Існує багато типів дієт, слово "дієта" по суті відноситься до контрольованого способу харчування, метою якого є поліпшення вашого здоров'я за допомогою різних показників контролю ваги. Найважливіші з них, такі як рівень холестерину, кров'яний тиск, хвороби серця, здоров'я кишечника тощо ...

повинні

Скрупульозно планується забезпечити вас максимальною кількістю поживних речовин, вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму, щоб залишатися вільним від хвороб та загроз.

Для покращення здоров’я та поліпшення імунної системи ми ділимося різними типами дієт, які сьогодні багато дієтологів застосовують до своїх пацієнтів.

Зміст цієї статті

Види дієт

Дієта на рослинній основі

Ця дієта спонукає вас споживати переважно продукти, що походять з рослин. Але є певна незнання, оскільки в суспільстві є певні сумніви щодо того, що насправді є ця рослинна дієта.

Багато людей плутають цей тип дієти з веганською дієтою, яка дозволяє уникнути споживання всіх видів тваринної їжі.

Для інших ця форма харчування на основі овочів, фруктів, цільного зерна, овочів, горіхів та бобових - основне джерело їх раціону, хоча час від часу вони споживають деяку кількість м’яса, риби або молочних продуктів. Важливо якомога більше уникати оброблених продуктів і споживати цілісні продукти.

Переваги рослинного раціону:

  • Люди, які споживають рослинну дієту, як правило, мають меншу масу тіла, зменшують ризик ожиріння та діабету. А в свою чергу покращує стан серця.
  • Він багатий клітковиною, складними вуглеводами та вмістом води у фруктах та овочах. Це щодня виробляє більше енергії.

Інші статті, пов’язані з рослинною дієтою:

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта наголошує на виключенні м’яса та риби зі своїх страв. Безмесна дієта корисна для вашого здоров’я з багатьох причин, але деякі стверджують, що основною причиною прийняття вегетаріанської дієти є етична та екологічна.

Інші причини прийняття вегетаріанської дієти зумовлені багатьма властивостями рослин та овочів. Насправді рослинна їжа має дуже високу концентрацію клітковини та антиоксидантів, що робить її ідеальною схемою для схуднення, а також корисною для загального стану здоров’я.

Деякі дослідження показують, що вегетаріанська дієта може допомогти запобігти або контролювати певні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, рівень холестерину, рівень артеріального тиску, здоров’я кишечника, запалення, діабет тощо.

3 види вегетаріанської дієти:

  • Лакто-ово-вегетаріанці: вони не вживають м'яса та риби, але споживають яйця та молочні продукти.
  • Ово-вегетаріанці: уникайте м’яса, риби та яєць, але вживайте молочні продукти.
  • Лакто-вегетаріанці: виключають зі свого раціону м’ясо, рибу та молочні продукти, але вживають яйця.

Користь вегетаріанської дієти для здоров’я:

  • Допомагає полегшити схуднення.
  • Знижує загальний рівень холестерину в крові
  • Забезпечує захист від раку.
  • Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
  • Люди, які харчуються вегетаріанською дієтою, мають менший ризик розвитку діабету 2 типу.

Веганська дієта

Веганська дієта - це більше твердження про спосіб життя, ніж дієта. Це дієтичний план, який охоплює ваше життя та уникає споживання будь-якої їжі тваринного походження. Причина такої дієти суто етична, вегани відкидають усі форми жорстокості або експлуатації тварин, і вибір ними дієти є твердженням з цього приводу.

На відміну від вегетаріанців, вегани виключають зі своєї їжі навіть молочні продукти та яйця. Крім того, оскільки рослини та овочі містять багато вітамінів та мінералів, користь для здоров’я, властива веганству, дуже велика і неймовірна.

Деякі проведені дослідження показують, що люди, які дотримуються веганської дієти, зазвичай живуть довше і живуть без хвороб, порівняно з тими, хто цього не робить.

