Маючи збалансовану вагу, оптимальне здоров’я та гармонійний зовнішній вигляд, це те, чого шукає більшість з нас, маючи достатню вагу часом буває складно, ми майже завжди шукаємо дієту, яка дозволяє схуднути і втратити накопичений жир; однак є ті, хто шукає протилежного і сподівається змогти продемонструвати тіло з трохи більшою вагою, що дозволяє їм краще захищатися, виглядати та почуватись добре.

Для набору ваги дуже важливо збалансовано харчуватися, їсти продукти, багаті поживними речовинами, що зміцнюють імунну систему та забезпечують достатньою енергією на день, дієта для набору ваги настільки ж вибаглива, як і її схуднення, вона завжди повинна супроводжуватися фізичними вправами та водою, щоб привчити організм до досягнення поставлених цілей.

харчування

Ви повинні пам’ятати, що споживання багато калорій не гарантує набору ваги, Навпаки, це може спричинити ожиріння та хвороби, тому важливість того, щоб нас порадив хороший дієтолог, який вказує ідеальну вагу, пам’ятайте, що не всі з нас однакові, і кожному потрібні більші чи менші порції в їх раціоні, ідеальним є вибір здорової їжі, яка невеликими порціями забезпечує нам кількість калорій, необхідних для щоденних занять.

Ми розповімо вам, які продукти для здорового набору ваги, і вкажемо поради, щоб вони дійсно служили у вашому раціоні.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, багаті на якісний білок, вітаміни A, D та кальцій, є найкращим варіантом для набору ваги, Споживання вершкових молочних продуктів замість знежиреного або знежиреного молока допоможе вам набрати вагу, цей варіант ідеально підходить для сніданку або перекусів, крім того, що дозволяє нам певні ласощі протягом дня. Як щодо морозива на перекус!

Яйця

Яйця - найкращий варіант при спробі набрати вагу, Вони є висококалорійною білковою їжею. Вони містять велику кількість мінералів та вітамінів, таких як D. Кожне яйце містить близько 70 калорій, а отже, додавання яєць у ваш раціон допомагає набирати вагу, збільшуючи м’язову масу.

Яловичина

Помірне споживання яловичини ідеально підходить для збільшення ваги, пропонує основні поживні речовини, включаючи залізо, цинк та вітаміни групи В, забезпечує високоякісний білок та високий рівень амінокислоти, яка працює з інсуліном для сприяння росту м’язів, 90 г яловичини еквівалентно до 28,8 г білка, слід уникати його надмірного споживання, оскільки багате джерело жиру може викликати ожиріння, діабет, гіпертонію, серед інших.

Риба

Риба містить високоякісні білки і є багатим джерелом жирних кислот та омега 3. Включення їх у раціон ідеально підходить для помірного та збалансованого контролю ваги, її амінокислоти дуже корисні для здоров’я, і на відміну від м’яса вони ідеальні щоб уникнути зайвої ваги, діабету, серцевих захворювань та інших.

Горіхи

Вони багаті корисними жирами, вітаміном Е, клітковиною та антиоксидантами, але також проста жменька волоських горіхів, арахісу, мигдалю та інших, забезпечує 150 ккал, допоможе вам наростити м’язи, це здорові жири, що дає кращі результати при споживанні регулярно, ви можете включати їх в салати або як закуску.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі - найкращі джерела вуглеводів, здорових цукрів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, необхідних для нормального функціонування імунної системи, вживання великої кількості фруктів забезпечує клітковину, допомагаючи виводити речовини, які не потрібні організму, сприяючи підвищенню ваги здоровим способом. Такі фрукти, як яблука, банани, виноград і манго, можна вживати для набору ваги, вживання фруктів з молоком дасть вам найкращі результати.

Цільного зерна

Цілісні зерна засвоюються ефективніше та забезпечують поживні речовини, такі як нерозчинні та розчинні харчові волокна, вітаміни групи В, олігомінерали, такі як залізо, мідь, цинк та магній, це допоможе вам підвищити стійкий рівень енергії та загальний стан здоров’я. Наприклад, рис, овес можуть допомогти підвищити рівень гормону росту, який необхідний для сприяння росту м’язів.

Щоб ці продукти могли служити у вашому раціоні для набору ваги, ви повинні врахувати наступне:

Їжте 5 разів на день, дієта для набору ваги також сувора, і частина цієї вимоги - снідати, їсти в середині ранку, обідати, перекушувати і звичайно вечеряти.

Між їжею їжте горіхи, пийте фруктові та овочеві соки та молочні коктейлі.. Пийте воду, вода завжди повинна бути присутнім, і якщо ви споживаєте більше їжі, ніж зазвичай, вам слід приймати приблизно 2 - 3 літри на день, щоб пом'якшити її дію.

Багаті та корисні калорії, ви можете насолоджуватися картоплею, крупами, супами, бобовими, копченою рибою, м’ясом та соусами, такими як майонез, а якщо це домашнє набагато краще.

Пам’ятайте, що важливість здорового життя полягає у досягненні абсолютного балансу, не багато, ані мало, якщо ви зможете зрозуміти цю життєву філософію, ви, безсумнівно, досягнете багатьох цілей не тільки в галузі здоров'я, але і у своєму повсякденному житті.