Зонна дієта пропонує модель здорового харчування, яка прагне створити гормональний баланс для поліпшення ваги та здоров’я. Однак важливо проаналізувати його недоліки

таке

Зонна дієта - одна з моделей харчування, яка стала найбільш популярною за останні роки. Він був розроблений американцем Баррі Сірсом і встиг стати трендом після того, як його прийняли деякі голлівудські зірки.

За допомогою цієї пропозиції пропонується альтернатива керуванню харчуванням таким чином, щоб можна було покращити здоров’я та вагу. Насправді, однією з його основних характеристик є те, що він організовує дієту відповідно до впливу їжі на обмін речовин.

З чого саме він складається? Які його недоліки? Перш ніж прийняти рішення про його прийняття, дуже важливо знати, як це працює та які наслідки він має. Тому нижче ми хочемо переглянути найактуальніші його аспекти та побічні реакції, які не слід ігнорувати.

Що таке зонова дієта і яка ваша мета?

Зонна дієта - це стиль харчування, який базується на регуляції гормонів за допомогою моделі, формула якої становить 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів у кожному з основних прийомів їжі.

Він базується на теорії, яка пропонує зменшити запалення клітин, на що він вказує як відповідальний за надмірну вагу, старіння та такі захворювання, як діабет та хвороба Альцгеймера. Його головна мета - досягти та підтримувати метаболічний стан, який він називає "перебуванням у зоні".

Досягаючи цього стану, тіло і розум працюють з максимальною ефективністю і тим самим підтримують загальний добробут. З цієї причини, крім дієти, вона виділяється як харчова концепція для полегшення збалансованості страв на користь здоров’ю.

Основи дієти зони

Основною основою зонової дієти є поєднання вуглеводів, білків і жирів у співвідношенні 40-30-30. Завдяки цій рівновазі домагається гормональної регуляції, щоб контролювати запалення та підтримувати ситість до 5 годин.

Хоча це план, який не приділяє великої уваги загальній калорійності, в ідеалі ці пропорції складаються із здорової їжі. Крім того, для ефективності слід дотримуватися інших основних правил:

-Їжте п’ять разів на день
-Снідайте в першу годину після пробудження
-Їжте кожні 4-5 годин, навіть якщо немає почуття голоду
-Випивайте до 2 літрів води на день
-Споживайте складні вуглеводи (цільнозернові, фрукти, овочі тощо)
-Вибирайте жири "здорового" типу, такі як омега 3 (оливкова олія, горіхи, жирна риба тощо)
-Приймайте білок під час кожного прийому їжі, щоб запобігти зниженню цукру (нежирне м’ясо, яйця, овочі, молочні продукти тощо)
Переваги зонової дієти

Дієта зони спрямована на позитивну освіту людей постійно вдосконалювати свій раціон. Тому, на відміну від інших відомих режимів, це не обмежувальний або гіпокалорійний план. Які переваги?

-Активізує організм споживати жирові запаси, що коштує стільки, щоб "спалити".
-Допомагає збалансувати гормони, які контролюють концентрацію глюкози в крові: інсулін та глюкагон.
-Контролюючи гормональну активність, він сприяє зменшенню дисбалансу на рівні клітинного запалення.
-Підтримує втрату ваги без голоду або страждань.
-Контролюйте почуття тривоги з приводу їжі та уникайте надмірної кількості нездорової їжі.
-Покращує стан шкіри, нігтів і волосся.
-Збільшує антиоксидантну здатність організму усунути частинки вільних радикалів, які прискорюють старіння.
-Оптимізує роботу імунної системи та допомагає запобігти захворюванню.

Недоліки зональної дієти

Хоча їй вдалося позиціонувати себе як зразок здорового харчування, дієта в регіоні має своїх недоброзичливців. Наприклад, іспанський Айтор Санчес Гарсія, письменник книги Mi Dieta Limjea, опублікованої в 2016 році, описав це як велику помилку.

Також дієтолог та харчовий технолог припускає, що цей проект має економічні цілі, які приносять користь галузі. Це пов’язано з тим, що для дотримання формули 40-30-30 потрібні конкретні продукти харчування.

Крім того, все повинно бути дуже добре прораховано і сплановано, щоб не зазнати невдачі в спробі його підтримати. Ось чому ваші послідовники повинні мати під рукою книгу, щоб точно дізнатися, як правильно розробити своє харчування.

Рекомендовані пропорції для правильного балансу вуглеводів, білків та жирів сильно відрізняються від пропорцій, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Отже, це може вплинути на деякі захворювання, пов’язані з надлишком білка та жиру.

Зрозуміло, що, щоб дотримуватися дієти в зоні, ви повинні мати повну настрій, щоб поліпшити свій спосіб життя та харчування. Однак кожен конкретний випадок потрібно було б проаналізувати, щоб перевірити, чи може він задовольнити потреби кожного.