ритм-харчування

Що таке ритмічне харчування та які його переваги

Навчитися харчуватися здорово - одна з проблем, яку ми повинні враховувати, якщо хочемо піклуватися про своє тіло і уникайте зайвої ваги та ожиріння. Крім того, ми повинні пам’ятати, що їжа впливає на наш організм, і залежно від часу доби, який ми приймаємо, вони можуть мати той чи інший ефект. Завдяки ритм-харчуванню ми знаємо, які продукти харчування нам найкраще приймати відповідно до часу доби, в якому ми перебуваємо, і якого слід уникати, щоб піклуватися про своє тіло. Але ти знаєш що таке ритмічне харчування саме? Яку користь вона нам приносить?

Що таке ритмічне харчування

Ритмонуціонація - це новий підхід до харчування, який базується на знаннях, наданих хронобіологія. Ця галузь біології вивчає функціонування біологічних ритмів якому піддаються живі істоти, тобто вивчає, як працюють біологічні годинники, що регулюють обмін речовин, і які впливають на весь наш організм.

У людини процеси життєдіяльності регулюються а внутрішній годинник що дотримується різних ритмів: циркадний (24 години), сезонний (зима - літо), гормональний тощо. У щоденному масштабі найбільший витрата енергії Це відбувається в сонячні години, тоді як з обіду клітини присвячені відновленню. Тобто між 5 ранку та 5 після обіду клітини виробляють необхідну енергію на решту дня, але з 5 дня вони зменшують витрати енергії та готуються до наступного дня.

Завдяки цим знанням, наданим хронобіологією, ми можемо знати, який час дня найбільш прийнятний для прийому кожного виду їжі. Отже, ритмо-харчування полягає у використанні цих знань для слідування a здорове харчування, на основі наших біологічних ритмів.

Тож яких рекомендацій щодо харчування слід дотримуватися?

Тепер, коли ми знаємо, що таке ритмічне харчування, ми повинні знати настанови, яких ми повинні дотримуватись у своєму щоденне харчування. Найбільш очевидним є те, що їжу слід вживати в той час, коли ми будемо її найкращим чином використовувати відповідно до нашого щоденного біологічного ритму. Наприклад, ми будемо приймати насичені жирні кислоти вранці, щоб забезпечити організм енергією, необхідною йому на цілий день. З іншого боку, ми залишаємо поліненасичені жирні кислоти Омега 3 на ніч, враховуючи їх роль у реконструкції клітин.

Крім того, слід враховувати й інші аспекти:

  • Обов’язково поважати 5 щоденних прийомів їжі (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері) і дотримуйтесь фіксованого графіка. Чому? Тому що в іншому випадку ми будемо страждати від розладів, які можуть вплинути на наш раціон харчування і які можуть призвести до перекусів між прийомами їжі та набуття звикання до певної нездорової їжі.
  • харчові комбінації забезпечити належне засвоєння поживних речовин, які ми вживаємо (залізо та кальцій, залізо та вітамін С тощо)

Які переваги ритмічного харчування?

Якщо ми будемо слідувати цим рекомендаціям та рекомендаціям дієтолога, ми допоможемо нашому тілу правильно синхронізувати його біологічні ритми. Отже, наше тіло буде більш збалансованим, і нам буде легше підтримувати належну вагу. Як ми завжди говоримо вам, найголовніше, якщо ви хочете підтримувати здорову дієту або якщо ви сидите на дієті для схуднення, - це вивчення здорових харчових звичок.

У клініці Dunia Kozo у нас працюють кваліфіковані фахівці з питань харчування, які допоможуть вам схуднути здоровим способом. Зв’яжіться з нами, і ми повідомимо вас про найбільш підходяще лікування у вашому випадку.