робити щонайменше одну годину енергійних фізичних вправ, будь то за допомогою гімнастики, ігор, бігу чи стрибків та занять фізичними вправами на вулиці. Якщо вправи виконуються більше години, користь для здоров’я людини покращується.
Літні люди від 18 до 64 років, вони повинні отримувати щонайменше 150 хвилин енергійної активності на тиждень. Мінімальна тривалість фізичної активності - десять хвилин. Якщо ви робите до 300 хвилин фізичних вправ, результати здоров'я стануть кращими.
Люди старше 65 років повинні робити по 150 хвилин на тиждень помірні фізичні навантаження, робити це за сеанси принаймні 10 хвилин. Ці дорослі повинні виконувати фізичні вправи, які сприяють їх рівновазі та покращують м’язову активність.
Як загальний захід, важливо спробувати встановити фізичні вправи в межах щоденна діяльність; коли це можливо, піднімаючись і спускаючись сходами, залишаючи транспорт далі від відповідної зупинки для прогулянки, стоянка автомобіля далеко від робочого місця тощо, це допоможе залишатися фізично активним, не помічаючи цього.
Приклад щоденного плану
Сніданок: склянка знежиреного молока зі шматочком хліба з олією.
Середина ранку: шматок фрукта.
ЇЖА: бобові плюс риба з салатом та фруктами.
Середина дня: склянка знежиреного молока з горіхами.
ВЕЧЕРЯ: салат.
Часті запитання
Як виникла харчова піраміда?
Харчова піраміда виникла в 1870 р. Як фермери рекламні теми У США Згодом продукти класифікуються, а вітаміни відкриваються, що призводить до того, що харчова піраміда розвиватиметься до поточної, яка датується 2005 роком.
З самого початку, суто рекламний, він розвивався до року Другої світової війни, коли розглядався як частина груп їжа та основні потреби для індивіда в часи нормування, аж до еволюції до поточного моменту, коли враховуються основні потреби особи.
Чи існують інші диференціації у групах харчових пірамід?
Основні групи харчової піраміди завжди однакові і їх можна класифікувати на вуглеводи, жири та білки, отримуючи ці речовини більш здоровим способом, чим менше споживається червоного м’яса та збільшуючи споживання овочів та фруктів, відповідно до Середземноморська дієта.