Користь веганської дієти для здоров’я

  • Це дуже добре для схуднення
  • Знижує ризик розвитку діабету 2 типу
  • Допомагає покращити стан здоров’я серця та запобігти серцево-судинним захворюванням
  • Знижує загальний рівень холестерину в крові
  • Знизьте ризик розвитку раку
  • Він має протизапальні властивості, корисні при артриті

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса - це насамперед дієта з низьким вмістом вуглеводів для контролю ваги. Автор цієї дієти, Доктор Роберт Аткінс, заснував цей план дієти, виходячи з того, що ви худнете, обмежуючи споживання вуглеводів та контролюючи рівень інсуліну.

Однак він зазнав жорсткої критики через високий вміст жиру в плані їжі. Але нові дослідження показують, що високий вміст насичених жирів у дієті Аткінса не шкідливий для організму, але насправді може допомогти контролювати загальний рівень холестерину в крові.

Зараз дієта рекламується як справжній режим схуднення, вона також сприяє зниженню рівня цукру в крові, підвищує рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), а також покращує багато інших показників здоров’я. Аткінс - це один із типів дієт, в якому існує більше коханців/недоброзичливців

4-фазний план/стовпи дієти Аткінса:

  • Фаза 1 - Індукція: вам рекомендується вживати менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів. Крім того, ви повинні включати в їжу овочі з високим вмістом жиру, з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів.
  • Фаза 2 - Баланс: додайте до свого раціону овочі з низьким вмістом вуглеводів і більше горіхів. На цьому етапі ви також повинні почати вводити фрукти у свої страви.
  • Фаза 3 - Попереднє технічне обслуговування: Збільшуйте споживання вуглеводів на 10 грамів щотижня. Втрата ваги у цій категорії буде повільнішою, і ви повинні продовжувати, поки не досягнете мети ваги.
  • Етап 4 - Технічне обслуговування: ви можете вживати стільки вуглеводів, скільки рекомендується, і не бійтеся знову набрати вагу.

Зонна дієта

Дієта зони базується на передумові, що запалення є корінням усіх проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Захисник цієї дієти, Доктор Баррі Сірс каже, що як тільки ви зменшите запалення у своєму тілі, ви вже на 80% на шляху до життя без хвороб.

Ця дієта також заохочує вживати їжу, багату здоровими ненасиченими жирами, включаючи омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти. Люди, які дотримуються такого способу харчування, вважають, що запалення є причиною багатьох захворювань, таких як діабет, рак, інсульти, серцево-судинні проблеми, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину в крові.

Тому рекомендується вживати вуглеводи з низьким вмістом глікемії, нежирні білки та мононенасичені жири. Це зменшує запалення у вашому тілі, допомагає схуднути, підвищує імунітет і змушує організм старіти повільніше.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта дуже схожа на дієту доктора Аткінса, оскільки вона також має низьку кількість вуглеводів і багато жирів. Це підкреслює спалювання жиру для отримання енергії та зменшення кількості споживаних калорій.

Це досягається за рахунок значного зменшення кількості споживаних вуглеводів та заміни вуглеводів жиром. Це зменшення споживання вуглеводів ставить ваше тіло в кетоз.

Ваше тіло в кетозі компенсує низький вміст вуглеводів, швидко спалюючи жир для отримання енергії. Це також допомагає генерувати втрату ваги.

Існує кілька варіантів кетогенної дієти:

  • Стандартний
  • Циклічний
  • Режисер
  • З високим вмістом білка

Переваги кетогенної дієти

  • Полегшує схуднення
  • Допомагає зменшити ризик захворіти на діабет
  • Запобігає появі серцевих захворювань
  • Застосовується для лікування або уповільнення прогресування раку
  • Ефективний проти симптомів хвороби Паркінсона.

Дієта спостерігачів ваги

Раніше відомий як спостерігачі за вагою, Weight Watchers - один із найуспішніших та найпопулярніших варіантів дієти у світі, особливо у Великобританії та США. Він розпочався як програма домашньої підтримки для людей, які хочуть зменшити свою вагу.

Ця конкретна дієта не вимагає від вас різких змін у повсякденному житті. Це керівництво до плану здорового харчування. Компанію заснував Жан Нідеч 50 років тому. Зараз він перетворився на потужну схему схуднення.

