Плануючи здорову дієту, ви швидко звертаєтесь до споживання білого м’яса не ссавців, і хоча червоне м’ясо соковитіше, біле м’ясо, таке як риба, має вищу харчову цінність і меншу кількість насичених жирів.
Сардини - дуже поживна блакитна риба з багатьма перевагами, Він багатий Омега 3, який є різновидом поліненасичених жирів, який організм не може виробляти, тому його потрібно отримувати з інших джерел. Ця жирна кислота працює як захист серцево-судинної системи, допомагаючи знизити рівень високого холестерину та тригліцеридів в організмі людини, а також зменшує можливість розвитку серцевої аритмії. Підвищує рівень текучості крові, уникаючи тромбозів, атеросклерозу та інфарктів. Крім того, це необхідна їжа, якщо вам потрібно здорово харчуватися, оскільки її висока калорійність не така висока, як споживання білків та вітамінів; такі як вітамін D, який зміцнює кістки та шкіру, та вітамін B12, який допомагає підтримувати здорові нейрони та клітини крові, запобігаючи анемії. Він додає значну кількість кальцію до дієти, тому рекомендується вживати його під час вагітності.
Недоліком включення сардини в наш раціон дуже часто є те, що завдяки високому вмісту пуринів, які метаболізуються в організмі, мають тенденцію до підвищення рівня сечової кислоти. Залежно від форми сардини, вміст натрію в ній може бути дуже високим, що стимулює затримку рідини в нашому організмі.
Є сардини на відгодівлі?
Калорії, що надходять від риби, забезпечують наш організм енергією, необхідною для щоденних занять, використовуючи ту, що надходить із сардин, як важливе джерело фізичних навантажень, однак надлишок калорій і незначна рухова активність можуть призвести до збільшення ваги.
Вони знаходять одне одного 208 калорій на 100 грам сардин, з 2000 калорій, дозволених на день у здоровій дієті середньої людини. Це значення не призведе до несприятливого впливу на людину з помірними щоденними фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням.
Є консервовані сардини на відгодівлі?
Коли спосіб приготування цієї риби або вигляд споживаної їжі різниться, рівень калорійності також змінюється. Наприклад, якщо консервувати і подавати з олією, кількість калорій може зрости до 211 або 289 калорій на кожні 100 грам сардин. Так само, якщо їх консервувати та консервувати з томатним соком, їх цінність може зрости з 160 до 200 калорій на 100 грам, це значення набагато нижче попереднього, оскільки томатний сік менш калорійний, ніж олія.
Якщо їх маринують або б’ють, їх калорійність є досить високою, перевищуючи 255 калорій і збільшуючи глікемічний індекс їжі, який у сирих сардинах майже не існує.
Тому найкращий спосіб їх споживання - це смажений, запечений або смажений на грилі підтримувати здорове харчування, багате вітамінами та білками.