Ми всі знаємо, що набрати м’язову масу непросто. І що для того, щоб насолодитися його перевагами та досягти результату, виникають нескінченні сумніви щодо того, як і скільки їсти. Ми розповідаємо вам, яким має бути ваш раціон для його досягнення.
Щоб ваше тіло будувало м’язова маса задіяно багато факторів. Тренування, харчування, особливий контекст, відпочинок ... Ми повинні вийти з голови, що прийом їжі самостійно або тренування поодинці дасть нам чарівну паличку збільшення кількості м’язів. Тож ми повинні розуміти, що необхідно включати належну підготовку. A гіперкалорійна дієта (щоб отримати м’язи, ми повинні їсти більше, ніж витрачаємо), що містить значення кількості та якості, метою створення м’язової маси. Тобто, врешті-решт, що вплине на дієту в цілому та калорії дня, а не конкретну вечерю чи сніданок.
Що ваші вечері повинні сприяти набору м’язової маси
Якісний білок
Як і яєчний білок. Або білок із нуту та інших бобових культур, якщо ви веган. Головне, щоб організм протягом дня отримував достатню кількість для нарощування м’язової маси та збереження того, що вже є.
Оливкова олія, горіхи та авокадо. Основні джерела, але в цьому випадку вони мають важливе значення, щоб наш раціон забезпечив нас достатньою кількістю калорій для досягнення того гіперкалорійного середовища, яке нам потрібно.
Вуглеводи
Переважно складний і з вмістом клітковини. Наприклад, макарони з непросіяного борошна, кус-кус з непросіяного борошна, порції хліба, фруктів, овочів, молочних або коренеплодів.
Однак і хоча ці поради відповідають загальному правилу. Іноді ми стикаємось із особливостями. І це те, що, згідно з деякими науковими дослідженнями у спортсменів, які виконують силові роботи, серед споживачів 1-8,2,5 г білка на кг ваги Залежно від ваших цілей, тренінгів або певних прогалин. Що це значить? Якщо ми важимо 80 кг, наше щоденне споживання білка має становити близько 144-200 грам. З іншого боку, ми виявляємо, що у випадку жінок їх менструальний цикл також впливатиме на цей процес і, отже, також потребуватиме додаткового планування харчування для набору м’язової маси.
Хочете, щоб людина допомогла вам подбати про дієту відповідно до ваших потреб?
Харчування та дієтологія у навчанні без бар'єрів
- Як схуднути, набрати м’язову масу та зламати своє тіло за 80 секунд Кроноспорт; Місце для
- Домінували базові силові вправи для схуднення та набору м’язової маси - Фото 1
- Як швидше набрати м’язову масу, як слід тренуватися та які вправи робити GQ Іспанія
- Як швидко набрати м’язову масу - блог
- Дієти для набору м’язової маси Більше м’язів за менший час