Чи пов’язана втрата ваги з вашими гормонами? Дізнайтеся більше про неслухняних маленьких поліцейських та приручіть їх, щоб досягти форми вашої мрії!
Гормони у вашому організмі, мабуть, не ваші найдорожчі друзі, якщо ви хочете схуднути надовго, і у вас не виходить. Це пов’язано з тим, що присутність цих невеликих хімічних месенджерів визначає, скільки жиру зберігається у вашому тілі, як часто ви відчуваєте голод або коли починаються ці конкретні атаки укусів. Вони, безумовно, відіграють вирішальну роль у тому, чи успішна ваша дієта. У міру розвитку науки ми все більше дізнаємось про те, як працюють ці маленькі злі копи. І коли ви краще зрозумієте їх природну поведінку, вони з часом можуть стати вашими найбільшими ворогами для ваших союзників.
Тестостерон - він же містер Мотиватор
Де це виробляється? В яєчниках і надниркових залозах.
Функція: ця темпераментна маленька істота славиться тим, що допомагає накачати м’язи, зарядити енергією та підвищити сексуальне бажання. Коли воно недороблене, стан м’язів (разом з лібідо) потрапляє під дно жаби, що призводить до уповільнення обміну речовин, і в результаті ці кляті зайві кілограми приємно повзуть. Ми не хотіли, щоб ви дізналися від нас, але, на жаль, ваш рівень стає нижчим після двадцятих років, і це навіть послаблює вашу присутність, якщо ви приймаєте контрацептив.
Ось як приручити: заманити його назад невеличким тренуванням на витривалість! Ходіть на кардіо-балет три рази на тиждень або виконуйте тренування з обтяженнями періодично не менше 30 хвилин. Ці форми руху ефективно стимулюють вироблення тестостерону. Це також допомагає вживати менше цукру - згідно з дослідженням, вживання занадто великої кількості солодощів практично вимикає ген, який регулює активний рівень тестостерону в нашому тілі.
Естроген - вона ж міс Спокуслива
Де це виробляється? В надниркових залозах.
Функція: як і її маленька сестра, прогестерон, вона відповідає за вашу цікавість, яка поєднується з вашим менструальним циклом. Це складна дрібниця: коли ти найменш активний - безпосередньо перед тим, як прийти - ти найбільше схильний до обжерливості. І коли ваші сили наповнені (до овуляції), ваш голод настільки мінімальний, що іноді ви навіть забуваєте їсти. Як це не парадоксально, але якщо міс Седюктор занадто у формі, вона може взяти на себе владу від прогестерону, що призводить до домінування естрогену, що, на жаль, ускладнює схуднення (якщо не робить це повністю неможливим).
Ось як приручити: переконайтеся, що ви вводите достатню кількість клітковини у свій організм. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять клітковину, збирають надлишок естрогену, який залишає організм разом з ними. Метою повинно бути споживання щонайменше 450 грамів овочів щодня. Зелений коктейль на сніданок, велика порція салату на обід і брокколі-каліфорнійська паприка на вечерю - люлька.
Лептин - псевдонім Міс Задоволення
Де це виробляється? У жирових клітинах.
Функція: на холостому ходу з цим проблем немає, він спритно сигналізує, коли ви ситі, тим самим контролюючи свій голод. Однак якщо ваші жирові клітини виснажуються - ви худнете - рівень вашого задоволення також впаде. І коли в вашому тілі циркулює мало лептину, це не приходить до "тесля, ти ситий, відклади виделку!" тоді ви продовжуєте лопати, просуваючи цю копійку, щоб стати головною рушійною силою вашої йо-йо дієти. Крім того, якщо ви занадто довго носите на собі зайві кілограми, це призводить до стійкості до лептину, що значно знижує здатність організму спалювати жир.
Ось як приручити: уникайте модних дієт, які обіцяють швидке схуднення - вони зазвичай дають ефект йо-йо, а ожиріння викликає стійкість до лептину. Переконайтеся, що у вас немає дефіциту цинку - низький рівень цинку призводить до зниження вироблення лептину навіть у здорових людей. Їжте якомога більше квасолі, гарбузового насіння, кеш'ю і ретельно пережовуйте кожен укус: якщо ви їсте повільніше, міс Лептін також має більше часу, щоб зробити свою справу.