Аеройога або повітряна йога - один із видів йоги, який все частіше вибирають. Можливість створювати асани в повітрі викликає дедалі більше цікавості у молоді та початківців у цій дисципліні.
Хоча аеро-йога пов’язана з цілим рядом переваг, вона може мати свої протипоказання. Наприклад, не рекомендується інвестувати в перші місяці вагітності вагітним жінкам.
У цій статті проаналізовано переваги та протипоказання аеро-йоги, щоб ви могли вибрати між так чи ні, щоб почати займатися нею.
Повітряна йога або аеройога Що таке?
Повітряна йога (підвісна йога або ереойога) - це вид йоги, що поєднує традиційну йогу та повітряну гімнастику з мотузками. Повітряна йога бере свій початок у 12 столітті в Мумбаї. (1) Він базується на Хатха-йозі, Астганзі, креативній йозі та ірлі Маллакхам.
У цьому виді йоги ви працюєте з акробатичними фігурами в повітрі. Де зміцнюються не тільки м’язи, але й розум та координація. Повітряна йога стала популярною в 2007 році в США Крістофером Гаррісоном. Професійний акробат та засновник Antigravity Inc., відомий тим, що був учасником та режисером відкриття премій Греммі.
Почніть Aeroyoga - чи потрібно знати традиційну йогу?
Для тих, хто роками займається традиційною йогою, почати роботу з повітряної йоги простіше. Однак це не вважається обов'язковою умовою на початку. Хороший інструктор буде виконувати функції керівництва, щоб новачок завжди почувався ситим.
Як і в традиційній йозі, в повітряній йозі не існує єдиного типу занять йоги або постави. Однак у савасані (остаточна поза йоги) учасник загортається в кокон, де працює, щоб досягти вищого духовного стану. Де акцент робиться на медитацію та розслаблення тіла.
Савасана або остання поза в повітряній йозі. Джерело
Переваги повітряної йоги
Повітряна йога - один із видів йоги, що включає пілатес та акробатику. Однією з переваг є те, що за допомогою мотузок або гамаків допускається краща підтримка хребта. Він також пропонує кращу підтримку в області попереку.
Однією з переваг повітряної йоги є поліпшення м’язової сили, гнучкості та психічного стану. Переваги повітряної йоги можна узагальнити як:
1. Вирівняйте хребет і поставу
Завдяки ефекту антигравітації в повітряній йозі існує більша можливість вирівнювання хребта. У позиції собаки, спрямованої вгору (урдва муха сванасана), м’язи підтримуються натягом струн; дозволяючи більше розслаблення м’язів.
2. РЕАКТІВУЄ КРОВООБІГ
У повітряній йозі досягаються всілякі пози, що забезпечують циркуляцію крові в тілі; навіть у мозку. Завдяки регулярній практиці повітряної йоги швидкі зміни спостерігаються у людей з проблемами кровотоку. Одна з головних переваг аеройоги.
3. ВДОСКОНАЛЕННЯ САМОСВІДОМЛЕННЯ ТА ПСИХІЧНОЇ СИЛИ
4. ПІДВИЩЕННЯ МУШИННОЇ СИЛИ
Однією з особливих переваг повітряної йоги є збільшення сили в м’язах. Потреба залишатися в повітрі і збалансувати своє тіло - це те, що дозволяє. Повітряна йога спочатку може бути важкою, особливо якщо у вас немає сили рук. Хороша новина: при правильному керівництві та постійній роботі це лише питання часу, щоб отримати цю вигоду.
5. ВЕЛИКА ГНІВКІСТЬ
За допомогою гамака в повітряній йозі можна досягти кращого розслаблення тіла в цілому. Релаксація безпосередньо пов’язана з гнучкістю. Тому можна сказати, що аеро йога є гарною вправою для збільшення цієї здатності в організмі.
6. ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ВСІХ ВІКІВ ТА ФІЗИЧНИХ УМОВ
Аеройога підходить як для підлітків, так і для дорослих. У різних закладах, які пропонують повітряні заняття йогою, пропонуються різні рівні відповідно до кожної людини. Ключ: переконайтесь, що в класі не більше 10 осіб. Щоб досягти хорошої техніки йоги, кількість учнів необхідно зменшити.
7. УДОСКОНАЛИ СПІЛКИ
Повітряна йога не є ударною діяльністю. Тому цей вид йоги є вправою, дозволеною для людей, які мають проблеми із суглобами.
8. ПІДВИЩАЙТЕ ГУМОР, САМОЦІННИЦТВО І ЗНЯТЬ СТРЕС
У дослідженні в Балтиморському університеті доведено взаємозв'язок йоги та стресу. (3) Однією з переваг аеройоги є зниження рівня гормону стресу, кортизолу.
Протипоказання аеройоги
Як і в традиційній йозі, аеройога підходить для більшості людей. Однак можна сказати, що він має такі протипоказання:
- Люди з гіпертонією або проблемами з серцем.
- У випадках отиту, гастриту, синуситу та кон’юнктивіту.
- Люди з гострим варикозним розширенням вен.
