Добре знати, як харчуватися, але, можливо, важливіше усвідомлювати помилки, де можна зіпсувати.
Ви коли-небудь мали можливість спланувати їжу точно на хвилини та грами, але результат не дав належного результату ні за час, ні за грами? Якщо ваша відповідь ствердна, не засмучуйтесь. На жаль, здебільшого, якщо наша дієта не є успішною, ми схильні відмовлятися. Ми забуваємо про той ентузіазм, з якого почали, і про те, скільки праці та енергії у нас в ньому. Ті, хто проповідує слово про те, як правильно харчуватися, на жаль, не звертають нашої уваги, як цього не робити! Існує 5 найпоширеніших помилок, через які дієта не працює. Вам потрібно заплутатися в цьому, і ви не будете розчаровані.
1, Найпоширеніша помилка - неправильний підрахунок калорій
Я намагаюся навести простий приклад:
Коли підраховуєте калорії від приготованої їжі. Наприклад, 100 г рису без варіння - це близько 350 калорій. Однак, хоча ця кількість рису становить 330 г вареного, він містить близько 300-350 калорій. Тож калорії завжди вважаються сухими!
2, Найпоширеніша помилка - Недостатня кількість та якість жирів
Більшість масел і жирів не варто нагрівати, оскільки вони втрачають свої корисні властивості. Це досить просто і зрозуміло, оскільки вони хімічно змінюють свою структуру. Ми не знаємо точно, скільки грамів жиру поглинула їжа. Це можна повністю відірвати від досягнення нашої мети, будь то клітковина або маса. Якщо ви точно хочете вживати жир, використовуйте шпат, оскільки ви не можете так небезпечно його продути. Звичайно, продуйте його лише один раз!:)
3, Найпоширеніша помилка - Дивно, але в напої є також калорії.
Ви каву маєте? Вершки, молоко? Правильно, так? Ми часто думаємо, що калорії надходять лише з їжею, але напої, що містять цукор, іноді можуть містити набагато більше калорій, ніж їжа. Якщо ваш раціон включає підрахунок ваших добових калорій, ви також повинні звернути увагу на свій напій, вони також повинні враховуватися.
4, Найпоширеніша помилка - найбільшою помилкою є відсутність консолі
Вибачте, але ЩОРКА ПЕЧАТОК НЕ МОЖЕ ПІДХОДИТИ! Якщо ви рано розпочали дієту, ви повинні бути сильними. Мабуть, це також найпоширеніша помилка. Тому що тут починається єдине печиво, просто шоколад, просто солодкий безалкогольний напій. Але тоді, коли це підійде? Коли ви досягли очікуваного результату, для якого ви прийняли рішення розпочати дієту. Після цього буде легше підтримувати своє здоров’я та рівень ваги за допомогою постійної уваги та тренувань. Однак якщо ви на початку дієти не можете залишатися міцними і сказати «ні» злочину, швидше за все, ви швидше припините відмовлятися від дієти. Ви вирішуєте, що, коли і чому їсте.
5, типова помилка - потрібен вуглевод?
Так. Вам потрібні вуглеводи, щоб ваше тіло могло отримувати за рахунок цього енергію. Але не перестарайтеся, особливо якщо ви сидите на жорсткій дієті. У цьому випадку просто вранці і зверніть увагу на якість. Варто споживати повільно поглинаючі вуглеводи в міру та якісно.
Перед тренуванням варто споживати тільки білок, варто поєднувати білок з вуглеводами після тренування. Вранці це коштує у більших кількостях, наприклад: хліб з непросіяного борошна, овес.