важливіше схуднення

Джеймі Райт

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Як ефективно схуднути? Мабуть, це просте запитання, але воно викликає великі суперечки серед населення, породжуючи нескінченні міфи та помилкові переконання, які можуть заплутати кожного. Чудо-дієти, які обіцяють скинути кілька кілограмів на день, дивні вправи для усунення жиру на животі, не залишаючи дивана, чудодійні еліксири ...

У цій статті ми спробуємо пояснити цю тему, пояснивши, як працює схуднення, а також з’ясуємо велике питання про те, що важливіше для схуднення, дієти чи фізичних вправ?

Індекс:

Як працює схуднення

Людський організм - це органічна машина, яка постійно змінюється залежно від зовнішніх подразників, того, що вона споживає і що витрачає.

Він витрачає кожну секунду дня, витрачаючи енергію, щоб зберегти нас живими та здоровими, відновлюючи та замінюючи клітини, постійно виконуючи незліченні хімічні процеси, виробляючи тепло, рухаючись та багато іншого.

Загальні добові витрати енергії (TDEE) обчислюються з чотирьох пунктів: базальний рівень метаболізму, термогенез (термічний ефект їжі), фізичні вправи та термогенез будь-якої іншої діяльності, не пов’язаної з фізичними вправами.

Їжа, яку ми вживаємо через дієту, містить поживні речовини, які розщеплюються і використовуються як джерело енергії для постачання організму. Якщо ми споживаємо занадто багато їжі, то надлишок енергії накопичується.

Якщо ми вживаємо недостатньо їжі, організм руйнує накопичену енергію та інші структури (якщо дефіцит дуже великий, він може також перетворитися на м’язи), виробляючи енергію.

Коротше кажучи, якщо ви вживаєте через дієту менше енергії, ніж використовує ваше тіло, ви схуднете.

Вправа для схуднення

Фізичні вправи є найважливішим зовнішнім стимулом з точки зору адаптації організму.

Це важлива інформація, оскільки не вся надмірна енергія накопичуватиметься у вигляді жиру. Якщо організм реагує на такий стимул, як фізичні вправи, поживні речовини можуть розщеплюватися на утворення нової м’язової тканини та/або відновлення деградованої м’язової тканини. Крім того, організм може також використовувати надлишок енергії для поповнення запасів вуглеводів, які вважаються більш цінними, ніж накопичення зайвого жиру.

З іншого боку, існує міф, що будь-яке збільшення ваги відбувається за рахунок накопичення жиру, але для накопичення відчутної кількості жиру потрібно постійне переїдання. Зміни, які ми спостерігаємо щодня у вазі свого тіла, можуть бути пов’язані зі зміною рівня води в організмі (через вживання солі та їжі) та в їжі, яка може бути в кишечнику.

Тривалі зміни ваги тіла можуть бути наслідком зміни м’язової маси і навіть кісткової маси. Вам не потрібно боятися ваги, і це не повинно бути єдиним мірилом вашого прогресу, коли мова йде про схуднення.

Вправа проти дієта для схуднення

Коли справа доходить до знання того, що важливіше для схуднення, будь то дієта чи фізичні вправи, головне знати, що непрактично компенсувати надлишок калорій, виконуючи більше.

Якщо ми бачимо це на практиці, це щось розумне. Знаєте, скільки вам коштувало б «спалити» піцу на 1200 ккал? Напевно, це коштувало б вам декількох годин дуже інтенсивних вправ.

Але це не так просто, оскільки кількість енергії, яку отримує наш організм через їжу, залежить від харчового складу кожної їжі, а енергія, яка накопичується накопиченою у вигляді жиру, буде залежати від зовнішніх подразників і того, як наш організм управляє розподілом поживні речовини.

Може бути простіше створити дефіцит калорій за допомогою дієти, тому що вам просто доведеться їсти менше, ніж раніше, або, якщо ви стежите за калоріями, вам доведеться їсти менше, ніж калорії вашого обслуговування.

Агресивність дефіциту калорій буде залежати від ваших цілей і від того, як довго ви зможете впоратися. Чим більший дефіцит, тим швидша втрата ваги, але це також матиме більший вплив на голод, працездатність, відновлення та, можливо, м’язову масу.

Чим менший дефіцит, тим довше буде потрібно схуднення, але це менше впливатиме на фактори, які ми щойно назвали.

Чому обоє важливі

Незважаючи на те, що легше створити дефіцит калорій за допомогою дієти, щоб почати худнути, здається, що як дієта, так і фізичні вправи важливі для досягнення хороших довгострокових результатів, особливо якщо метою є досягнення фізичної форми.

Широкомасштабні аналітичні дослідження (мета-аналізи) вивчали комбіновані дані програм схуднення, порівнюючи лише дієту, фізичні вправи та комбінацію обох інших.

Вони виявили, що хоча дієта та комбіновані програми досягали подібних результатів у короткостроковій перспективі, комбіновані програми були єдиними, кому вдалося схуднути в довгостроковій перспективі.

Це підкреслює важливість зосередження уваги на більш здоровому середньому плані, а не на крайніх засобах для короткострокових результатів.

Це правда, що швидке схуднення на початку може підвищити мотивацію, але зазвичай ви відновлюєте цю вагу так само швидко, оскільки це швидке зниження ваги пов’язане зі змінами води в організмі, власних вуглеводів та їжі в кишечнику, що в кінцевому підсумку може бути так само демотивує.

Якщо ваша мета - схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід скласти здоровий план як з точки зору дієти, так і фізичних вправ, а не концентруватися лише на одній речі і доводити її до крайності.

Дієта може мати більший вплив на зміну ваги та жиру в організмі, але ми не повинні забувати про ефективність вправ для підтримання та збільшення м’язової маси та захисту та збільшення щільності кісткової маси.

Завершення

Тому відповідь, яку ми підняли на початку статті про те, що важливіше для схуднення, якщо дієта чи фізичні вправи, на мій погляд, важливі і те, і інше.

Для схуднення доводиться враховувати багато важливих факторів, але все може стати трохи простіше, якщо ми намагатимемось вести здоровий спосіб життя.

Надійним способом досягнення хороших результатів є дотримання дієти для схуднення, яка допомагає нам досягти поставлених цілей (не жертвуючи своїм соціальним життям та задоволенням від насолоди їжею) та чітко сформульований план тренувань.

Не забувайте, що вага - це лише цифра, і це не завжди є чітким показником вашого здоров’я.