За статистикою, їй відповідають до 75% жінок, які мають менструацію. Це проявляється болями в животі, здуттям живота, перепадами настрою, судомами або болючістю грудей.
Як впоратися з передменструальним синдромом?
- Правильно вибирайте продукти
Можливо, за кілька днів до і під час менструації ви «летите» до нездорової їжі, наприклад до жирної або смаженої їжі, або до солодощів. На жаль, ці продукти не допоможуть вам при передменструальному синдромі (ПМС). Навпаки. Доведено, що продукти, багаті шкідливими транс-жирними кислотами, погіршують симптоми ПМС, солона їжа затримує воду в організмі, а солодощі викликають різкі коливання рівня цукру в крові, що негативно позначається на рівні енергії та настрою.
Що корисно від їжі більше, ніж корисно? Чудовий вибір - віддати перевагу продуктам рослинного походження. Це овочі, фрукти, горіхи та насіння. З овочів зробіть ставку на зелені листові овочі, які багаті магнієм, що усуває судоми і має сечогінну дію, тобто зневоднює. Насіння льону чудові, оскільки містять фітоестрогени, які діють подібно до жіночих гормонів естрогенів.
- Побалуйте себе відповідними трав'яними чаями
Трава чудово врівноважує рівень гормонів ягняти вітекс. Заспокоїти допоможе чай із звіробою або валеріани. Листя малини усувають менструальні болі. Алхімілка, в свою чергу, регулює менструальний цикл.
- Пам’ятайте про магній і вітамін В6
Магній знімає спазми і позитивно впливає на настрій. Він багато представлений, наприклад, у мигдалі, кеш'ю, шпинаті, сочевиці, горосі, а також у бананах та куразі. Вітамін В6 впливає на вироблення естрогену. Він містить такі продукти, як зелені листові овочі, папайя, апельсини, бобові.
- Використовуйте ефірні олії
М’ятна олія допоможе полегшити біль, а лавандова олія, наприклад, допоможе при стресі та напрузі. Ви можете помістити їх в аромалампу або нанести кілька крапель на потилицю і низ живота.
- Тренування
До недавнього часу багато жінок вірили в міф про те, що вони не повинні робити фізичні вправи під час менструації. Це насправді лише міф, адже фізичні вправи, навпаки, допомагають подолати передменструальний синдром. Наприклад, це знімає біль і, звичайно, покращує настрій. Будь-яка вправа, яка вам сподобається, допоможе. Аеробні, тобто кардіо вправи, такі як біг або їзда на велосипеді можуть бути особливо корисними.
- Їжте меншими порціями, але частіше
Ви повинні дотримуватися цих правил весь час, а не лише під час передменструального синдрому. Це дозволить уникнути різких коливань рівня цукру в крові та інсуліну, що призведе до переїдання та зайвих кілограмів.
- Спілкуйтеся з коханими
Під час менструації ми вразливіші, але також нервуємо. Це означає, що ми можемо не знайти жарту, який, як правило, насмішить нас, або ми зробимо своїм нататкам когось із близьких. Тому завжди краще сказати найближче, що причиною вашої поведінки є передменструальний синдром.