Якщо ви вважаєте, що плавання - це просто рекреаційна діяльність, яку жінки старшого віку роблять для полегшення болю при артриті, то ви, мабуть, єдиний, хто дуже помиляється. Водні тренування стали законною формою міждисциплінарних тренувань для багатьох людей, від тих, хто просто хоче отримати форму, до високоякісних спортсменів.

плавання

Ви можете робити більше, ніж плавати в басейні. Тренування на воді можуть включати плавання на шапках та колах, але це може бути набагато цікавішим та цікавішим, особливо якщо ви спробуєте інноваційні заходи, такі як аква-теніс та народні танці на водних лініях. Незалежно від активності у воді, дайвінг має багато переваг, деякі з яких роблять водні вправи ще більш бажаними, ніж вправи на суші.

Можливо, ви зможете бігати, займатися аеробікою та займатися йогою на суші, але лише вода забезпечує багато переваг, яких вправи на суші не дають, зокрема:

"Подушка" для вашого тіла: За даними Американської асоціації водного фітнесу, 90% ваги вашого тіла може плавати, коли вода до вас до шиї. Ця плавучість зменшує вплив на суглоби. Це дозволяє людям робити вправи, які в іншому випадку важко робити на суші.

Доданий опір: Вода забезпечує на 12-14% більше опору, ніж під час тренування на суші. Кожен рух, який ви робите у воді, збільшує опір ваших м’язів, що важливо для підвищення сили.

Регулювання температури: Заняття у воді допомагають ефективно розсіювати тепло тіла, щоб запобігти перегріванню. Ви не відчуваєте поту в процесі, тому тренування на воді, мабуть, є більш комфортним, ніж вправи на суші.

Є багато фізичних переваг від занять у воді, зокрема:

  • Тренування серцево-судинної витривалості
  • Покращена міцність та гнучкість
  • Поліпшення або підтримка ваги та складу тіла
  • Реабілітація або профілактика травм м’язів

Також водні тренування мають соціальні переваги, оскільки вам може знадобитися відвідування басейну для проведення групових занять фізичними вправами. Крім того, водні тренування, як і багато інших видів фізичних вправ, можуть сприяти позитивному ставленню, почуттям благополуччя та зняття стресу.

  • Плавати кола
  • Водна аеробіка
  • Водний похід
  • Біг в глибокій воді
  • Водна йога та релаксація
  • Водні тональності та силові тренування
  • Водна гнучкість
  • Терапія та реабілітація при травмах, особливо в нижній частині пораненої кінцівки людини
  • Водний волейбол
  • Водний теніс
  • Фольклорні водні танці
  • Водний хіп-хоп
  • Водяний фанк
  • Тай-квон-водний
  • Водний тай-чи

Оскільки вода надає стільки опору, часто збільшення інтенсивності вправи передбачає лише переміщення в глибший кінець басейну. Чим більше роботи потрібно, щоб утриматися на плаву, щоб виконати вправу, тим складніше буде це зробити. Натомість, щоб зменшити інтенсивність або відпочити, вам просто потрібно залишатися на мілководді або лягти і плавати на спині.

Крім того, носіння певного обладнання може допомогти вам відрегулювати інтенсивність вправ, включаючи наступне:

  • Флотаційні пояси
  • Поплавкові столи
  • Смуги опору (theraband)
  • Пінополістирольні гантелі
  • Старі тенісні ракетки (які можуть намокнути)

Наприклад, ремені плавучості та плавучі дошки можуть допомогти вам докласти менше зусиль, щоб утриматися на плаву, полегшуючи вправи. Старі тенісні ракетки могли б додати більше опору та стимулювати тенісні рухи на твердій землі, будуючи ті групи м’язів, які потрібні для цього виду спорту.

  1. Обговоріть це зі своїм лікарем або лікарем перед початком будь-якої програми вправ.
  2. Шукайте тренажерний зал з басейном. Запитайте про групові заняття, які можуть бути доступними.
  3. Як і до будь-якого фізичного навантаження або вправи, підготуйтеся до вправ, роблячи розминочні рухи протягом 5-10 хвилин, перш ніж збільшувати інтенсивність вправи. Ходьте або плавайте повільно, розтягуючи м’язи.
  4. Можливо, ви захочете почати з водної прогулянки, що легко зробити, і це можна зробити кількома різними способами, вперед, назад або вбік:
    1. Звичайні кроки
    2. Швидкі короткі кроки
    3. Довгі кроки
    4. Ногами
    5. Рухайте руками різними способами
  5. Розслабтесь, роблячи повільні м’які рухи, які дозволяють пульсу нормалізуватися.
  6. У міру покращення рівня фізичної підготовки поступово збільшуйте інтенсивність вправ, тривалість вправ та кількість вправ на тиждень.

Як і у всіх вправах, є попереджувальні знаки, на які слід стежити, якщо вам може знадобитися медична допомога. Ось кілька прикладів, але можуть бути й інші симптоми, яких немає в списку:

  • Порушення серцевого ритму/активності.
  • Біль або тиск у центрі грудної клітки, горла або гомілки.
  • Запаморочення, запаморочення, раптова втрата координації, сплутаність свідомості, холодний піт, відчуття непритомності.
  • Постійна швидка серцева діяльність навіть після припинення фізичних вправ.
  • Спалах стану артриту.
  • Нудота.
  • Задишка.
  • Шви в боці (судоми).
  • М’язова втома або судоми.

Тож якщо ви вважаєте, що можете зануритися прямо у воду або віддаєте перевагу робити це повільно, спочатку обговоріть це зі своїм лікарем.