Підхід WW до схуднення є більш повільним і більш продуманим. Це заохочує вас їсти все, що вам хочеться і подобається, але в міру. Йдеться про збалансування того, що ви хочете, і того, що вам потрібно.

Дієта Саут-Біч

Дієта Саут-Біч - результат ретельного планування та наукових експериментів. Ця дієта була задумана в результаті успіху дієти Аткінса. Доктор Артур Агатстон, автор цієї дієти створив її, оскільки дієта Аткінса не могла служити людям із серцевими захворюваннями через велику кількість насичених жирів.

Дієта Саут-Біч була створена для того, щоб пацієнти з діабетом та діабетом могли легко схуднути, одночасно значно зменшуючи ризики серцево-судинних захворювань.

Дієта South Beach має три основні принципи або етапи:

  • Фаза 1: Це підготовчий або кондиціонуючий етап, коли видаляються продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як фрукти та зерна. Це робиться для зниження рівня цукру в крові, а також для стабілізації голоду. Ця фаза триває два тижні
  • Фаза 2: слід повторити всі продукти, які відповідають першому етапу, а також додати в суміш трохи фруктів та цільних зерен. Ця фаза починається з 15-го дня і триває доти, поки ви не досягнете своєї ваги.
  • Фаза 3: на даний момент ми вже досягли цільової ваги. Хоча продукти харчування на другому етапі слід вважати ідеальними для вашого способу життя та підтримки ваги, жодна їжа насправді не за межами. Але не можна занадто потурати собі

Переваги дієти Саут-Біч:

  • Втрата ваги
  • Знижує голод і схильність до переїдання
  • Знижує рівень інсуліну
  • Захищає здоров’я серця

Дієта з сирої їжі

Харчова дієта - це набагато різноманітніша версія веганства. Цей план дієти підкреслює залежність від споживання сирої їжі, будь то овочі, молочні продукти, м’ясо та риба. Основним або оперативним словом тут є „сире або ціле”, що означає, що приготування їжі зменшує кількість доступних поживних речовин.

На їхню думку, вживання сирої їжі корисно для загального здоров’я, оскільки це значно збільшує споживання необхідних вітамінів, мінералів та життєвих сил. Однак вчені попереджають про небезпеку вживання сирого м’яса, риби та інших продуктів. Вони вважають, що вживання сирої їжі також може означати споживання будь-яких бактерій або вірусів, які кулінарія могла вбити.

Переваги споживання сирої дієти

  • Зменшення споживання цукру
  • Втрата ваги
  • Нижчий рівень холестерину в крові

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта була розроблена в результаті досліджень, які показали, що люди, що живуть у середземноморських країнах Італії та Греції, здаються здоровішими. І це, у свою чергу, мало менше випадків серцево-судинних захворювань, ніж людей, які мешкали в США.

У ньому наголошується на цілісному рослинному плані харчування, який спрямований на зменшення кількості серцево-судинних захворювань. Люди, які дотримуються середземноморської дієти, також тримаються подалі від рафінованої, обробленої їжі та насичених жирів. Це тому, що вони були позначені як такі, що не сприяють серцю і підвищують рівень холестерину.

Основні компоненти середземноморської дієти включають:

  • Постійне вживання овочів, фруктів, корисних жирів та цільного зерна
  • Обмежте м’ясо та рибу
  • Контрольований прийом молочних продуктів

Основна мета полягає в впливі та вдосконаленні кожного незалежного маркера доброго здоров'я, включаючи:

  • Їжте здорові жири, щоб знизити загальний рівень холестерину в крові
  • Знизити ризик серцевих захворювань
  • Їжте багаті клітковиною овочі, фрукти та цільні зерна, щоб поліпшити здоров’я кишечника, спричинити втрату ваги, запобігти діабету, раку та іншим важким захворюванням

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про різні типи дієт. Якщо ви вважаєте, що ця стаття може бути корисною комусь із вашого оточення або ви хочете поділитися нею у своїх соціальних мережах, натисніть улюблену соціальну мережу трохи нижче. Наша мета - усвідомити дедалі більше людей про те, що вони повинні харчуватися краще і який кращий спосіб допомогти нам його поширити.