Джерело зображення, thinkstock

перестаєте

Вода забезпечує вас поживними речовинами та гормонами, регулює вашу температуру та змащує очі та суглоби.

Напевно ви коли-небудь чули, що більша частина вашого тіла - це вода.

Справді, нас створили близько 60% води: три чверті нашого мозку і серця, 83% наших легенів і 31% наших кісток - це вода.

Але не все те, що вода залишається в нашому тілі.

Багато чого зникає через сечу, піт і навіть коли ми дихаємо.

Тому вживання достатньої кількості води щодня - це, без сумніву, основне питання.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Але що відбувається всередині нас, коли ми цього не робимо?

"Центр спраги"

"Вода, як універсальний розчинник, забезпечує поживні речовини та гормони для тіла, регулює температуру тіла та змащує наші очі та суглоби ", - пояснюють Мітчелл Моффіт та Греггорі Браун, AsapScience.

Джерело зображення, thinkstock

Коли ми зневоднені, наш мозок надсилає сигнал на довше утримувати воду в нашому тілі.

Без води ми втрачаємо енергію, наша шкіра стає сухою, і ми навіть отримуємо поганий настрій.

І як пояснює викладач Міа Накамуллі в новій анімації для TED-Ed, коли ваше тіло зневоднюється, сенсорні рецептори (нервові закінчення) в гіпоталамусі мозку - знаходять у тому, що вчені називають "центр спраги" (OCPTL)- посилати сигнали про звільнення a Антидіуретичний гормон.

Цей гормон досягає нирок і викликає аквапорини, білки в клітинних мембранах, які можуть транспортувати молекули води, дозволяючи крові утримувати більше води у вашому тілі.

І коли це трапляється, сеча стає темнішою і має сильніший запах.

Під час цього процесу зневоднення ми також відчуємо це у нас менше бажання мочитися і менше виділяється слини.

І ми, ймовірно, відчуваємо запаморочення, тому що тим часом наш мозок намагається пристосуватися до нестачі необхідної рідини.

Механізми адаптації

Зневоднений мозок скорочується від нестачі води, і він повинен працювати більше, щоб досягти того ж, що і мозок з достатньою кількістю води.

Джерело зображення, thinkstock

Нестача води серед інших розладів може призвести до діабету, високого рівня холестерину, проблем з травленням та втоми.

Крім того, він активує серію механізми адаптації, щоб залишатися активними незважаючи на відсутність рідини.

Однак цей процес навряд чи може тривати кілька днів: якщо ви повністю припините пити воду, ваше тіло почне відчувати більш серйозні наслідки і врешті-решт він повністю перестане працювати.

Зупинка питної води на дні (хронічне зневоднення) може призвести до інших розладів, таких як діабет, підвищений рівень холестерину, проблеми зі шкірою та травленням, втома та запори.

Час виживання коливається залежно від кожної людини від трьох до п’яти днів, хоча повідомлялося про випадки людей, яким вдалося вижити довше.

Скільки склянок на день?

Джерело зображення, thinkstock

Фахівці рекомендують додавати лимон або лайм тим, хто не любить воду, перед вживанням солодких напоїв.

Кількість води, яку ми повинні пити, залежить від організму кожної людини та навколишнього середовища, але, на думку Накамуллі, найбільш рекомендованим є що чоловіки п'ють від 2,5 до 3,7 літра, а жінки - від 2 до 2,7 літра.

Але також важливо не перевищувати необхідну кількість: надмірна кількість води може спричинити загрозу здоров’ю, попереджають експерти.

Дослідники з Гарвардської медичної школи (HHS), медичної школи Гарвардського університету, США, виявили в 2015 році, що рекомендована кількість варіюється від чотирьох до шести склянок на день, замість восьми, як вважали до того часу.

Однак, на думку Гарвардських вчених, неможливо скласти рекомендацію, яка працює для всіх: залежить від дієти, погоди та рівня фізичної активності.

Вагітні жінки або годуючі матері, люди, які є більш фізично активними, ті, хто живе в жаркому кліматі, або ті, хто хворий, згідно з повідомленням, повинні пити більше води.

І якщо ви один з тих, хто не любить воду, ви можете приймати її по-іншому: фрукти та овочі, такі як диня або огірок, мають велику кількість води.

Інший варіант, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), - це додати шматочок лайма або лимона надати йому трохи аромату.

Але в будь-якому випадку лікарі попереджають, "вибрати пити воду замість солодких напоїв".