- Люди з онкологічними захворюваннями, які проходять променеву та хіміотерапію. Лікар-фахівець вирішить, чи можуть вони це робити
- Під час місячних не бажано робити інвестиції
- Жінки в перші 3 місяці вагітності
Аеройога не рекомендується вагітним
Завдяки антигравітаційному ефекту це може спричинити проблеми у правильному розвитку плода. Особливо протягом першого триместру, тоді з дозволу лікаря дозволяються деякі види інвестицій.
Не практикуйте аеро йогу після їжі
Якщо ви щойно їли і маєте переповнений шлунок при виконанні інверсійних поз, можливо, у вас є проблеми з травленням. Що унеможливить зосередження уваги на позих йоги.
Повітряна йога для схуднення?
Тверді мотузки, які утримують людей в повітряній йозі, можуть підтримувати до 900 кг. Тож починати займатися цим видом йоги не проблема у вазі.
Однак, як і будь-який тип йоги, мова йде не про схуднення, а про досягнення єднання між тілом, розумом і духом. Завдяки диханню та тілу цей метод є чудовим способом роботи з м’язами та зменшення тривожності.
Повітряна йога або повітряний пілатес?
Як повітряна йога, так і пілатес обіцяють поліпшити фізичний та психічний стан, як правило, порушений життям у великих містах. Постійний вплив ситуацій, що породжують високий рівень стресу, робить це все більш нагальним.
Відмінності між аеройогою та пілатесом
Йога означає союз і позначає союз між тілом, розумом і духом. Слово пілатес стосується кронтології, або координації розуму, тіла та духу. Хоча обидва зосереджені на всебічному навчанні людини, обидва мають свої відмінності.
Відмінності між пілатесом та йогою починаються з дихання: в йозі ви працюєте з черевним диханням, а в пілатесі - над грудним.
Ще одна відмінність - у фокусі вправи; Пілатес повністю зосереджений на статурі в концентрації та точності тіла. Хоча йога охоплює філософські та культурні передумови.
Не можна сказати, що один кращий за інший. Цілі просто різні. Якщо ви більш практична людина і вважаєте за краще не цікавитись філософією, радимо зупинити свій вибір на пілатесі. Навпаки, якщо ви хочете заглибитися в принципи йоги і розширити свій шлях у духовності; йога - найкращий варіант.
Аеройога в Іспанії
В Іспанії йога має близько 100 000 послідовників (2). Іспанець Рафаель Мартінес - піонер повітряної йоги. Визначивши це як тип йоги, де підвіс і невагомість включаються в особливі гойдалки. А також робить аналогію з платформою для заохочення творчості, розблокування, визначення м’язів та омолодження.
Мартінес запатентував бренд Aeroyoga®. (3) Що вимагає сплати відповідних роялті у випадку, якщо ви хочете застосувати цю техніку в навчальних або комерційних цілях. Щось подібне до того, що зараз відбувається з брендом CrossFit®.
Профіль людини, яка займається аеройогою, - це чоловіки та жінки у віці від 20 до 65 років. Як правило, університетські стурбовані стурбовані своїм простором та добробутом та любителями природи.
Однією з переваг як традиційної, так і повітряної йоги є досягнення більшого психічного спокою. Завдяки концентрації на тілі та диханні досягається більше терпіння та розумових сил.
Де робити повітряну йогу?
В даний час стає все більше закладів, які пропонують повітряні заняття йогою. Перш ніж почати повітряну йогу, важливо знайти потрібного вчителя. Це повинно викликати довіру та досвід у цій галузі.
Щоб отримати перелік переваг аеро-йоги, важливо зменшити кількість учнів. Офіційний веб-сайт повітряної йоги в Іспанії - www.anya.es. На сайті представлені подробиці установ, які дотримуються аеройоги, а також навчання для тих, хто хоче бути викладачами з повітряної йоги.
АНОТАЦІЯ
- Повітряна йога або аеройога - це вид фізичного навантаження, який має численні переваги для здоров’я. Це дозволяє поліпшити як координацію, гнучкість, м’язову силу, так і здоров’я суглобів, спини та зменшення стресу.
- Повітряна йога - відносно новий вид йоги. За допомогою гамака він дозволяє виконувати традиційні пози в повітрі, а також нові пози з антигравітаційним ефектом.
- Основні відмінності між аеройогою та повітряним пілатесом полягають у техніці дихання, а також включенні чи ні індуїстської філософії як способу життя.
- Повітряна йога не підходить жінкам у перші 3 місяці вагітності. Не для людей, які страждають від проблем із серцем, варикозним розширенням вен та перебувають на лікуванні раку.
- Aeroyoga підходить як для початківців, так і для досвідчених практикуючих йогу. Хоча попереднє поняття традиційної йоги рекомендується для кращого включення в дисципліну.
ЛІТЕРАТУРА
1.Повітряна йога - антигравітаційні асани. Джерело
2.Aeroyoga ® & Aeropilates ® Підготовка вчителів. Джерело
3. Переваги йоги та фізичних вправ для здоров’я: огляд порівняльних досліджень. Джерело