достатня

Досягнення потрібної ваги - це завдання, якою сьогодні займаються багато людей. Однак деякі люди пов’язують свою ідеальну вагу з простою тенденцією фізичної краси, а не з необхідністю здорового життя.

Багато людей планують свій раціон з нереальними цілями. У деяких випадках дієти не дають результатів, яких ми хочемо, або через час, протягом якого ми пропонуємо схуднути, або через те, що характеристики тіла далекі від кількості кілограмів, яку ми хочемо усунути.

Планування дієти з відповідною вагою - завдання, яке вимагає чесності. Для нього, вам слід дослідити та повідомити себе про здорову вагу, якої ви повинні досягти, поза фізичним аспектом. Це аспект, який впливає на ваше здоров’я і який запобіжить багатьом захворюванням.

Екстрими - це погано

Коли ми говоримо про належну вагу, ми маємо на увазі концепцію, яка не має нічого спільного зі стандартами краси чи естетичними канонами. Швидше, ми говоримо про масу тіла, яку ви повинні мати, щоб зменшити ризик розвитку або страждання на хвороби.

Ми знаємо, як повідомляла Всесвітня організація охорони здоров’я люди з надмірною вагою збільшують свої шанси зменшити тривалість життя для зараження хворобами. Проблеми серцево-судинної системи, гіпертонія, діабет, рак та апное сну - це лише кілька прикладів, згідно з дослідженням, опублікованим у Bulletin du Cancer.

Яка ваша належна вага?

Анабель Арагон, керівник відділу харчування та здоров'я компанії Nestlé, пояснила сектору охорони здоров'я агентства EFE, що здорова вага визначається оптимальним діапазоном ваги, який знижує ймовірність захворювання такі як діабет, гіпертонія, артрит, високий рівень холестерину тощо.

На цьому етапі важливо визначити, що таке Індекс маси тіла (ІМТ). Під цим терміном ми маємо на увазі міру, яка дозволить вам виявити, чи перебуваєте ви в межах здорових цінностей.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вказує на це ІМТ допомагає діагностувати, чи є у людини недостатня вага, надмірна вага чи ожиріння. Для розрахунку ІМТ існує проста формула, потрібно лише знати зріст і вагу.

Тому слід розділити свою вагу, у кілограмах, на зріст, піднятий до рами, у метрах. Тобто: ІМТ = вага (кг) ÷ висота² (м).

Діапазони ІМТ

ВООЗ запропонувала наступний діапазон, щоб визначити, чи здоровий ваш вага:

  • Мала вага: менше 18,5 кг/м2.
  • Звичайна вага: від 18,5 до 24,9 кг/м2.
  • Надмірна вага: від 25 до 29,9 кг/м².
  • Ожиріння 1 ступеня: від 30 до 34,9 кг/м2
  • Ожиріння 2 ступеня: від 35 до 39,9 кг/м2.
  • Третя ступінь ожиріння або патологічне ожиріння: більше 40 кг/м².

Відповідно до цих категорій, Ви маєте відповідну вагу, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показники вище або нижче пов’язані з більшим ризиком страждання від ускладнень зі здоров’ям.

У будь-якому випадку, це рівняння має певні обмеження, як зазначено у дослідженні, опублікованому в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. Ця формула не враховує відділи тіла, а отже, і м’язову масу обстежуваного. З цієї причини ви можете пропустити такі патології, як саркопенія.

Рекомендовані кілокалорії для програмування дієти

Використовуючи цю формулу ІМТ, ви можете спланувати свій раціон для досягнення відповідної ваги. Сказавши, що, Нагадуємо, що кілокалорії визначаються як одиниці виміру, що дозволяють ідентифікувати енергію, яку забезпечує їжа.

Анабель Арагон стверджує, що жінки не повинні перевищувати 2000 кілокалорій на день, тоді як чоловіки повинні споживати 2500 щодня. Він зазначив, що ці значення різняться залежно від особливостей кожної людини.

З іншого боку, він це пояснив спортсмени повинні мати більше енергоспоживання. Можливо, від 15 до 30%. Як би там не було, важливо, щоб люди мали пораду професіонала, який допомагає їм складати план відповідно до особливостей свого тіла.

Прочитайте етикетки для контролю споживання енергії

Нарешті, фахівець рекомендував читати етикетки на контейнерах. Для того, щоб знати внесок кожного продукту, він порадив, що "ми пильно стежимо за харчовими даними на етикетці та порціями, які є в контейнері".

На етикетках вказана кількість калорій, яку продукт вносить у раціон для кожної одиниці, порція або на 100 грам споживання. Можливо, багато разів ця інформація не є зрозумілою, з цієї причини він попереджав наступне:

  • Фрукти, овочі, зелень та овочі забезпечують дуже мало калорій завдяки тому, що вони складаються з великої кількості води.
  • Жири та олії додають удвічі більше калорій вуглеводів та білків.

Водночас може бути доцільним зменшити споживання простих цукрів. Доведено, що ці інгредієнти можуть збільшити ризик розвитку надмірної ваги.

Підтримуйте належну вагу для поліпшення здоров’я

Пам’ятайте, що наявність адекватної ваги дозволить вам залишатися здоровим і продовжити тривалість життя. Починаючи з ІМТ, запрограмуйте дієту, щоб досягти відповідної ваги.

Однак майте на увазі це на цьому шляху є й інші поради, які виходять за межі їжі. Досягнення відповідної ваги також вимагає фізичних вправ і достатнього відпочинку. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до фахівця в цій галузі.