Тренування та харчування завжди повинні йти рука об руку, якщо ви хочете отримати результати та подбати про своє здоров’я. Якщо ви один з тих, хто вранці бігає або займається інтенсивними фізичними вправами, вам доведеться адаптувати свій сніданок і мати щось таке, що, крім того, щоб бути здоровим, забезпечує вам необхідну енергію для завершення рутини без перенапруження або травм . І не всі сніданки відповідають цим вимогам. "Як загальну рекомендацію ми повинні брати до уваги споживання хорошого навантаження вуглеводів, щоб збільшити запаси глюкози, джерело енергії, щоб витримати тренування", - пояснює Марія Санчес Марото, дієтолог із дієтології Zagros Sports, які інші поради нам слід взяти до уваги, щоб виконання ранкових тренувань було найкращим, а сніданок не викликав у нас дискомфорту.
Існує три види їжі який завжди повинен містити сніданок перед тренуванням:
- Вуглеводи або вуглеводи. Вони є джерелом енергії для організму. Ми повинні вибрати вуглеводи середньої або повільної асиміляції, тобто ті, які не генерують високий і короткочасний пік глюкози в крові, але підтримують високий рівень протягом тривалого часу. Таким чином, енергія буде виділятися протягом усього тренування. Серед найбільш вигідних ми знаходимо цільного зерна такі як вівсянка, домашні тістечка з мигдалевого борошна (наприклад), цільнозерновий хліб або простий, але поживний банан.
- Білок. Вони будуть нести відповідальність за м’язи мають силу для полегшення втрати м’язів від тренувань. Вони сприяють відновленню м’язових груп, що беруть участь у фізичних вправах. На сніданок можна додавати варену або в’ялену шинку, тунець, яйця, свіжий сир, хумус з нуту з кунжутом, натуральний йогурт або кефір.
- Рідини. Зволоження організму з першого ранку є ключовим, особливо якщо ми збираємося займатися спортом. Крім того, після 6 - 8 годин сну організм вимагає хорошого зволоження, щоб правильно виконувати свої функції. "Ось чому в першу чергу ми повинні мати склянку води, щоб гідратувати себе", - рекомендує Санчес-Марото. Крім того, ми можемо додати каву або настій, щоб ми поряд з такими водянистими фруктами, як диня або ківі, добре зволожувались. Вам доведеться пити ці несолодкі напої з їх природним смаком, але якщо кава на смак занадто гіркий, ми можемо використовувати для підсолодження листя стевії або шматочок зневодненого фрукта.
"Те, чого ми завжди повинні уникати, хоча це й здається логічним, є промисловий хлібопекарський та оброблені харчові продукти тому що його високий вміст цукрів та жирів буде знизити результативність вправ. Переважна більшість печиво він не відповідає поживним рекомендаціям, щоб бути їжею для щоденного споживання, ключове значення надаватиме перелік інгредієнтів ", - попереджає Санчес Марото.
Тренуйтеся натщесерце
Якщо ви не фахівець, це не найкраще рекомендується. "Якщо ми тренуємось натщесерце, наші запаси вуглеводів будуть нижчими, і ми матимемо низький рівень цукру в крові. Через це наш організм звернеться до накопиченого жиру як джерела енергії. Є хороша стратегія для спортсменів на витривалість які хочуть заохотити метаболічний шлях використання жирів як енергії, але це не рекомендується для людей з невеликим досвідом ", пояснює експерт. Навіть якщо ви досвідчений спортсмен, рекомендується тренування натще щадні і короткі проміжки часу, близько 20 хвилин.