працювала

Під час дієти поступово змінюйте меню на більш здорове і складайте його відповідно до місячного циклу. Якщо ви дотримуватиметеся цього, ви також можете часом грішити, - каже консультант з медичного харчування Олга Флорекова.

Пані Зденці років за сорок, має двох майже дорослих дітей і працює в адміністрації страхової компанії. Вона сидить за комп’ютером цілий день, ніколи регулярно не займалася спортом, і зазвичай виходить в ефір лише на вихідних. Напевно, ви вже знаєте її проблему: легка надмірна вага, біль у спині, втома та втрата життєвої радості. Кілька випробуваних дієт принесли лише ефект йо-йо, і хоча вона змінила своє меню трохи більше року тому, вона не дуже успішно схудла, і навіть інші проблеми не зникли. Ми намагалися з’ясувати, де він допустив помилку.

ЗМІНЮЙТЕ ДІЄТУ ПОВТО
"З мого досвіду важливо обрати здоровий спосіб харчування, якого ви будете дотримуватися. Часом ви також можете згрішити, але це не повинно бути правилом ", - каже консультант з медичного харчування Олга Флорекова. Однак він відразу вказує, що це непросто, ніякого дива очікування не відбувається.

"Ви можете перейти на новий, правильний спосіб харчування протягом року, а не за ніч. Я не рекомендую такий тип зобов’язань: З понеділка я буду їсти тільки овочі та рибу. Робіть це поступово. По-перше, виключіть з меню саме нездорове, наприклад, смажену або жирну їжу. За два-три тижні ви, мабуть, вирішите деякі проблеми. Потім скорегуйте раціон більш детально.

Ви також можете почати додавати натуральні харчові добавки. Однак будьте обережні, щоб не використовувати синтетичні речовини або виснажені екстракти, такі як нежирний сир або інші подібні легкі продукти. Жир з них вимивається хімічною речовиною, яка залишається в їжі і є набагато шкідливішою. Крім того, жир пов'язує кальцій, і якщо ви їсте лише знежирений сир, йогурт або молоко, вам буде важко використовувати кальцій з них.

ЧОМУ ВИ НЕ МОЖЕТЕ Схуднути?
Де люди роблять найпоширеніші помилки, коли вирішують схуднути? Чому іноді не можна «схуднути»? "Іноді я відчуваю, що навіть неважливо, переїдаєш ти або їси дуже мало. Серед моїх клієнтів багато таких, які дотримуються дієт або їдять дуже помірковано і вважають, що вони також здорові, але склад їжі для них абсолютно невідповідний, і тому вони не худнуть ", - каже пані Ольга.

"Вони забувають або не знають, що в їжі багато гормонів. Я говорю про природні рослинні гормони, які мають великий вплив на гормональну систему людини і, отже, на її метаболізм. Ви можете регулювати печіння і фігуру за допомогою правильного складу їжі. Неправильний склад їжі або нічим не допоможе або не зашкодить вам. Ожиріння є результатом певних змін в організмі, і їх потрібно усунути, інакше ви не схуднете ".

Якщо ви хочете схуднути, вам слід скласти меню, особливо відповідно до вашого навантаження. Чиновник, який цілими днями сидить за комп’ютером, не може мати таку ж дієту, як працівник лісу. "На сидячій роботі люди не повинні перестаратися з м’ясом, а також з бобовими, бо вони непропорційно навантажують нирки", - попереджає експерт з питань харчування. Уникайте простого цукру, перейдіть на складний цукор. Це означає, що ви віддасте перевагу темному, цільнозерновому замість білого хліба та випічки.

Однак його не слід пережарювати, інакше крохмалі, що утворюються в ньому, можуть мати шкідливий вплив на організм. Також не забувайте міняти види хліба з непросіяного борошна, не їжте постійно однаково. Наприклад, старий сорт пшениці, що пишеться, містить абсолютно іншу клейковину, ніж харчова пшениця. Хоча його набагато більше, він іншого складу і виглядає по-різному. Це нерафінована, дуже цінна форма пшениці. Цінне також зерно Камут, знайдене в єгипетських пірамідах. Він також не рафінований, це чудове джерело складних цукрів та інших поживних речовин. Він солодкий і використовується як рис ".

СОЯ НА ПОЧАТКУ ЦИКЛУ
За словами пані Ольги, жінкам також слід звертати увагу на те, в якій частині свого менструального циклу вони перебувають. У першій половині вони повинні мати більше естрогенів у своєму раціоні, у другій половині - прогестерон. Мало хто звертає на це увагу, але неправильне дозування рослинних гормонів протягом місячного циклу може спричинити затримку води в організмі.

Якщо ви відчуваєте, що протягом певного періоду регулярно «набрякаєте», собака може бути тут похована. У найгірших випадках ви можете пережити порушення обміну речовин, що призведе до ожиріння. Тоді навіть жінкам, які в основному дотримуються дієти, не вдається схуднути. А де ви можете знайти необхідні фітогормони? "Фітоестрогени містяться в основному в сої, а також у картоплі, конюшині та корені женьшеню", - говорить інженер Флорекова.

"Ви отримуєте прогестерон із солодкої картоплі, яка вже продається в нашій мережі гіпермаркетами, з печінки акули або кореня трави дикого ямсу, що використовується в китайській медицині. Ви можете придбати його в магазинах органічних продуктів харчування або в деяких аптеках. Тільки пам’ятайте, що завжди потрібно враховувати своє здоров’я та психіку. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря ".

ЧИТАЙТЕ, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ
Можливо, ви вирішили покращити себе за допомогою деяких рекомендованих харчових добавок. Це не погана ідея, але завжди уважно читайте композицію. Ці препарати не повинні містити штучних барвників, таких як оксид магнію, діоксид титану або хіноліновий жовтий. Погляньте на продукцію кількох компаній і виберіть ту, яка не містить цих елементів.

Зайве, ви будете споживати, скажімо, екстракт гінкго, коли таблетка також містить шкідливу речовину. Приділяйте однакову увагу складу загальнодоступних продуктів харчування, особливо напівфабрикатів. Обов’язково уникайте всього, що містить глутамат натрію. Консультант з медичного харчування також застерігає від так званих ЕЧ. Часто люди забувають їх помітити або просто не розуміють. Одна річ, що éčky не поділяються на синтетичні та натуральні, ви не дізнаєтесь про це з упаковки.

«Я волів би уникати синтетики, - радить Ольга. "Але всі вони впливають на гормональну систему. Наприклад, вони можуть порушити діяльність щитовидної залози, і ці випадки зросли за останні роки. Найбільш шкідливими є Е 330, синтетична лимонна кислота, Е 300, аскорбінова кислота, Е 333, калійна сіль і Е 354, тартрат кальцію, що ускладнює споживання кальцію. Якщо хтось хворіє на остеопороз, ця речовина може бути дуже шкідливою.