Як з’явилася концепція зони комфорту?
Концепція зони комфорту бере свій початок від класичного експерименту в психології, проведеного в 1908 р. Психологами Робертом М. Єркесом та Джоном Д. Додсоном, які виявили, що стан відносного комфорту породжує постійний рівень продуктивності.
Однак вони також зазначили, що для поліпшення цього результату нам потрібно відчувати певний ступінь тривоги, виходити, щоб завоювати простір, де стрес трохи збільшується. Вони назвали цей простір "оптимальною тривогою" і вказали, що він лежить поза межами нашої зони комфорту.
Таким чином, вони створили так званий Закон Єркеса-Додсона, який можна краще зрозуміти на цьому графіку:
Пізніші експерименти підтвердили його теорію і вказали, що мотивація та зусилля для досягнення мети зростають до тих пір, поки очікування успіху або рівень невизначеності не досягне 50%, вище цієї цифри ми починаємо деморалізуватися, ми стаємо демотивованими і рівень тривожності це настільки високий, що розбалансовує нас і призводить до помилок.
Яка зона комфорту, де ми живемо?
Зона комфорту може бути диваном у вітальні, де ми воліємо зупинятися, замість того, щоб виходити на огляд світу, магазинами, де ми завжди робимо покупки, роботою, на якій працюємо більше 10 років, або туристичним напрямком, куди ми повертаємось рік за роком. Однак це також наш спосіб реагувати на критику, спосіб зіткнутися з можливостями, які несуть ризик, і навіть спосіб зв’язатися з нашим партнером та/або батьками.
Поняття зони комфорту стосується психологічного стану, в якому ми почуваємось у безпеці і не відчуваємо тривоги чи страху. Це “простір”, який ми знаємо від початку до кінця, де ми контролюємо все - або майже все.
Звички, яких ми регулярно дотримуємось, дозволяють нам побудувати цю зону комфорту, оскільки ми точно знаємо - або, принаймні, маємо ілюзію знання - чого чекати з кожним кроком. Звівши до мінімуму невизначеність, ми відчуваємо, що все більш-менш контролюємо, тому віримо, що в безпеці.
Тому поняття зони комфорту відноситься до моделі поведінки, якої ми дотримуємось, щоб підтримувати нейтральний рівень тривоги. Для цього ми вдаємось до обмеженого репертуару поведінки, переконань та прихильностей, які дозволяють нам підтримувати стабільний і прийнятний рівень ефективності, не беручи на себе ризики, які можуть викликати тривогу.
Це означає, що, якщо ми хочемо залишатися в зоні комфорту, щоб уникнути ризиків та невизначеності, ми повинні мати пасивне або уникаюче ставлення до життя. Однак це почуття захищеності дорого платить, тому що ми також втрачаємо заохочення жити і незабаром потрапимо в лапи одноманітності та апатії.
Саме тому ми прив’язуємось до певних місць, традицій, звичок та/або людей, уникаючи будь-яких елементів, що вносять новинку, оскільки це також означає невизначеність і хаос. В результаті зона комфорту - це простір, який ми завойовували, але який, у свою чергу, також підкорив або підкорив нас.
Ознаки того, що ми застрягли в зоні комфорту
Оскільки зона комфорту - це простір, який з роками будується повільно, багато разів ми не усвідомлюємо, що потрапили в пастку всередині. Ми настільки звикли до своїх звичок і способу життя, що не усвідомлюємо, як вони обмежують наші можливості рости і стати тією людиною, якою ми хотіли б бути, або наважитися робити все те, про що ми завжди мріяли.
Деякі ознаки, які вказують на те, що вам слід вийти зі своєї зони комфорту, є:
7 вагомих причин вийти зі своєї зони комфорту
Американський письменник Макс ДеПрі сказав: "Ми не можемо стати тим, чим хочемо бути, залишаючись тими, ким ми є сьогодні". Однак є багато інших вагомих причин, щоб заохотити себе вийти зі своєї зони комфорту.
Як вийти із зони комфорту, не потрапляючи в зону паніки?
Коли ми знаємо, що таке зона комфорту та проблеми, які занадто прилипають до звичних речей та звичок, стає зрозуміло, що потрібно виходити з того порочного кола, в яке ми потрапили. Для цього ми повинні припустити, що час від часу переживання невеликого занепокоєння є позитивним, оскільки воно підтримує нас у живих, зміцнює і допомагає зростати.
Однак важливо також тримати цей рівень тривоги під контролем, а це означає, що немає необхідності стрибати в порожнечу без парашута, ми можемо вийти зі своєї зони комфорту, роблячи крок за кроком, зупиняючись, коли відчуваємо тривога або страх починають посилюватися.
Є люди, які можуть вистрибнути зі своєї зони комфорту, оскільки вони можуть управляти таким рівнем тривоги. Є й інші, яким за раз потрібно робити маленькі кроки. Важливо не те, як ти це робиш, або темп, яким ти займаєшся, а те, що ми можемо дедалі більше розширювати свій кругозір.
У будь-якому випадку, секрет полягає у пошуку рівноваги, в якій ця тривога за нове і невідоме породжує позитивний стан, це не повинно змусити нас почувати себе погано. Для цього ми повинні переконатися, що залишаємось у зоні зростання.
На цьому графіку ми бачимо, що зона зростання - це та область, де ми можемо дати все можливе, стикаючись з новими проблемами з прийнятним рівнем тривоги. У зоні росту ми можемо пізнавати нове, збагачувати свої точки зору, змінювати свої звички та експериментувати.
Навпаки, потрапляння в зону паніки може стати паралізуючим і жахливим, змусивши нас повернутися з переляком, щоб знайти притулок у вихідній зоні комфорту. У зоні паніки ми відчуваємо глибоке відчуття відсутності контролю і страху втратити те, що ми досягли.
Є ті, хто стверджує, що крок за межі зони паніки чекає нас чарівною зоною, але правда полягає в тому, що не важливо відчувати той простір, який може створити стільки дискомфорту, якщо ми постійно розширюємо зону свого зростання. Ці вправи для виходу із зони комфорту дозволять вам розширити зону росту, не відчуваючи надто тривоги.
Жити вічно поза зоною комфорту не зручно
Важливо вийти зі своєї зони комфорту, але це також не повинно стати нав'язливою ідеєю. Ми повинні пам’ятати, що ми не можемо постійно жити поза зоною комфорту. Час від часу корисно повертатися в той простір, де ми відчуваємо себе в безпеці, щоб спокійно переробити свій досвід.
Насправді, якщо ми помиляємось, повністю забувши про цю зону комфорту, ми потрапляємо в ризик постраждати від так званої «гедоністичної адаптації», що означає, що нові речі та переживання перестають нас вражати і більше не змушують нас почуватись живими. звикли до припливу адреналіну, який вони виробляють. Ось чому неймовірне за найкоротший час стає звичайним.
Тому ми не повинні розглядати зону комфорту як свого ворога, як стверджують багато гуру особистого розвитку, це можливість рости, а також простір, де ми можемо втішити себе.
Нарешті, це відео дидактично пояснює, що таке зона комфорту і як з неї вийти. Варто щохвилини.
Парк, Д. та ін. Ал. (2014) Вплив стійкої взаємодії на когнітивні функції у літніх людей: Проект Синапс. Psychol Sci; 25 (1): 103-112.
Lee, C. S. et. Ал. (2012) Про пізнавальні переваги культурного досвіду: вивчення взаємозв’язку навчання за кордоном та творчого мислення. Когнітивна психологія; 26 (5): 768-778.