Перш ніж вирішувати деякі моменти, важливо зрозуміти, що таке розтягнення м’язів і як це відбувається; без знання анатомії а розтягнення м’язів, важче правильно оцінити та лікувати травму.

Важливо відзначити, що ваші м’язи відповідають за всі рухи вашого тіла. Кістки не можуть рухатися самі по собі, м’язи рухають і дозволяють вам функціонувати і рухатися; Розтягнутий або розірваний м’яз - це травма, при якій м’яз фактично розривається. A розтягнення м’язів вона непередбачувана і виникає, коли м’яз розтягується занадто швидко; більшу частину часу це відбувається під час руху м’яза, наприклад, коли ви бігаєте, працюєте або берете участь в інших формах фізичної активності.

таке

Види розриву м’язів

Більш імовірно, що a розтягнення м’язів у слабкому, негнучкому, втомленому м’язі або такому, який не був належним чином розігрітий перед вправою; Зазвичай їх поділяють на три різні категорії:

  • Легка розрив м’язів (перший ступінь): Часто ви можете відчувати певний дискомфорт або відчуття поколювання, однак, крім цього, ви не помічали б інших наслідків, і ви можете навіть не пов'язувати цей дискомфорт з роздуттям; вони заживають самі по собі протягом короткого періоду часу, і зазвичай ви можете продовжувати тренування без втрати сил.
  • Помірний розрив м’язів (другий ступінь): помірне розтягнення між незначним та важким розривом; зазвичай включає синці або набряки, біль, слабкість і неможливість продовжувати свою діяльність.
  • Сильна розрив м’язів (третя ступінь): Нарешті, це травма, з якою ви не хотіли б зіткнутися, оскільки в основному це повна розрив певного м’яза або групи м’язів; Це розширення змусить вас перервати всі види діяльності, крім того, що ви негайно звернетесь за медичною допомогою; з’являються синці, набряки та кровотечі, тому вам доведеться почекати, поки запалення стихне по ходу, і це зазвичай досягається хірургічним втручанням.

Тепер, коли ми пояснили деякі тонкі деталі a розтягнення м’язів, Час холодно поглянути на дані щодо профілактики, відновлення та що робити.

Відновлення після розриву м’яза

При одужанні, очевидно, перше, що потрібно зробити, це зупинити діяльність, яка його спричинила. Це може бути боляче (не каламбур) очевидно, але ви були б здивовані тим, скільки людей готові пересунути межі і спробувати відновитись після травми набагато швидше, ніж слід.

Несучи біль розірваного м’яза, важливо заморозити його, щоб зменшити набряк. Фахівці рекомендують робити це одну-дві години на день, поки набряки помітно не зменшаться; при болях слід дотримуватися того, що говорить лікар, і приймати деякі добавки, такі як омега-3 і навіть екстракт часнику, який є природним протизапальним засобом.

На жаль, ніщо з очевидного не може бути використано для зцілення розтягнення м’язів; найважливішим фактором є час. Вам потрібно буде дати своєму тілу достатній відпочинок і достатній час для відновлення, щоб вилікувати його, однак залишатися повністю сидячим теж не є повною відповіддю.

Якщо ви це зробите, вам слід якомога швидше почати рухати суглобами та м’язами, щоб уникнути скутості, атрофії та слабкості. Як тільки ви зможете зробити це без болю, ви можете почати з деякої легкої активності, попередньо правильно розігрівшись.

Як уникнути розриву м’яза, запобігаючи

Ключовим є зупинка потенційної травми до того, як у неї виникне шанс. Доведено, що нагріта м’яз набагато рідше тягне за неї, якщо вона правильно нагріта. Що стосується важкої атлетики, це можна адекватно пояснити, якщо ви дотримуєтесь схеми підйому пірамідального типу.

Це досить стандартна форма підйому і чудово підходить як для гіпертрофії м’язів, так і для профілактики травм; По суті, це означає додавання ваги потроху для кожного підходу, який ви робите, і одночасно зменшення кількості повторень, які ви робите. Це спосіб тренування під час адаптації тіла до зусиль, поки ви не прогресуєте і не досягнете плато; ваше тіло має шанс звикнути до тренувань і ваги, яку воно буде нести, перш ніж йому доведеться робити важчі та підвищені ризики.

Один з найбільш очевидних способів запобігти розтягнення м’язів одне, чим люди часто нехтують, - це використання належної техніки та використання ідеальної ваги для відповідального тренування. Неправильна техніка не тільки зменшить приріст м’язів, але й збільшить ймовірність отримання травм.

Коли ви погано піднімаєте м’яз, ваш м’яз буде відчувати стрес і дотримуватися такої моделі руху, якій не слід піддаватися. Всім відомо, що м’язи можуть рухатися лише в певних напрямках, і коли ви неправильно піднімаєте, ви ризикуєте неприродними моделями рухів, які можуть спричинити появу розтягнення м’язів.

Якщо справа стосується використання важкої ваги, якщо ви спробуєте змусити м’яз (або групу м’язів) підняти більше, ніж це можливо, і піддати йому набагато більший стрес, ніж він готовий, він з часом зношується. Ніщо не триває вічно, і якщо ви будете постійно працювати з цим м’язом до крайності, ви врешті понесете наслідки.