За останні 50 років витрати на фізичну активність на роботі зменшились приблизно на 120 кілокалорій на день, але споживання калорій в деяких частинах світу зросло до 500 калорій на день.

Йоланда Васкес Мазарієго

потрібно

За останні 50 років витрати на фізичну активність на роботі зменшились приблизно на 120 кілокалорій на день, але споживання калорій в деяких частинах світу зросло до 500 калорій на день.

Що стосується схуднення, дієта дуже важлива, але обмеження калорій одне не ефективно для зменшення зайвої ваги та ожиріння. Усі дослідження вказують, що низькокалорійної дієти недостатньо для схуднення, доводиться щодня збільшувати фізичну активність.

Є кілька досліджень, які показують, що рішення уникнути зайвої ваги та ожиріння полягає в тому, щоб рухатися щодня трохи більше і дотримуватися правильної дієти, не потрібно голодувати, просто контролюйте кількість і кількість їжі під час кожного прийому їжі.

Нам пощастило жити в оточенні середземноморської кухні, однієї з найздоровіших для серця серце у світі, тому схуднути, нічого кращого, ніж повернутися до традиційних рецептів наших бабусь і дідусів, і залишити машину припаркованою в гаражі.

• Молоді люди до 17 років
-60 хв/день середньої та енергійної фізичної активності
-3 дні/тиждень енергійних фізичних навантажень
• Дорослі
-150 хв на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень або 75 хв на тиждень енергійних аеробних фізичних навантажень
-2 дні/тиждень заходи щодо зміцнення м’язів
• Понад 65 років
-150 хв на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень або 75 хв на тиждень енергійних аеробних фізичних навантажень
-2 дні/тиждень заходи щодо зміцнення м’язів
-3 дні на тиждень занять для поліпшення рівноваги та запобігання падінням (для людей з обмеженою рухливістю)

Я залишаю вам пару відео про дієту та фізичні вправи при схудненні: