Однією з цілей спортивних тренувань є підготовка організму до оптимального стану. У плані тренувань доречно використовувати унікальний план роботи, а професійно розроблений план допоможе поліпшити загальну ефективність. Недостатнє надходження поживних речовин погіршує фізичну форму та паралельно продовжує час регенерації.

відпочинок

Все частіше для суспільства характерна політехніка. Щоденна погоня, електроінструмент, створює стресову ситуацію, від якої все більше людей втікає від алкоголю, куріння і навіть припинення прийому наркотиків. У ф’ючерсних суспільствах споживання стало надмірним споживанням, що також з’являється у поїздках на роботу, що призводить до появи більш віддалених країн. У довгостроковій перспективі наслідками цивілізації є погіршення екологічних умов, погіршення стану навколишнього середовища: забруднення повітря, води та ґрунту. Патологічні наслідки цивілізації в першу чергу можуть спричинити такі захворювання: захворювання кровообігу

(наприклад, високий кров'яний тиск), рак, проблеми з опорно-руховим апаратом, задишка та діабет.

зберегти зайве!

В організмі людини розщеплення поживних речовин виділяє енергію, що дає можливість займатися спортом. Потреба в енергії залежить від статі, віку, маси тіла, типу та тривалості спортивної діяльності.

Тіло також використовує енергію для підтримки відпочинку (дихання, дихання, емульгування тощо), це називається метаболізмом. При легкій роботі м’язи піднімають 70% потреби в енергії, при важкій роботі - до 95%.

Виробництво та використання енергії в поживних речовинах є високоефективним для інших людей. Регулярний моніторинг маси тіла може бути використаний для висновку про надмірний або незначний приріст ваги.

Щоденна фізична форма здорової людини становить 0,8 г/кг, а звичайного спортсмена - 1-2,5 г/кг. Вправи у поєднанні з правильним споживанням білка призводять до збільшення м’язової маси та ізомерії. Білкові амінокислотні добавки часто використовуються в бодібілдингу, але їх також можна уникнути, якщо їх скасувати. Велика кількість білого збільшує втрати рідини, що може легко призвести до зневоднення. Крім того, можуть розвинутися тривалі функціональні розлади шлунково-кишкового тракту.

Спортсменам рекомендується вживати 6-10 г/кг складних і простих вуглеводів на день, щоб покрити їх гідратацію. У разі регулярних тренувань 70% щоденної енергії має становити вуглеводи, що означає мінімум 500 г, і це також поповнить склади. Ціна складних і простих вуглеводнів повинна становити 60:40.

Оптимальне щоденне споживання жиру становить 25-30% від загальної енергії. У разі великого попиту на енергію може бути виправданим збільшення валової ціни. Жирні кислоти, що виділяються з дріжджів, окислюються в м’язах, забезпечуючи енергію.

Регулярні високоінтенсивні тренування супроводжуються вживанням додаткових добавок, що доповнюють збільшену вагу матеріалу. вітамінний ігнійний. Важливо знати, що надбудови самі по собі не мають ефекту підвищення продуктивності.