Дієта, якої ми дотримуємось, повинна бути адаптована до роботи, яку ми робимо

Найрозумніший спосіб поєднати «здоров’я» та «роботу» - це пристосувати наше робоче життя (графіки, інтенсивність, доступність, зусилля та комфорт) до збалансованого, різноманітного та повноцінного харчування. Таким чином ми покращимо свої результати на роботі, зменшимо втому, накопичену після робочого дня, будемо насолоджуватися здоровим тілом і матимемо вищий рівень добробуту.

своєї

Залежно від ритму життя кожної людини, графіків, типу роботи, зусиль, спрямованих на розвиток цієї роботи, комплекції людини та умов кожної з них, слід планувати адаптовану дієту, яка дозволяє задовольнити конкретні харчові потреби.

Одноманітна дієта, при якій одні і ті ж продукти часто повторюються або в якій бракує деяких необхідних для організму поживних речовин, може призвести до появи таких симптомів, як: надмірна втома, відсутність рефлексів, відсутність інтересу до речей., дратівливість тощо. Усі ці ситуації, безсумнівно, покращуються при дотриманні правильного харчування.

Скажи мені, над чим ти працюєш, і я скажу, що їсти

Сидячі роботи. Це ті професійні заходи, які не потребують додаткового збільшення калорій, оскільки люди, які їх виконують, повинні сидіти протягом більшої частини робочого дня або практично весь день, і, крім того, вони завжди подорожують на машині. До складу цієї робочої групи входять: офісний персонал, торгові представники, таксисти та водії автобусів.

Ви не повинні пропустити у своєму щоденному раціоні: салат з сирих овочів, тарілка варених овочів і три порції фруктів. Щотижня вони повинні приймати: тарілку бобових, рис, макарони та картоплю. 2 дні на тиждень вони повинні їсти м'ясо і ще 2 дні рибу. Також не слід забувати включати у свій раціон яйця та молочні продукти. Також дуже важливо зволожувати організм, переважно водою, хоча воду можна замінити іншою рідиною, такою як настої, соки та відвари.

Роботи з великими зусиллями. Ми включаємо в цю групу будівельних робітників, фермерів, людей, які працюють у промисловості, професійних спортсменів, рознощиків ... У всіх цих випадках, коли люди докладають великих зусиль протягом дня, дієта повинна містити достатню кількість калорій, щоб компенсувати витрати на виконану роботу.

Якщо людина щодня зазнає психічного стресу, енергетичні потреби не будуть такими високими, як у випадках фізичного стресу. Важливим у випадках психічного стресу є те, що дієта містить достатню кількість усіх необхідних поживних речовин, необхідних організму для нормального функціонування нервової системи.

Найважливішою рекомендацією для всіх тих людей, які докладають великих фізичних та інтелектуальних зусиль, є боротьба з дефіцитом вітамінів і мінералів, для цього важливо, щоб їх раціон був якомога різноманітнішим та збалансованим. Вони можуть збільшити споживання продуктів, багатих триптофаном, який є незамінною амінокислотою, необхідною для вироблення мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну та в нашому настрої, а отже, допомагають нам розслабитися та бути більш позитивними.

У раціоні цих людей не повинно бути відсутніх: молока, м'яса, риби та яєць. Вуглеводи, що містяться в рисі, макаронах, картоплі, хлібі та бобових, також будуть необхідними. Ці вуглеводи стимулюють секрецію інсуліну, який є гормоном, що збільшує доступність триптофану в організмі, що сприяє виробленню серотоніну, широко відомого як "гормон щастя". Щоб відновити сили та не підводити настрій цих працівників протягом дня, можна приймати стимулюючі речовини, такі як кава, чай або шоколад.

Робота з особливим графіком та змінами. Ми включаємо всіх людей, які працюють позмінно або в певні часові проміжки і які повинні адаптувати свій раціон відповідно до робочого часу, якого вони дотримуються. Ми були б у випадку з працівниками охорони здоров'я, такими як медсестри та лікарі, смітники, персонал хімічної, металургійної та харчової промисловості. Доведено, що люди, які працюють у спеціальні години, ніколи не встигають пристосувати свій ритм життя до свого графіку чи робочої зміни. Це негативно впливає на здоров’я людини.

Нормально, що ці люди споживають бутерброди із загалом жирною їжею (наприклад, ковбасами) і супроводжують їх захоплюючими напоями, такими як кава або кока-кола. Рекомендується, щоб усі ці люди розширили свій асортимент продуктів, намагаючись дотримуватися більш різноманітної дієти. Дуже гарна ідея - використовувати тапки, які ми можемо приготувати напередодні вдома. У них ми зможемо зберегти будь-який вид їжі, салати, м’ясо, рибу, супи, вершки ... Також добре супроводжувати ці страви невеликим шматочком хліба та десертом, будь то фрукти чи молочні продукти. Не забувайте завжди підтримувати добре зволожене тіло всередині, вода завжди буде найкращим варіантом.

Якщо ви один з тих, хто має такий тип роботи або графік, бажано обідати, коли встаєте, що, як правило, буде опівдні, перекусити перед виходом на роботу, пізно вечеряти під час роботи та снідати перед сном. Якщо ця зміна або нічний графік бувають лише епізодичними, ідеально не змінити ваші харчові звички.

Робота, яка вимагає їжі поза домом. Багато людей, через свою роботу чи робочу діяльність, не можуть їсти щодня вдома, і вони повинні це робити в їдальнях, ресторанах, барах чи закладах самообслуговування. У цих випадках зручно мати деякі основні уявлення про здорове та збалансоване харчування, які допомагають нам завжди вибирати найбільш здоровий та найбільш підходящий варіант.

Іншим варіантом було б приготувати їжу вдома та транспортувати її на роботу, збережену в посуді. В останньому варіанті проблема, як правило, полягає у відсутності часу на приготування більш-менш складної їжі. Найпростіше і найшвидше - це приготувати салат, хоча для їх виготовлення ми завжди підбираємо однакові інгредієнти, і в підсумку вони виходять дуже одноманітними. Простий спосіб збагатити салати - це щодня змінювати овочі та додавати яйця, бобові, фрукти, сири, горіхи та насіння. Таким чином, ваші салати будуть настільки повноцінними, що вони можуть виступати як окрема страва.

Коли ви їсте в ресторанах, намагайтеся вибирати легкі та збалансовані страви, навіть якщо ви їсте в ресторані швидкого харчування. Холодний суп чи салат можуть стати для вас початком, а в якості другої страви або основної страви вибирайте між вареними овочами, м’ясом чи рибою. Не забувайте завжди замовляти фрукти на десерт.