Ти хочеш знати щоденне споживання калорій Що ти маєш їсти? Завдяки нашому онлайн-калькулятору ви зможете знати щоденне споживання на основі вашого віку, зросту, поточної ваги та рівня фізичної активності.

Перегляньте статтю

Що таке базальний рівень метаболізму?

базальний рівень метаболізму (BMR) це параметр, який вказує, скільки людина повинна схуднути, або кількість вправ, які вона повинна робити, щоб схуднути.

Це ще один параметр, який використовується як доповнення до ІМТ, оскільки сам по собі індекс маси тіла може бути неточним або неточним для визначення стану здоров'я людини.

Таким чином, базальна швидкість метаболізму враховує індивідуальні дані такі як ваша стать, вік, зріст або вага. Зі значення кожної з попередніх невідомих вам потрібно вирішити будь-яке з наступних рівнянь:

  • Чоловіки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5
  • Жінки: BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161

Але у формулах швидкості метаболізму не враховується щоденна діяльність людини, ось чому, залежно від кількості вправ, які ви виконуєте, ви повинні точно налаштувати результат TMB наступним чином:

  • Мало вправ або взагалі відсутні: TMB x 1.2
  • Щадні вправи (1-3 дні на тиждень): TMB x 1375
  • Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень): TMB x 1,55
  • Інтенсивні вправи (6-7 днів на тиждень): TMB x 1725
  • Дуже інтенсивні вправи (двічі на день): TMB x 1,9

Остаточний результат дасть нам суму щоденні калорії, які нам потрібні.

Як інтерпретувати дані щоденного калькулятора калорій?

калькулятор

базальна швидкість метаболізму Він розраховується на основі останньої версії Рівняння Гарріса-Бенедікаt, метод, який дозволяє оцінити базальний обмін людини на основі його ваги, зросту та віку, отримуючи таким чином рекомендацію щодо споживання калорій щодня.

Щоб утримати нас

Однак спортсмен не повинен приймати таку ж калорійність, як сидяча людина, отже, існує можливість вказати наш приблизний рівень щоденної активності, щоб побачити, чи нам потрібно їсти більше або менше щодня, щоб підтримувати нашу поточну вагу.

Втратити вагу

Якщо ми хочемо схуднути, досить підтримувати збалансовану дієту і, перш за все, споживати менше калорій, ніж рекомендовано рівнянням Гарріса-Бенедикта. Звичайно, таким чином і за допомогою занять спортом ви отримаєте зменшуйте свою вагу день за днем.

Набрати вагу

Якщо навпаки ми хочемо товстіти, Все, що вам потрібно зробити, це встановити дієту з калорійністю, більшою, ніж вказана нашим калькулятором, так ви наберете більше маси, ніж при заняттях спортом, що дозволить вам набрати об’єм м’язів, силу або визначення відповідно до вимог.

Розрахунок добових витрат енергії дуже важливий

Як ви вже переконалися, важливість розрахувати наші щоденні витрати енергії дуже важливо для задоволення потреб організму.

Зверніть увагу, що, хоча ми зберігаємо свій зріст незмінним з певного віку, кількість фізичних навантажень змінюється добові калорії що нам потрібно. Наприклад, 180-сантиметровому чоловікові, який важить 72 кілограми, але сидячий, буде потрібно 2040 Ккал на день, тоді як, якщо він виконує дуже інтенсивні фізичні навантаження, йому знадобиться 3230 Ккал для покриття своїх щоденних потреб.

Пам'ятайте, що ви також можете знати свою ідеальну вагу, щоб знати, чи потрібно вам підтримувати, набирати вагу або застосовувати a дієта для схуднення.

Нарешті, якщо вам потрібно розрахувати еквівалентність вашого щоденні рекомендовані калорії У кілодоулях ви можете скористатися нашим перетворювачем Kcal в Kj.

Дієта на 2000 калорій не повинна допомогти вам схуднути

Багато людей, які хочуть схуднути, шукають меню з Дієта на 2000 калорій для схуднення. Сама назва вже неправильна, оскільки насправді це дієта на 2000 ккал, тобто 2 000 000 калорій. Багато разів термін "калорії" використовується неправильно, коли насправді мова йде про Ккал.

Ще однією поширеною помилкою є думка, що дієта на 2000 ккал допоможе нам схуднути, не розрахувавши попередньо необхідні добові калорії. Якщо наше тіло має потреби нижче 2000 Ккал, і ми поглинаємо більший показник, Ми не тільки не схуднемо, але й зможемо набрати вагу.

Загалом, можна сказати, що дієта на 2000 ккал призначена для дорослої людини, яка хоче покрити всю базу поживних речовин, необхідних нашому організму. Залежно від нашої фізичної активності, дієта на 2000 калорій може допомогти нам підтримувати свою вагу (легку активність) або знижувати її (якщо ми маємо високу активність).

Інші калькулятори та перетворювачі, які можуть вас зацікавити:

  • Калькулятор відмови від куріння
  • Підрахуйте, скільки води потрібно пити на день
  • Калькулятор кліренсу креатиніну
  • Щоденний калькулятор калорій
  • Калькулятор відсотків жиру в організмі
  • Калькулятор серцево-судинних ризиків
  • Калькулятор ритму
  • Калькулятор балів дієти
  • Калькулятор ІМТ для дітей
  • Калькулятор процентиля дитини
  • Обчисліть вік
  • Обчисліть частоту серцевих скорочень
  • Обчисліть ІМТ
  • Обчисліть ідеальну вагу
  • Обчисліть поверхню тіла