Для схуднути необхідно викликати негативний калорійний баланс, але цього енергетичного дефіциту можна досягти різними способами або комбінуючи різні стратегії. Говорячи про дієта, війна між дієтами з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів і нежирні дієти або з низьким вмістом жиру.

зменшуємо

За допомогою Vitónica ми аналізуємо та порівнюємо обидва варіанти, щоб виявити, який на той момент є більш здоровим схуднути: Зменшіть жир або вуглеводи?.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Ми можемо піти до крайнощів кетогенної дієти, але ми просто присвятимо себе аналізу дієти з низьким вмістом вуглеводів, тобто приблизно з 40% калорій, що забезпечуються цією поживною речовиною. Ці дієти, за замовчуванням, мають більший відсоток білка та жиру, ніж зазвичай, з цієї причини це може бути причиною розлади ліпідів в крові.

Відповідно з втрата ваги, не було доведено, що цей тип дієт зі зниженим вмістом вуглеводів має значні довгострокові відмінності у втраченій вазі щодо дієт з низьким вмістом жиру. З іншого боку, ми повинні це визнати гідратів Вони є основними в нашому раціоні, тому іноді дуже важко обмежити кількість з’їденого хліба, макаронних виробів або рису. Таким чином, дієта може бути ненадійною в довгостроковій перспективі.

Дієти з низьким вмістом жиру

Хоча в даний час ми споживаємо більше жири ніж рекомендовано, як правило, не дуже дорого обмежувати неосновні продукти, такі як холодне м’ясо, смажена їжа, ковбаси, масло або вершки. На рівні схуднення вони можуть надати більш м’який ефект у короткостроковій перспективі, однак вони не мають істотних відмінностей від дієти з низьким вмістом вуглеводів у довгостроковій перспективі.

В ході досліджень було доведено, що дієти, що містять вуглеводи в нормальних пропорціях по відношенню до загальної калорійності, люди мають кращий настрій, що допомагає зробити план схуднення більш стерпним. А нещодавно стало відомо, що нежирні дієти для схуднення, знижують рівень поганого холестерину та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ о, гаразд.

Особисто я вважаю, що крайнощі не є хорошими, тому можна схуднути за допомогою дієти з 55% вуглеводів і 30% жиру, тобто, врівноважений, але гіпокалорійний. Аналізуючи та порівнюючи дієти з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, я вважаю, що найздоровішим, найбільш терпимим та найкомфортнішим варіантом є другий, тобто зменшення жиру в раціоні та дозволяючи нам насолоджуватися вуглеводами в раціоні, які є такими вони погано відомі через популярні міфи, які ми повинні викорінити.

Звичайно, рекомендованою та безпечною дієтою буде та, яка відповідає смакам, можливостям та потребам кожної людини. Таким чином, для деяких може бути краще зменшити жир, тоді як в інших випадках дієта зі зниженим вмістом вуглеводів або збалансована гіпокалорійна дієта буде добре і легше.