Якщо за 7 днів неможливо втратити п’ять кіло жирів, то ... що ви насправді втрачаєте, коли отримуєте? Коли ви худнете швидко, ви втрачаєте жир, а також воду. Пояснення полягає в тому різкі дієти знижують рівень інсуліну, що допомагає виводити накопичені вуглеводи у вигляді глікогену ... разом з великою кількістю води. Насправді від 300 до 500 грамів вуглеводів у формі глікогену можуть містити у воді до трьох разів більше їх ваги. Ці сім порад можуть допомогти вам втратити жир, зберігаючи м’язи та енергію.
1. Максимально зменшіть біле борошно та цукор та продукти, що їх містять, але переконайтеся, що у вас є білок (у рибі, нежирному м’ясі, яйцях, молочних продуктах, бобових, лободі ...), щоб уникнути нападів голоду, стимулювати ваш метаболізм та підтримувати м’язову масу.
2. Приймайте їжу в натуральному вигляді. Наші гени тисячоліттями «впізнавали» цю їжу та максимально використовували її інгредієнти. Насправді овочевий салат наповнює та живить більше, ніж коктейль, оброблений тими ж продуктами, і який, швидше за все, міститиме додані цукру, добавки та інші інгредієнти, відсутні в сироїді.
3. Навчіться скорочувати калорії, не голодуючи. Ви можете заощадити зайві калорії:
- а) виключення висококалорійних соусів і приправ;
- б) відсутність нічого після обіду (крім настоїв або води);
- в) наповнення половини тарілки овочами та салатами замість чіпсів, рису чи макаронних виробів;
- г) зміна напоїв та коктейлів з додаванням цукру на воду, настої, напої з 0 калоріями.
4. Встань зі стільця. Люди, які виконують ручну роботу, можуть спалити до тисячі калорій на день більше, ніж ті, хто працює сидячи! Рухайтеся, коли тільки можете, і ні в якому разі не припиняйте ходити щонайменше 45 м на день (цього можна досягти за 3 прогулянки по 15 хвилин).
5. Спробуйте періодичне голодування. Кілька досліджень довели, що це допомагає втратити жирові відкладення. Одним з дуже популярних видів періодичного голодування є нічого не їсти 16-18 годин на день і їсти (здорово!) У восьми- або шестигодинному «вікні».
6. Нарощування м’язів. Підняття тягарів та проведення інтенсивних інтервальних тренувань підтримують м’язову масу та обмін речовин. (Якщо ви ніколи не робили цих вправ, сміливо відвідуйте тренажерний зал.)
7. Використовуйте рослини, які сприяють зменшенню об’єму. Екстракти кульбаби, кропу, петрушки, кропиви ... допоможуть вам усунути рідину і зменшити розмір, намагаючись втратити жирові відкладення.
ІНШІ ПОСТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ:
- Дієта вихідних дозволяє схуднути на 2 кілограми за 2 дні і відчувати себе менш роздутим
- 8-годинна дієта гарантує, що ви можете схуднути на 4 кілограми за тиждень, вживаючи все, що хочете
- Донька Дженні Рівера розповідає, як схудла майже на 32 кілограми - TVyNovelas США
- Історія про людину, яка худне; 50 кілограм їжі картоплі щодня; як - Telefe News
- Форум та PP довіряють угоді протягом тижня після затвердження рахунків El Comercio