Термогенна дієта по суті складається з продуктів, відомих як термогенні, тобто: продукти, що прискорюють обмін речовин і сприяють схудненню.

термогенна

Ці продукти змушують метаболізм активніше працювати на процес травлення, збільшуючи тим самим спалювання жиру та калорій. Крім того, найкраще те, що, крім чаю та кави (яких слід уникати вагітним та годуючим жінкам, гіпертонікам або при гастриті та виразці), всі продукти в термогенній дієті можуть вживати люди будь-якого віку без попередніх патологій, оскільки вони здорові.

Завдяки цьому план термогенного дієтичного харчування є простим і доступним для кожного. Ви хочете знати більше? Продовжуйте читати!

Термогенез, процес обміну речовин, на якому заснована ця дієта

Термогенна дієта має свою причину в тому, що вона перебуває в процесі, відомому як термогенез, а саме наш метаболізм використовує для спалювання калорій в організмі. Тому, термогенез - це процес підвищення тепла тіла, який допомагає спалювати калорії. Таким чином, чим більше тепла ви виробляєте, тим більше калорій ви спалюєте і швидший процес.

Таким чином, можна збільшити швидкість спалювання калорій в організмі, активуючи термогенез. Якщо ви також додасте практику щоденних фізичних вправ до термогенної дієти, результати будуть чудовими.

Переваги термогенної дієти

Термогенна дієта зросла в популярності, і на це є вагома причина: крім хороших фізичних результатів, цей конкретний тип дієти здатний забезпечити різні переваги для здоров’я. Таким чином, ті, хто хоче схуднути або поліпшити загальний стан здоров’я, зможуть досягти своїх цілей завдяки цій дієті. Деякі з його найвизначніших переваг:

Прискорює швидкість метаболізму

Хоча це залежить від кожного організму, споживання термогенних продуктів може прискорити швидкість метаболізму до 30%.

Потужність спалювання жиру

Термогенна їжа здатна сприяти втраті жиру. Це відбувається тому Споживаючи їх і тренуючись, ви можете спалити додаткові калорії і втрачайте більше жиру, ніж зазвичай.

Знизити рівень холестерину

Високий рівень холестерину може бути головною проблемою для здоров’я. Це може безпосередньо призвести до діабету, який негативно позначиться на решті вашого життя. Термогенні продукти здатні певною мірою знижувати рівень холестерину завдяки тому, що вони допомагають спалювати жир.

Вивести токсини

Дозвіл токсинам залишатися в організмі збільшить ризик захворювання. Термогенна дієта може допомогти тілу більш рясно потіти, завдяки чому токсини можуть виділятися.

Термогенні продукти

Щоб мати змогу виконувати термогенну дієту та сприяти схудненню, досить вводьте ці види їжі у свій раціон (якщо це можливо, під час усіх прийомів їжі) і займайтеся спортом принаймні 3 або 4 рази на тиждень.

Кориця

Ця низькокалорійна спеція допомагає збалансувати рівень цукру в крові, що може бути основним фактором втрати ваги. Він містить численні антиоксиданти та фітохімікати та пов’язаний із зниженням рівня холестерину та тригліцеридів у людей, які страждають на діабет. Крім того, це також подовжує відчуття ситості та зменшує бажання їсти солодощі.

Імбир

Імбир стимулює вироблення таких речовин, як дофамін, які є відповідальний за сприяння підвищеному спалюванню жиру. Таким же чином він зменшує всмоктування вживаного жиру.

Кокосове масло

Молекулярна структура цієї олії не дає їй зберігатись як жир у нашому кишечнику. Навпаки, потрапляючи в організм, він потрапляє безпосередньо до печінки, де його можна використовувати як енергію для організму. Може використовуватися для заміщення «поганих» жирів у раціоні і асоціюється із зменшенням жиру на животі у жінок із ожирінням.

Зелений чай

Зелений чай містить такі речовини, як кофеїн та епігалокатехіни стимулювати використання запасів жиру як джерела енергії. Отже, підвищений рівень метаболізму.

Білок

Індукований дієтою термогенез також може впливати на частку споживаних макроелементів - вуглеводів, жирів та білків. дієти, багаті білком, найбільш термогенні у порівнянні з дієтами, багатими на вуглеводи або жири, на думку дослідниці Хелен Х. Гермсдорф з Університету Наварри в Памплоні, Іспанія.

Чорний перець і кайенський перець

капсаїцин, речовина, яка надає пряним смакам таким спеціям, як кайен, підвищує термогенез: під час досліджень, проведених у японських чоловіків та жінок, які споживали їжу з цією речовиною, учасники відчували збільшені витрати енергії відразу після їжі.

Так само, чорний перець містить піперин - речовину, яка, як було показано, впливає на термогенез через стимуляцію нервової системи.