Фрукти та овочі - це продукти, які, як ми знаємо, забезпечують дуже здорові поживні речовини для організму, і тому їх слід включати в нашу щоденну роботу дієта. Серед фруктів та овочів ми повинні досягати 5 щоденних порцій, і хоча легко зрозуміти, що шматок фрукта є порцією, є фрукти, які ми не можемо виміряти по шматочках, отже, ми покажемо вам нижче що таке порція фруктів.

фруктів

Пам'ятайте, що наступні варіанти представляють одну порцію, і що кожного дня ми повинні включати від двох до трьох порцій фрукти для досягнення рекомендацій. Порція фруктів дорівнює:

  • 1 середній шматочок апельсина, яблука, груші, мандарину, персика, грейпфрута та ін.
  • 1/2 склянки винограду.
  • 1 склянка смородини, ожини, малини, сливи.
  • 1 скибочка кавуна або дині.
  • 1 маленький банан або наполовину великий банан.
  • 2 рис.
  • 1 склянка різноманітного фруктового салату.


Це різні способи розпізнавання 1 порція фруктів і кількісно визначити кількість, яку ми вживаємо, щоб коригувати, якщо це необхідно, те, що ми споживаємо відповідно до рекомендації.

Не забуваємо, що фрукти на додаток до кількох необхідних мікроелементів пропонують нам антиоксиданти та клітковину для нормальної роботи організму.

За допомогою цих даних ми можемо самооцінити наші дієта і знати, чи зможемо ми покрити 5 рекомендованих порцій фруктів та овочів щодня.