Ви хочете знати, яку кількість калорій ви використовуєте на день? І кількість їжі, яку ви повинні з’їсти?

ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ

Введіть свої дані в калькулятор щоденних калорій і виберіть варіант фізичної активності, який найбільш відповідає вашій особистій ситуації.

Цей калькулятор оцінює ваші щоденні витрати калорій та ваш базальний рівень метаболізму (BMR).

Пам’ятайте, що це оцінки

КІЛЬКІСТЬ ПРОДУКТІВ

відділ

Експертна група ФАО та ВООЗ встановила такі пропорції їжі для задоволення наших загальних потреб:

  • Вуглеводи (вуглеводи) не менше 50% -55% від загальної калорійності.
  • Ліпіди не перевищуватимуть 30-35% від загальної кількості споживаних калорій.
  • Білки повинні складати 10-15% від загальної калорійності, загальна кількість споживаних білків ніколи не повинна бути менше 0,75 г/кг ваги і має високу біологічну цінність.
  • Інші елементи, необхідні організму, такі як вода, вітаміни та мінерали, доповнюють ці три речовини (вуглеводи, білки та жири); тому відсутність будь-якого з них передбачає незбалансоване харчування та потенційні проблеми зі здоров'ям.

Дотримуючись цих рекомендацій, ми розрахували кількість їжі, яка відповідала б з’їденню за день, щоб досягти такої витрати калорій.

РОЗРАХУЙТЕ ВАШІ АНТРОПОМЕТРИЧНІ ПОКАЗНИКИ