Головне - поєднати все, що є у вашому розпорядженні, стратегічно.

Дуже часто, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви стикаєтесь з великою кількістю сумнівів: якщо я роблю ваги для набору м’язів, чи погано вступати до групових занять? Якщо я хочу схуднути, ви про це навіть не мрієте, так?.

біохакінг прискорення

У світі фітнесу існує багато даних, які не є ні абсолютно помилковими, ні абсолютно правдивими. Головне - стратегічно поєднувати все, що є у вашому розпорядженні. Не випадково в найбільш повноцінних тренажерних залах завжди є три основні сфери:

  • Фізична підготовка: зона вільної ваги, інтегрована вага (апарат) і нещодавно функціональна зона (тип кросфіту)
  • Серцево-судинні: кардіотренажери (еліптики, сходи, сходи, AMT, велосипеди тощо)
  • Групові заняття (танці, йога, пілатес, силові схеми, велосипед тощо).
  • А найексклюзивніші мають басейн і навіть сквош, весло або тенісні корти.

Щоб усунути ваші сумніви, сьогодні я розповідаю вам ідеальну комбінацію, яку ви можете зробити для схуднення, інтегруючи свої силові режими, групові заняття, що існують в клубі, та різні пристосування для серцево-судинних тренувань.

Дотримуйтесь цієї процедури, якщо вам потрібно схуднути і хочете м’язовий тонус

1. Якщо ви ніколи не тренувались або, принаймні, не останній рік; ви приносите дискомфорт в колінах, попереку або іншій області; і ви хочете схуднути; Я пропоную вам почати з розминки на веслярі або еліптиці, намагаючись робити зусилля переважно руками, і робити їх із середнім до високим опором, щоб рух був повільним. Це не зашкодить вашим колінам, оскільки робота буде зосереджена більше на руках.

2. Основна мета вашого силового розпорядку - адаптувати м’язи до зусиль і нагадати вам, як рухатись. В ідеалі робити це 2-3 рази на тиждень; включає одну-дві вправи на кожну групу м’язів, надаючи пріоритет багатосуглобовій роботі, наприклад:

  • Жим для грудей
  • Мухи
  • Веслування
  • Lat Pull Down
  • прес для ніг.
  • Клейка машина
  • Хрускіт живота

3. Якщо рутинна сила дає вам "__eva" або площа дуже повна; ви можете перейти до якоїсь сили, як Схеми (які використовують гантелі, кульку з медициною, підв'язки або гантелі); або якась інша висока інтенсивність. Вони ідеально підходять для фізичних вправ як для сили, так і для кардіо, завдяки динаміці та дизайну занять.

4. Для занять кардіо заняття танцями - чудовий варіант. Тим більше, що ви будете робити аеробну роботу, не сильно напружуючи суглоби. Насправді, якщо є заняття в басейні з акваеробіки, це було б супер. оскільки від води вам стане легше, і їй буде легше рухатися. Запевняю, що кількість спалених калорій значна, і це буде дуже весело.

Дотримуйтесь цієї процедури, якщо ви хочете лише схуднути та/або жир на тілі (не займаючись силовими роботами)

1. Якщо ви тип: "Я просто хочу втратити жир і зміцніти, не набираючи обсяг м'язів". Основне полягає в тому, що "кардіо" має інтенсивність, де ваш пульс залишається між 66% - 79% від вашого FCM (перевірте, як це взяти тут), протягом принаймні 25 ефективних хвилин.

2. Якщо ви відвідуєте групові заняття, ідеальними є заняття “хіп-хоп”, “зумба”, “латино-ритми” чи “Афроданс”, оскільки за допомогою танцю ви можете усунути жир, розважитися та сприяти своїй рухливості та координації.

3. Якщо можете, доповніть його кількома класами міцності, такими як: пілатес, кросфіт, висока інтенсивність, HIIT або схеми.

4. Дуже важливо, щоб робота серцево-судинної системи тривала від 30 до 40 хвилин. Я рекомендую Stair Master; Драбина Якобса; Дуговий тренажер Cybex або AMT при помірній інтенсивності (66-79% від FCM).

5. Якщо ви ненавидите кардіотренажери на машинах, приєднуйтесь до веселих вправ, кроків або занять велосипедом високої інтенсивності.

Пам’ятайте, що головне - наполегливість і перш за все те, що ви завжди прагнете отримати задоволення, поки ви боретеся за досягнення своєї мети! Якщо у вас виникли запитання, знайдіть мене на Facebook KEI Fitness Lifestyle або Instagram @keifitmx