коли

Ви хочете знати, що відбувається, коли ви біжите вгору і вниз з пагорба? Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь

У звичайних або звичайних умовах підтримка організму в хорошому стані є синонімом здорових звичок та способу життя.

Зазвичай вони складаються із здорового харчування та рутинних вправ. А) Так, кожна особиста процедура залежить від попереднього діагнозу до можливостей кожного. Принаймні так слід робити.

Роблячи це таким чином, 30-хвилинні процедури часто виникають у поєднанні між аеробною та специфічною роботою. Поки що все дуже добре.

Проблема цього типу тренувань спрямована на монотонність. Багато людей нудьгують і відмовляються від цієї здорової звички для життя.

Однак завдяки одноманітності та нудьзі деяких під час занять фізичними вправами з’явились нові способи тренувань.

На гору

Ходьба, біг підтюпцем або біг в гору - це рекомендований спосіб навчання для досвідчених людей багато початківців теж можуть це зробити.

Про що йдеться в гору?

Як випливає з назви, підйом пропонує піднятися на підйом. Рівень нахилу залежить від поверхні та обраного місця з цієї причини для кожної людини вона не завжди має однакові виміри.

Незважаючи на те, що це вправа, рекомендоване для всіх типів людей, воно має деякі протипоказання.

Беручи до уваги, що це свідчить про більший фізичний попит, зацікавлені в ньому повинні дотримуватися наступного:

  • Почніть з невибагливої ​​відстані та нахилу пагорбів.
  • Отримайте хорошу активацію перед вправою.
  • Отримайте поради фізичного тренера.
  • Зверніться до перевіреного лікаря для оцінки.
  • Не перестарайтеся, особливо якщо ви новачок.

Вигоди від бігу на пагорб

Покращує нижчу силу тіла

Нижня частина тіла складається з стоп, ніг і стегон.. Вони, в свою чергу, складаються з м’язів та шкіри, які потребують особливого догляду.

При підйомі на пагорби або схили рівень попиту на ці відрізки стає набагато значнішим.

Тому поступово сила нижньої частини тіла зростає, а також тонус шкіри та гіпертрофія м’язів.

Уникайте травм

Завдяки зусиллям, що пропонуються зусиллями, шанси отримати травми в інших видах змагань або занять зменшуються.

Щоб виконати цю перевагу, рекомендується йти вгору, враховуючи потужності кожного з них. Тож речі, ідеал - пройти до кінця, не зробивши жодної зупинки.

Таким чином і при постійному тренуванні можна буде отримати цю вигоду.

Покращує ємність легенів

Піднімаючи рівень фізичного попиту, сходження на пагорби зміцнює та покращує здоров’я легенів.

У звичайних або звичайних умовах тренувань це також сприяє. Тим не менше, підйом на пагорб або дорогу вимагає більше кисню в організмі.

Оскільки це аеробні вправи, потреба в кисні вища.

Сприяє схудненню

Без сумніву, схуднення є однією з головних цілей більшості занурених людей, які займаються певним видом фізичної підготовки.

Біг на пагорб представляє набагато вищий рівень попиту щодо загальної діяльності. З цієї причини, набагато вищий залишковий тепловий ефект відбувається в організмі.

Це призводить до того, що організм швидко спалює калорії, а отже, перетворює вуглеводи, білки та ліпіди в енергію.

Рекомендації щодо бігу на пагорб

Що стосується труднощів, які пропонує цей тип навчання, справедливо дотримуватися ряду рекомендацій. У цьому сенсі не має значення, новачок чи просунутий у світі фізичних вправ.

Постава актуальна

Дуже важливо підтримувати правильну поставу: уникайте надмірно вперед стегон і тримайте голову вгору (запобігає травмам хребта).

Зберігайте ритм

Надмірне зношення в першому розділі стає шкідливим. Також потужності може не вистачити на весь схил.

Короткі кроки

Зменшений крок сприяє рівновазі. З цієї причини короткі кроки не тільки дозволяють уникнути падіння, але і допомогти вдосконалити техніку.

Як бачите, біг на пагорб має багато переваг і є хорошим способом вправ. Супроводжуйте тренування здорового харчування та способу життя, щоб жити краще та запобігати захворюванням.

  1. Хіллман С.Х., Еріксон К.І., Крамер А.Ф. Будь розумним, займайся серцем: Вплив впливає на мозок та пізнання. Нейрологія. 2008 рік.
  2. Джонс А.М., Картер Х. Вплив тренувань на витривалість на параметри аеробної підготовленості. Спортивна медицина. 2000;
  3. Еган Б, Зієрат-молодший. Метаболізм вправ та молекулярна регуляція адаптації скелетних м’язів. Клітинний метаболізм. 2013 рік.

Студент психології в університеті імені Мінуто Де Діоса та технік з програмування програмного забезпечення та обслуговування комп’ютерів у SENA (Національна навчальна служба) в Колумбії. Кетрін Флорес більше 4 років працювала розробником вмісту для веб-сторінок. Його в основному цікавить теми здоров’я та психічного здоров’я. Крім того, він має курс брайлівської мови, проведений Університетом Мінуто Де Діос.

Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...

Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.