кілограми

Все повинно починатися з голови. Поки ми не прийдемо до думки, що хочемо схуднути, число на вазі не зменшиться. Цього разу ми маємо для вас три чудові поради з іншого бочка, ніж регулювання дієти чи фізичних вправ. Їх оцінять усі, до кого прилипли зайві кілограми.

Підтримання оптимальної ваги має велике значення для загального стану здоров’я. Організм працює краще, протистоїть запаленням, захворюванням серця та судин, знижує ризик діабету та пізніше проблем із суглобами. Завдяки нашій пораді ви точно впораєтеся зі стрункішою фігурою.

Ведіть щоденник

Крім того, ми втрачаємо вагу, якщо наше щоденне споживання енергії перевищує наші витрати. По суті, це просте рівняння, яке ми часто розбиваємо за день маленьким невинним «дзьобом». Мало хто має ідеальний огляд того, що вони їли протягом дня, і сотні калорій надходять непомітно. Щоденник буде вам великою підмогою. Все, що вам потрібно - це ручка та блокнот, вам не потрібен сучасний додаток, але звичайно - вам навіть не потрібно уникати цього. Процедура проста:

  1. Датуйте кожну сторінку та розділіть її на три колонки - їжа, рідина, рух.
  2. Протягом дня в окремих колонках пишіть, що ви їли (о котрій годині), що пили (час і кількість) і як фізично пересувались (крім тренувань, прогулянки з собакою, прогулянки сходами, роботи в сад…). Не залишайте будь-яких деталей.
  3. Ви також можете позначити час вставання та приблизну тривалість сну.

Наша порада щодо цікавої події: Tomáš Klus 2019 - Klusymfonie

За місяць чесного написання ви отримаєте уявлення про те, коли ви найголодніші, ви помітите провини і будете чітко усвідомлювати свій режим пиття. Можуть з’явитися цікаві зв’язки:

  • Якщо ви спали кілька годин, ви їли більше за день.
  • Якщо у вас був поганий режим пиття, ви частіше були голодними.
  • Якщо ви не встигали повноцінно харчуватися протягом дня, ви компенсували все, харчуючись ввечері.
  • Якщо ви не отримували достатньо фізичних вправ протягом дня, ви частіше бігали за їжею.
  • Якщо ви жінка, ви чітко побачите дієтичні зміни, пов’язані з менструальним циклом.

Не потрібно бути вченим, щоб на власні очі побачити, як апетит пов’язаний із нормальним щоденним функціонуванням. Потім ви можете внести зміни, які допоможуть вам зменшити щоденне споживання калорій.

Шукайте соціальний стимул

Не намагайтеся бути скритними, щоб схуднути. Так, простіше перестати дотримуватися меню, якщо про це ніхто не знав. Ми вибачимось перед собою за невдачу і уникнемо гострого питання: "Ви більше не сидите на дієті?" Не хвилюйтеся, використовуючи силу соціальної взаємодії та спілкування зі знайомими, колегами та друзями на свою користь. З’ясуйте головну причину схуднення (ви хочете бути здоровішою, красивішою, сильнішою) і поговоріть про це. Повірте - коробка десертів у понеділок не буде вас так спокушати і, можливо, обійде. Також добре зосередитись на групах, що становлять однаковий інтерес - будь то в тренувальній групі, на форумах чи в групах підтримки в Інтернеті.

Плануйте чесно

Тільки кухня, де немає схованки з смаколиками, може бути вашим союзником. Тому позбудьтеся заморожених напівфабрикатів, оброблених продуктів, упакованих солодощів, сухарів та підсолоджених напоїв. Ретельно плануйте, що ви будете їсти протягом дня і тижня. Не залишайте нічого на волю випадку та інструкцій натщесерце. Оточіть себе продуктами, що містять цінні поживні речовини і можуть викликати тривале відчуття ситості (містять білок і клітковину). Виділіть час на приготування - готуйте смачно, корисно і на перший погляд привабливо. Їжа є важливою частиною нашого життя, тому вона повинна бути не нудним стереотипом, а належним мотиваційним фактором.

Більше того, що найбільше допомогло вам у боротьбі з кілограмами? Напишіть іншим читачам поради в обговоренні під статтею.